fbpx

triatlon

Így menj jól időfutamot triatlonversenyen!

Egy triatlonverseny – bármekkora is legyen a táv – komoly kihívás. Sok apróságra kell odafigyelni, melyek másodperceket, perceket hozhatnak neked. Íme néhány tipp a kerékpáros számhoz, melyekre érdemes energiát fordítanod. Pedálfordulat és váltóhasználat Mindenkinek van egy ideális pedálfordulata. Az én triatlonosaimnál ez átlag 75-85 között van. Mindig egy tízes tartományt határozunk meg, síkra. Emelkedőn ennek a tartománynak az alján, esetleg alatta, lejtőn ennek a tartománynak a tetején esetleg felette mennek. valahogy így: Amikor újonnan kezdek dolgozni egy triatlonossal, akkor mindig figyelem, hogy mennyire használja azt a bizonyos „pöcköt” ott a kerékpár orrán. Ugyanis ez a bizonyos pöcök intézi azt el,

Időmenedzsment tippek triatlonistáknak

Honnan tudod, hogy triatlonozol? Nem elég a nap 24 órája 🙂 Tény: a triatlonhoz, sőt, néha a futáshoz sem árt a logisztikus végzettség, legalábbis ami az idő-menedzsmentet illeti. Viccet félretéve: család, munka és az egyéb teendők mellett valóban zsonglőrködni kell az idővel. Ha eddig amiatt nem vágtál bele, mert fogalmad sincs, hogyan tudnád még az edzést is beletuszkolni a napi teendők közé, akkor ez a cikk neked szól. Jó reggelt! A legtöbb ember utál hajnalban kelni, de sajnos a reggeli edzés az egyik jolly-joker. Korán kelni tényleg nem a legkellemesebb, viszont reggel 8-ig letudni a napi adagot annál inkább! További

Fogadalmak újratöltve – Fogadjunk, hogy 2021-ben megtartod!

A kutatások szerint a felnőttek fele fogadkozik, de feleslegesen, ugyanis az újévi fogadalmakat mindössze az emberek 10 százaléka tartja meg néhány hónapnál tovább. Nem meglepő az sem, hogy a legnépszerűbb fogadalmak az egészséges életmóddal kapcsolatosak. Ha te is a fogadkozók majd a rövidúton feladók táborát erősíted, akkor ez a cikk neked szól. A megoldás: tűzz ki okos célokat! Az úgynevezett SMART-célok abban segítenek, hogy a kitűzött fogadalom meg is valósuljon és ne csak elrajtoljunk, hanem el is jussunk a célvonalig. A SMART-cél az angol Specific (konkrét) Measureable (mérhető) Acheivable (elérhető) Relevant (releváns) Time based (időhöz kötött)   szavakat jelöli, vagyis

4 tévhit az online edzéstervezésről

Most, a tömegsportolás “aranykorában” egyre nagyobb divat online edzéstervet használni, “online edzővel” készülni. Mégis vannak közösségekben terjedő tévhitek, melyek miatt a kezdők tartanak ettől a megoldástól. Ebben a cikkben Szádvári Judit futó- és triatlonedzőnk számba veszi a legnépszerűbb tévhiteket. Nekem volt szerencsém „klasszikus” atlétika edzőhöz. Ottó bácsinál klasszikusabb edzőt elképzelni sem tudok, ott ült a 400-as pálya kakasülőjén, minden edzésen stopper órával a kezében és vezényelte az edzéseket. Ha nagy hó esett, akkor egy sávot fellapátolt, hogy ott tudjunk futni. A pulzusmérős, okos órák akkoriban a kanyarban sem voltak, de ő már ott hangos MOST-tal jelezte, hogy el kell kezdeni

Sportolóink eredményei – 39. hét (2020)

Az elmúlt hétvégén újra akadt szép számmal verseny, ahol természetesen az ENSPORT-os sportolók is rajthoz álltak! A 39. hét büszkeségei ők volt. Sok szép eredményt hoztak, röpködtek az egyéni csúcsok és a dobogós helyezések. Büszkék vagyunk rátok! 👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   Helsinki Félmaraton 🏆 Karacs Dániel, egyéni csúcs (edzője: Szilágyi Tibor) – 1:23:50 es egyéni csúcs, abszolút 18. hely.   Naplemente Félmaraton 🥈 Horváth Adrienn, korcsoport 2. hely (edzője: Szabó Csaba) – 13 percet javított a félmaratoni idején, 1:37:30 alatt végzett a 21km-es távval. 🏆 Goór Szilárd, egyéni csúcs (edzője: Szabó Anna) – 1:48:28-as célidővel új egyéni rekordot ért el.

