fbpx

edzéstervezés

Ensport > Régi Blog > edzéstervezés

TrainingPeaks edzéselemzés: Közepesen nehéz fokozó futás

Edzéselemzés rovatunkban azt szeretnénk nektek megmutatni, hogy mi ENSPORT-os edzők, mire figyelünk a sportolóinkkal való közös munka során. Mi az a TrainingPeaks? A TrainingPeaks a világ vezető edzésnaplózó applikációja. Futók, kerékpárosok triatlonosok milliói használják. Az ENSPORT-nál is ebben a programban vezetjük és elemezzük a sprotolók teljesítményét. Közepesen nehéz fokozó futás Feladat: 10 perc bemelegítés után (E1), 20 perc tempó futás (E2), majd 3*3 perc fokozatosan gyorsuló, végül levezetés Cél: fáradt izomzatra tempó futó képesség javítása Ajánlás: haladó futóknak, triatlonistáknak Edzés besorolása: közepesen nehéz Kék sáv: tervezett edzés Zöld vonal: tempó Piros vonal: pulzus Sárga vonal: lépésszám Az elemzéseket mindig azzal

Egyszerű, de nagyszerű edzőtárs: a lépcső!

Egy kutatás szerint a lépcsőzés meghosszabbíthatja az életet és csökkentheti a testsúlyt, a magas vérnyomás mértékét és a koleszterinszintet is. De nem csak ezért javasolt lépcsőzni, hanem mert remek kardióedzés és sokoldalú edzőtárs lehet, ha kicsit változatosabbá szeretnéd tenni az edzéseidet. Miért érdemes lépcsőn futni? A lécsőn futás polimetrikus mozgás, ami azt jelenti, hogy az izmok gyors és robbanékony munkája szükséges a mozgás kivitelezéséhez. Mivel a gravitáció ellen dolgozunk, így erőt, gyorsaságot is fejleszthetünk vele. A lécsőzés a test legnagyobb izmait, a farizmot, combizmot és a vádlit edzi. Terepfutók barátja Mivel egy lépcsősor általában meredekebb, mint egy áltagos emelkedő, ezért

Öt kérdés, öt válasz: triatlon

Triatlonozol és szeretnél egy kicsit többet megtudni a kedvenc sportodról? Hoztunk nektek öt kérdést és öt választ. 1️⃣ Miért úszás, bringa és futás a sorrend? Mert így a legbiztonságosabb. Az úszás azért az első, mert ekkor még mindenki friss és kipihent. Bringán lehet gurulgatni, meg is lehet akár állni, futáson szintén be lehet kisebb szüneteket iktatni, ha nagyon fáradtak vagyunk, viszont úszás közben erre nem nagyon van lehetőség. Ott fáradtan a víz tetején maradni is küzdelmes lehet, pláne egy gyengébb úszónak, ezért jobb, ha pihenten vágnak bele a sportolók. 2️⃣ Miért tilos a telikerék a hawaii-i VB-n? Az erős oldalszél

Miért kell pihenni a főverseny után?

Sok sportoló úgy tart a pihenéstől, mint a tűztől. „Ha abbahagyom, akkor visszatérek a régi, edzetlen, rossz formámba. Eltunyulok, meghízok, emberileg is nulla leszek.” Ezek a gondoltok pörögnek sokak fejében, ha az edzésterven meglátják a rettegett kanapét, vagyis a tejes pihenőt jelző ikont. Pedig a szervezetnek szüksége van pihenésre! A sportteljesítmény hullámzó A sportteljesítmény soha nem egyenletes, hullámzik. A hullámok jönnek, mennek. Egy jól felépített edzésprogram során az edző előre látja és számításba veszi ezeket a hullámokat. Egy ad-hoc program viszont elszenvedi ezeket. Ha egy versenyen kitoljuk a határainkat, csúcsra járatjuk a testünket, akkor teljesen normális, hogy ezt követően csak

5 dolog, amit nem tudtál az extrém ironmanről

A triatlonistáknak semmi nem elég. Mindig találnak újabb és újabb módszereket arra, hogy változatosan szivassák magukat. Itt van ez az új őrület is, az extrém triatlon. Mintha egy “sima” ironman nem lenne elég nehéz… De mi ez az extrém triatlon (röviden: xtri) pontosan?  Az extrém ironman 2003-ban, Norvégiában született és azóta is ott tartják a legikonikusabb, néhány éve már világbajnoksággá fejlődött versenyt, a Norsemant. Ez az extrém triatlon Konája! Mára odaáig fejlődött ez a “szakág”, hogy ezeknek a versenyeknek is van egy ernyőszervezete, méghozzá az Xtri World Tour. A sorozatnak jelenleg 17 állomása van, a világ minden pontján a Himalájától

