fbpx

ensport

Ensport > Régi Blog > ensport

Ez történik egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálaton

ensport-teljesítménydiagnosztika

A tudatos teljesítmény egy állapotfelméréssel kezdődik! Ezért tekintünk a teljesítménydiagnosztikai szolgáltatásunkra, mint fontos kiindulópontra Ensportsystem rendszerünkben. A teljesítménydiagnosztikával a szervezted és teljesítőképességed aktuális állapotát határozzuk meg számokban kifejezve. Ezekhez az adatokhoz igazítjuk hozzá edzéstervedet, hogy mindig optimális mértékben fejlődj célod elérése érdekében. Miért jó teljesítménydiagnosztika? A TD célja az aktuális edzettségi állapot felmérése és számszerűsítése. A küldetésünk pedig az, hogy az eredménnyel a kezedben tudd, merre tovább, mire vagy képes, és mire lehetsz képes. Kinek jó a teljesítménydiagnosztika? Mondhatnánk, hogy mindenkinek. De pontosítsunk: mindenkinek, aki szeretne tudatosan edzeni, feszegetni a korlátait. Vagy egyszerűen csak szeretne tisztán látni az edzettségi szintjével kapcsolatban. Az

5 mentális tipp hosszú edzésekhez

Alapozunk, sokat és hosszan futunk alacsony intenzitáson, ami sokszor monoton lehet. Persze ezek az edzések éppen ezért nem csak a tested, hanem az elmédet is edzik, ezért sokszor érezhetjük úgy, hogy egy-egy hosszabb edzés teljesítése inkább mentális, mintsem fizikai kihívás. Mutatunk néhány trükköt, amivel túllendítheted magad a mentális holtpontokon. 1️⃣ Beszélj magadhoz, de csak pozitívan Ha holtpontra jutsz, győzd meg magad, hogy nem fizikailag, hanem csak fejben fáradtál el: „Megeszek egy szeletet, és szárnyakat kapok.” „Erős vagyok, meg tudom csinálni!” Akár hangosan is kimondhatod ezeket a pozitív megerősítéseket. Ez nem kamu! A pozitív megerősítések többet számítanak egy nehéz helyzetben, mint

Egyszerű, de nagyszerű edzőtárs: a lépcső!

Egy kutatás szerint a lépcsőzés meghosszabbíthatja az életet és csökkentheti a testsúlyt, a magas vérnyomás mértékét és a koleszterinszintet is. De nem csak ezért javasolt lépcsőzni, hanem mert remek kardióedzés és sokoldalú edzőtárs lehet, ha kicsit változatosabbá szeretnéd tenni az edzéseidet. Miért érdemes lépcsőn futni? A lécsőn futás polimetrikus mozgás, ami azt jelenti, hogy az izmok gyors és robbanékony munkája szükséges a mozgás kivitelezéséhez. Mivel a gravitáció ellen dolgozunk, így erőt, gyorsaságot is fejleszthetünk vele. A lécsőzés a test legnagyobb izmait, a farizmot, combizmot és a vádlit edzi. Terepfutók barátja Mivel egy lépcsősor általában meredekebb, mint egy áltagos emelkedő, ezért

Terepfutás: ciki belesétálni?

A terepfutást illetően az egyik legforróbb topik: ciki-e belesétálni vagy sem? Egy kutatást is segítségül hívunk, hogy eloszlassuk a kételyeket! Nem mindig a futás a leggazdaságosabb megoldás Sok kezdő terepfutó tartja cikinek, ha egy-egy emelkedőbe bele kell sétálnia. A haladók viszont már tudják, hogy van az az emelkedő, amin a profik is inkább gyalogolnak, mert a futás kevésbé hatékony. Minél többet futsz terepen, annál jobban fogod bírni az emelkedőket, és ha kitartó vagy, akkor meg fogod tudni futni a kezdőként lehetetlennek tűnő emelkedőt is. De belesétálni a brit tudósok szerint sem ciki 😉 Séta-futás átmenet Egy kutatásban azt vizsgálták, hogy

Garmin pulzuspánt-választó

Ha futó- kerékpár- vagy triatlonedzővel szeretnél dolgozni online rendszerben, az első dolog, amit kérni fog, hogy legyen egy sportórád a hozzá kompatibilis pulzuspánttal. Sokszor megkapjuk azt a kérdést, hogy mégis milyen pántot érdemes vásárolni? Ezzel a cikkel ebben a döntésben szeretnénk segíteni. Több márka is megtalálható a piacon, melyek közül három sportóra (nem okosóra, az más kategória!) emelkedik ki igazán a mezőnyből, melyekről minden bizonnyal már hallottál: a Polar, a Suunto és a Garmin. Mi utóbbit javasoljuk mindenki számára, hiszen a széles termékpaletta mellett a hazai márkaképviselete és szervizháttere is – túlzás nélkül állíthatjuk-  ennek a márkának a legjobb. 