Sportolóink eredményei – 38. hét (2020)

A múlt hét csendesebben telt, de hát nem lehet mindig tele a dicsőségfal! A 38. hét büszkeségei ők volt. Akad azért egyéni csúcs, abszolút gyözelem, korcsoportos dobogó, első teljesítés, szóval nem panaszkodhatunk. Büszkék vagyunk rátok! 👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   Kékes Csúcsfutás 🏆 Szilágyi István, egyéni csúcs (edzője: Pausz Tamás) – 11km-en 1:05:35-os célidővel 10 percet javított korábbi legjobbján. 12. Metrinwest Citycross Kőszeg 🥇 Ábrahám Gergely, abszolút 1. hely (edzője: Karafa Balázs) – Parádés győzelem az 1 óra +1 körös versenyen Ceglédberceli Futóverseny 🥇 Farkas Cecília, abszolút 1. hely (edzője: Szabó Csaba) – 10km-en 46:30-as idővel finiselt. Kis-Balaton Futóverseny, Zalakaros 🥈

Sportolóink eredményei – 37. hét (2020)

Sportolónk újra szuper hétvégét zártak. 40 triatlonos és 12 futó eredményt rögzítettünk a múlt hétvégéről: 15 érem, 13 egyéni csúcs, 13 első teljesítés és 11 teljesítés született. Ebben a kiszámíthatatlan járványhelyzetben, amikor a versenyeket sorban mondták vissza a rendezők, hatalmas motiváció edzőinknek, hogy ilyen eredményekkel örvendeztek meg minket. Nagyon büszkék vagyunk rátok! 👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   Primavera Balatonman Kenese 2020 🥇 Erdélyi Dániel, korosztály 1. (edzője: Erdélyi Nándi) – Középtávon korcsoport országos bajnok 4:17:12-es idővel, abszolútban a 7. helyen végzett. 🥇 Farkas Cecília, korosztály 1. (edzője: Szabó Csaba) – Életében először indult triatlonversenyen. Rövidtávon a 40-44-es korosztály legjobbja lett, abszolútban

Sportolóink eredményei – 36. hét (2020)

Szuper hétvégén vannak túl sportolóink. 11 egyéni csúcs, 3 győzelem, korosztályos dobogók, teljesítések és első teljesítések…Nagyon büszkék vagyunk rátok! #szeretjükamunkánk #akeménymunkakifizetődik   Wizzair Budapest Félmaraton 🏆 Benkovics Dániel, egyéni csúcs /edzője: Andrási Ferenc/ – 13 perces új egyéni rekord, 1:40:28-as célidővel. 🏆 Czidlina Vivien, egyéni csúcs /edzője: Sasi Gabriella/ – Ideje: 1:57:37 🏆 Dósa Zoltán, egyéni csúcs /edzője: Perényi-Bakó Andrea/ – 21 perces javulás, 1:52:01-es idővel ért célba. 🏆 Kovács Anett, egyéni csúcs /edzője: Várdai Zoltán/ – Váltóban futotta a WizzAirt, 12,6 kilométert teljesített, amin belül a 10kmes Pb-t futott, 15 percet javított legjobbján. 🏆 Kőhídi Csilla, egyéni csúcs /edzője:

5+1 hasznos gyakorlati tipp a TrainingPeakshez

Ezeket a tippeket mindenképpen érdemes megfogadnod, ha a TraingPeaks programmal és az online coachinggal még csak ismerkedsz. Először is, érdemes tisztázni, hogy mi az a TrainingPeaks, hátha valaki most találkozik vele először. Nagyon röviden összefoglalva egy naptárfelület, amire ha edzővel készülsz, akkor Ő fel tudja tölteni az edzéseidet, Te pedig összeszinkronizálva az óráddal le- és fel tudod tölteni az edzésadatokat. Ha ez megtörtént, akkor az edződ rengeteg adatot lát, amivel később tovább tud dolgozni az edzésed értékelése és tervezése során. Ezen kívül itt tudtok kommunikálni is egy-egy edzéshez kapcsolódóan. Ha ennél részletesebben érdekel, ezt a cikkünket olvasd el! A következőkben

10 fontos tanács Nagyatád előtt

Nyakunkon van Nagyatád, sok triatlonos számára az év nagy napja. Ahogy mondani szokták: innen már csak elcseszni lehet! Összegyűjtöttünk 10 fontos tanácsot az utolsó hétre, hogy ennek az esélyeit csökkentsétek. Főleg az elsőbálozók számára ajánljuk az alábbi listát, de a régi motoros “atádistáknak” sem árt az ismétlés 😉 1️⃣ 8 óra alvás minden nap A regeneráció a legfontosabb az utolsó héten. Ezért is fontos, hogy ha máskor nem is, de most törekedj a 8 óra alvásra minden nap. Próbálj meg minél korábban ágyba kerülni. A verseny napján ugyanis – a 7:30-as gyékényesi rajt miatt – már hajnali 4 körül talpon