fbpx

Day: 2021.12.05.

TrainingPeaks edzéselemzés: Közepesen nehéz fokozó futás

Edzéselemzés rovatunkban azt szeretnénk nektek megmutatni, hogy mi ENSPORT-os edzők, mire figyelünk a sportolóinkkal való közös munka során. Mi az a TrainingPeaks? A TrainingPeaks a világ vezető edzésnaplózó applikációja. Futók, kerékpárosok triatlonosok milliói használják. Az ENSPORT-nál is ebben a programban vezetjük és elemezzük a sprotolók teljesítményét. Közepesen nehéz fokozó futás Feladat: 10 perc bemelegítés után (E1), 20 perc tempó futás (E2), majd 3*3 perc fokozatosan gyorsuló, végül levezetés Cél: fáradt izomzatra tempó futó képesség javítása Ajánlás: haladó futóknak, triatlonistáknak Edzés besorolása: közepesen nehéz Kék sáv: tervezett edzés Zöld vonal: tempó Piros vonal: pulzus Sárga vonal: lépésszám Az elemzéseket mindig azzal

Futás télen – Ezekre a veszélyekre készülj fel

Ne parázz a téltől, nem szükséges lemondanod a szabadtéri futás élményéről, csak okosabban és körültekintőbben kell hozzá állni. Ebben a cikkben összeszedtük, hogy milyen veszélyekre kell különösen felkészülnöd. Ha ezeket betartod, legalább akkora – ha nem nagyobb – élmény lesz minden edzés, mint az enyhébb évszakokban. Megváltozott izomműködés A hideg nem csak a közérzetünkre hat, az izmok is másképpen működnek hatására. Bemelegedésükhöz a szokásosnál több időre van szükség. Javasolt ebben az időszakban – amennyire csak lehetséges – az intenzív edzésmunkát kerülni. A résztávos edzéseket vagy tempófutásokat alapos bemelegítést követően kezdjük csak el. Az alacsony hőmérséklet miatt az izmok nem csak