A versenyspecifikus futóedzések sajátosságai

Ensport specifikus hét

Az előző cikkben (katt ide) azt tárgyaltuk, hogy mit is csinálunk az alapozás befejezése után. Most azt szeretném bemutatni, mit is fejlesztünk a felkészülési időszak versenyspecifikus edzései során. Elöljáróban fontos kiemelni, hogy minden edzés célja valamilyen adaptáció kiváltása szervezetben, vagyis annak elérése, hogy a versenyre jellemző terhelésnek egyre magasabb szinten és egyre tovább tudjon ellenállni a szervezetünk. Ehhez minden esetben egy inger kell, ami ezt az adaptációt kiváltja. Ez az inger pedig az edzés.  A specializáció során ezekkel az ingerekkel, a kiválasztott távunkhoz szükséges komponenseket tudjuk egyre magasabb szintre fejleszteni, speciálisan az adott képességet célzó edzésekkel. Az edzéstípusok változatossága/sokszínűsége ellenére

Élet az alapozáson túl: Versenyspecifikus edzések

Ensport specifikus hét

Mi történik az alapozó időszak után? Miért fontos, és miként épül rá az azt következő, felkészítő időszak? Erről lesz szó ebben a cikkben. A téli alapozás végeztével (- a célversenytől függően többnyire – március körül átlépünk a változatosabb, intenzívebb edzések időszakába. Itt a sok esetben alapvetően mennyiségi munkát már a minőségi – úgynevezett versenyspecifikus – edzések váltják fel, amik táv, intenzitás és körülmények tekintetében kezdenek fizikálisan és – ezt sokszor alábecsülik – mentálisan is felkészíteni a versenyekre. Ennek az időszaknak az angol a „preparation” (magyarul: felkészülés) nevet adja, ami szintén hűen tükrözi az időszak lényegét. Ha nincsenek alapok, nem lesz

Garmin: Futóedzés a gyakorlatban

Garmin óra

Mennyire tudod kihasználni a Garmin sportórád által nyújtott szolgáltatásokat? Tudod mi az a függőleges oszcilláció, a lépéshossz, vagy a lépésfrekvencia, és tisztában vagy az összefüggésekkel? Ha nem, és mélyebbre ásnád magad a témában, mint a pulzus- és tempóadatok, akkor Szilágyi Tibi futóedzőnk alábbi írását érdemes figyelmesen elolvasnod! Ez a bejegyzés egy – csak a felszínt érintő- szubjektív és gyakorlatorientált vázlata lesz annak, hogy én, mint edző és sportoló mely adatokat tartom fontosnak és hasznosnak a Garmin által mérhető temérdek információ közül, és hogy azok miért fontosak számomra. Rengeteg helyen lehet találkozni a működési elveket, pontosságot szinte mérnöki módon taglaló elemzésekkel,

Regeneráló futás: Tényleg regenerál?

Ensport specifikus hét

Mi az igazság? Beszélhetünk egyáltalán a köznyelvben előszeretettel használt regeneráló futásról, mint edzéstípusról, vagy ez eleve egy oximoron, és a regenerációt meg a futást nem lehet egy szókapcsolatban említeni? Szilágyi Tibor, kiemelt futóedzőnk járta körbe a témát. Ahogy közeledünk a tavasz felé, készülve a versenyszezonra (remélhetőleg meg lesz tartva pár verseny) egyre inkább előtérbe kerülnek a kemény edzések. Résztávok, tempófutások és minden más nyalánkság. De nem szabad elfelejteni egy méltánytalanul elhanyagolt edzéstípust, mely’ nem olyan látványos, nem direktben járul hozzá a sikerhez, de enélkül képtelenség megfelelően fejlődni. Ez pedig nem más, mint a laza vagy „regeneráló futás”. Regeneráló futás nélkül

Mi is az az excentrikus erősítés, és mire jó?

Erősítés

Sokszor beszélünk róla a mozgáselemzés és erősítések során is, hogy excentrikus módon erősítsük az izmot. Lehet, hogy ezzel a kifejezéssel most találkozol először, ezért ebben a cikkben összeszedtem a legfontosabb gondolatokat erről az erősítés típusról. Kezdjük az elején. Az izomösszehúzódásnak 3 típusa van: izometriás koncentrikus extcentrikus Az izometriás összehúzódás során az izom megfeszül, erőt fejt ki, de elmozdulás nincs. Pl. falnál statikus guggolás, súly megtartása a kézben. A koncentrikus kontrakció során az izom erőt fejt ki és közben rövidül az izom. Pl.: guggolásból felállás, súly megemelése. Az excentrikus kontrakció abban tér el a többitől, hogy itt az erőkifejtés során az