fbpx

Edzéselmélet

Értsd a tudományt: Edzés periodizáció

Az év vége közeledtével már nem csak az őszi versenyekre készülünk, de sokan már a következő évet tervezik. A megfelelő eredményhez több mindenre van szükség, mint simán a naptárra bökni, és befizetni a nevezési díjat egy versenyre. Ma az edzés periodizációt vesszük górcső alá. A periodizáció az egyik legfontosabb és legszubjektívebb eleme az edzéstervezésnek. Bár sokan előre meghatározott, merev sémának tekintik, egyáltalán nem az. Maga a fogalom nem takar mást, mint a szezon/felkészülés felosztását különböző ciklusokra (mikro, mezo és makro), melyeknek mindegyike külön, előre meghatározott célt szolgál. Ezek a periódusok egy héttől egészen akár több éves ciklusig is terjedhetnek, és

Értsd a tudományt: Intervall edzéstípusok

Értsd a tudományt rovatunk mai fejezetében az intervall edzéstípust vesszük górcső alá. Elengedhetetlen része az állóképességi felkészülésnek! Bár az előző alkalommal, amikor a megszakításos módszerekről írtam, már érintettük az intervallumos edzéseket is, úgy gondolom fontosságuk, és a sokszor  a módszerrel szembeni ellentmondásos érzelmek miatt fontos kicsit több szót említeni erről az edzés típusról. Vannak akik szerint felesleges használni, csak a “profiknak” való, valamint a sérülésveszély és a vele járó magas intenzitás miatt felesleges csinálni annak, aki az állóképességét akarja javítani. Mások ezzel szemben esküsznek rá, és akár az egészséges mennyiségnél is többet csinálnak a résztávokból. Nem csak a profik privilégiuma

5+1 hasznos gyakorlati tipp a TrainingPeakshez

Ezeket a tippeket mindenképpen érdemes megfogadnod, ha a TraingPeaks programmal és az online coachinggal még csak ismerkedsz. Először is, érdemes tisztázni, hogy mi az a TrainingPeaks, hátha valaki most találkozik vele először. Nagyon röviden összefoglalva egy naptárfelület, amire ha edzővel készülsz, akkor Ő fel tudja tölteni az edzéseidet, Te pedig összeszinkronizálva az óráddal le- és fel tudod tölteni az edzésadatokat. Ha ez megtörtént, akkor az edződ rengeteg adatot lát, amivel később tovább tud dolgozni az edzésed értékelése és tervezése során. Ezen kívül itt tudtok kommunikálni is egy-egy edzéshez kapcsolódóan. Ha ennél részletesebben érdekel, ezt a cikkünket olvasd el! A következőkben

Értsd a tudományt: Megszakított futások

Értsd a tudományt rovatunk mai fejezetében azt mutatjuk meg, hogy a megszakításos futóedzések alatt pontosan mit értünk. Ezekkel az edzésekkel valószínűleg már találkoztál, ha edző írja a futóedzéseidet. A legutóbb részletesen bemutatott folyamatos futásoknak gyökeresen ellentéte ez a csoport. Míg azok a futások a versenyek jellegét imitálják jobban, vagyis azt, hogy egyben futod le az edzés távját különböző, általában alacsony és közepes intenzitáson, ritkán közelítve meg az anaerob küszöbödet, addig a szakaszos edzések a célversenyednél jóval magasabb intenzitású/magasabb sebességű, tervezett pihenőkkel megszakított futások. Ezekre az edzésekre mondják, hogy versenyspecifikusak, mert a versenyedhez szükséges képességeket speciálisan fejlesztik. Ezért a megszakításos futásokból

Értsd a tudományt: Folyamatos edzéstípusok

Értsd a tudományt rovatunk mai fejezetében azt mutatjuk meg, hogy a folyamatos futóedzések csoportjában pontosan milyen edzéstípusok tartoznak. Ezekkel valószínűleg már találkoztál, ha edző írja a futóedzéseidet. Vágjunk is bele a közepébe! Ahogy legutóbbi cikkünkben kiderült, a folyamatos edzéstípusok inkább a “hagyományos”, vagy klasszikus állóképesség-fejlesztő és regeneráló futásokat tartalmazzák. A skála könnyebb felén a regeneráló futásokkal, míg az intenzív végén a laktátküszöb környéki sebességet fejlesztő tempófutásokkal. Legtöbben, akik elkezdenek futni, ezekkel az edzésekkel ismerkednek meg először, és nem is véletlenül. Egész éven át, de főleg alapozáskor ezek a futások kell, hogy kitegyék a lefutott kilométerszámunk nagy részét. Ez 70-90%ot jelent.