Garmin pulzuspánt-választó

Ha futó- kerékpár- vagy triatlonedzővel szeretnél dolgozni online rendszerben, az első dolog, amit kérni fog, hogy legyen egy sportórád a hozzá kompatibilis pulzuspánttal. Sokszor megkapjuk azt a kérdést, hogy mégis milyen pántot érdemes vásárolni? Ezzel a cikkel ebben a döntésben szeretnénk segíteni. Több márka is megtalálható a piacon, melyek közül három sportóra (nem okosóra, az más kategória!) emelkedik ki igazán a mezőnyből, melyekről minden bizonnyal már hallottál: a Polar, a Suunto és a Garmin. Mi utóbbit javasoljuk mindenki számára, hiszen a széles termékpaletta mellett a hazai márkaképviselete és szervizháttere is – túlzás nélkül állíthatjuk-  ennek a márkának a legjobb. 

Az Ironman felkészülés 5+1 aranyszabálya

Van már mögötted több triatlon szezon, és rövidebb (sprint-, rövid- és közép-) távokon kellő tapasztalatot, versenyrutint, a kitartó edzéssel pedig megfelelő állóképességet szereztél? Emelnéd a tétet? Ez esetben a hosszútávú (Ironman) triatlon lehet a következő lépcső. Annyit azért szögezzünk le, hogy nem KELL mindenkinek Ironmant csinálnia. Ha inkább maradnál a sprint-, olimpiai- vagy középtávnál, az is teljesen rendben van. Ez esetben olvasd el korábbi cikkeinket a témában: Sprint- és olimpiai táv felkészülés 5+1 aranyszabálya Középtáv felkészülés 5+1 aranyszabálya   Ebben a cikkben az Ironman – más néven teljes táv vagy hosszútáv (3800 m úszás, 180 km bringa és 42,2 km

A 70.3 Ironman felkészülés 5+1 aranyszabálya

Van már mögötted legalább egy triatlon szezon, és rövidebb távokon kellő tapasztalatot, versenyrutint, a kitartó edzéssel pedig megfelelő állóképességet szereztél? Ha sprinttáv alatt szinte be sem melegszel, és a rövidtávot valóban rövidnek érzed, akkor eljött az idő, hogy kipróbáld magad féltávon! A triatlon elképesztő népszerűségnek örvend manapság, egyre többen próbálják ki magukat benne, de sokan túl sokat akarnak egyszerre, emiatt csúfos kudarccal végződhet egy-egy próbálkozás. Ha már nem vagy teljesen kezdő, de szintet lépnél és jól is szeretnéd csinálni, azt javasoljuk, hogy az Ironman előtt még szerezz tapasztalatot féltávon. Ebben a cikkben a “félironman” (70.3) – más néven féltáv vagy

A sprint- és rövidtávú triatlon felkészülés 5+1 aranyszabálya

Szeretnél valami újat kipróbálni és keresel egy jó kis kihívást? Stabilan teljesíted a 10 kilométert, esetleg már félmaratont is futottál? Nem félsz a víztől és tudsz bringázni? Próbáld ki a triatlont! A triatlon elképesztő népszerűségnek örvend manapság, egyre többen próbálják ki magukat benne, de sokan túl sokat akarnak egyszerre, emiatt csúfos kudarccal végződhet egy-egy próbálkozás. Ha kacérkodsz a triatlonnal, és jól is szeretnéd csinálni, azt javasoljuk, hogy azonnal ne az Ironman-távot kergesd! Tökéletesen elég, ha a rövidebb távokkal kezded meg az ismerkedésed a sportággal. Mutatjuk a sprint- (750 m úszás, 20 km kerékpár és 5 km futás) és rövidtávú, más

Többet ésszel – Mentális tippek sportolóknak

A sport nem csak fizikailag erősít meg. Egy-egy keményebb edzés vagy nehezítő körülmény az elménket is megedzi. Unalomig ismételt frázis, már-már közhely, hogy “fejben dől el”, de tény, hogy a mentális erőnk lehet sok esetben a titkos fegyver. Egyesek jobban bírják a nehéz helyzeteket, míg mások kevésbé “szeretnek” szenvedni és hamarabb feladják. Mutatunk 10 trükköt, hogyan legyél te is keményfejű, a szó jó értelmében. 1️⃣ Fókuszálj a jóra Amire fókuszálsz, az valóra válik. Magyarul, ha arra koncentrálsz, hogy ez most mennyire rossz, akkor egyre rosszabb lesz. Jobban fogod bírni a szenvedést, ha nem arra figyelsz. Fókuszálj a következő frissítőpontra, vagy