5 hiba, amibe minden kezdő belefut

Minden kezdet nehéz, tartja a mondás. Nincs ez másképp a futással sem. A mai napig jól emlékszek az összes ballépésre, amit annó, kezdő futóként elkövettem, de utólag nyugtat a tudat, hogy nem én voltam az egyetlen, aki belefutott ezekbe. Íme az 5 leggyakoribb kezdőfutó-baki. 1️⃣ Túl sokat, túl rövid idő alatt, túl messzire Lekocogtad az első 5 kilométeredet, de már a félmaraton, a maraton, sőt, az ultra felé kacsintgatsz? Ne tedd! Egy ismerősöm ismerősének az ismerőse 13 év aktív sportmúlt, majd 5 év kihagyás után elkezdett futni és 8 hónapon belül lefutotta élete első félmaratonját és maratonját. Az, hogy egyáltalán

10 fontos tanács Nagyatád előtt

Nyakunkon van Nagyatád, sok triatlonos számára az év nagy napja. Ahogy mondani szokták: innen már csak elcseszni lehet! Összegyűjtöttünk 10 fontos tanácsot az utolsó hétre, hogy ennek az esélyeit csökkentsétek. Főleg az elsőbálozók számára ajánljuk az alábbi listát, de a régi motoros “atádistáknak” sem árt az ismétlés 😉 1️⃣ 8 óra alvás minden nap A regeneráció a legfontosabb az utolsó héten. Ezért is fontos, hogy ha máskor nem is, de most törekedj a 8 óra alvásra minden nap. Próbálj meg minél korábban ágyba kerülni. A verseny napján ugyanis – a 7:30-as gyékényesi rajt miatt – már hajnali 4 körül talpon

Értsd a tudományt: Folyamatos vs. megszakított futások

Kicsit elszakadva az izomrostoktól, és azoknak a teljesítményünkre, a képességeinkre és korlázainkra gyakorolt hatásától, térjünk át azokra az edzésmódszerekre, amik segítségével ezeket a képességeket fejleszthetjük, vagy a meglévő korlátokat ledönthetjük. Ahhoz, hogy megfelelően tudd adagolni a számodra optimális terhelést a felkészülésed során, nem árt tisztában lenni, melyik edzés mit is fejleszt elsődlegesen, milyen fejlesztő hatásokat tudsz elérni bizonyos fajta futásokkal. A jobb megértéshez pedig érdemes az alapoktól felépíteni a csoportosítást, hogy Te is nagyobb biztonsággal tudd belőni, mikor milyen edzést lenne érdemes választanod. A két nagy kategória a folyamatos és a megszakításos futások csoportja. A nevük mindent elárul különösebb magyarázat

Értsd a tudományt: Izomrosttípusok és az edzések

Regisztrálj júliusban Prémium edzéstervezés szolgáltatásunkra díjmentesen! ✅ Az első 4 hét közös munka díjmentes (hosszabítás eseten áraink) ✅ A teljesítménydiagnosztikád 29.900Ft helyett 17.900Ft ➡️ ENSPORT Prémium regisztráció ➡️ Edzéstervezés infók ➡️ Teljesítménydiagnosztika infók A héten még mindig az izomrosttípusoknál maradva (lásd: az előző két részt), most nézzük meg röviden, mi mindent határozhat meg még az, hogy milyen rosttípus-dominanciával rendelkezik valaki. Röviden a lényeg: szinte mindent. Azt is meghatározza többek között, hogy mely típusú edzések lesznek túlnyomó többségben hatékonyak, milyen elosztásban, és mikor kerülnek be azok az edzéstervedbe. Hatással van arra, hogy mi lesz az erősséged vagy a gyengéd, mit meddig

Értsd a tudományt: Izomrosttípusok és a laktátszint

Regisztrálj júliusban Prémium edzéstervezés szolgáltatásunkra díjmentesen! ✅ Az első 4 hét közös munka díjmentes (hosszabítás eseten áraink) ✅ A teljesítménydiagnosztikád 29.900Ft helyett 17.900Ft ➡️ ENSPORT Prémium regisztráció ➡️ Edzéstervezés infók ➡️ Teljesítménydiagnosztika infók Tovább folytatva a hetekkel ezelőtt megkezdett gondolatmenetet az izomzat és annak jellemzőivel, funkcióival kapcsolatban, szeretném még egy újabb nézőpontból megvilágítani most, hogy mennyire sok mindenre hat ki az, hogy dominánsan milyen típusú izomrostokkal is rendelkezünk. A rostok aktív energiatermelő, raktározó és passzív energiatermelő (elasztikus) szerepe mellett az izmok azt is meghatározzák az anyagcseréjük és karakterük révén, hogy milyen intenzíven és mennyi ideig tudsz munkát végezni velük. Ez