Úszás edzések

Úszóedzés Dusival – 20. hét

Kedves Sportolók! Kicsit unalmas, kicsit hosszú lesz a heti adag, de hosszútávhoz elengedhetetlen állóképességi és mentális edzés. Vigyetek magatokkal tenyérlapot és bóját! Bemelegítés, intenzitás E1-E2 200m bemelegítő hát-gyors (vagy mell-gyors) Fő rész, intenzitás E2 1200m gyors simán, 5-ös levegővel 1perc pihenő 1200m gyors bójával 1perc pihenő 1200m gyors lendületesen bójával, tenyérlappal Levezetés, intenzitás E1 100m levezető mell Összesen: 3900m Jó edzést kívánok! Elérhetőségek E-mail Facebook Instagram

Úszóedzés Dusival – 19. hét

Kedves Sportolók! A mai edzéshez vigyetek magatokkal bóját és tenyérlapot! Nem lesz egyszerű a fő feladat, de annál hasznosabb a hamarosan induló versenyszezonhoz! Bemelegítés, intenzitás E1-E2 400m bemelegítő hát-gyors (vagy mell-gyors) 8x50m technika (25m folyamatos gyors – 25m csúsztatás, vízsöpréssel) 20mp pihenőkkel 3x100m láb (ha van akkor békatalppal) 20mp pihenőkkel Fő rész, intenzitás E2 2x 50m erős!! 10mp pihenőkkel 10mp pihenő 600m gyors 5-ös levegővel 1perc pihenő 2x50m erős!! 10mp pihenőkkel 10mp pihenő 600m gyors bójával 2perc pihenő 2x50m erős!! 10mp pihenőkkel 10mp pihenő 600m gyors bójával, tenyérlappal Levezetés, intenzitás E1 400m levezető (mell-gyors) Összesen: 3600m Jó edzést kívánok! Elérhetőségek E-mail

Úszóedzés Dusival – 18. hét

Kedves Sportolók! Erre az edzésre vigyetek magatokkal tenyérlapot, bóját és tekit is! Egy összetett állóképességi feladatot küldök most nektek! Bemelegítés, intenzitás E1-E2 400m bemelegítő (bármi) 4x100m technika (csúsztatás) 30mp pihenőkkel Fő rész, intenzitás E2 600m gyors tekivel 45mp pihenő 6x100m gyors bójával 20mp pihenőkkel, lendületesen 1p pihenő 12x50m erős gyors tenyérlappal 30mp pihenőkkel Levezetés, intenzitás E1 400m levezető (mell-gyors) Összesen: 3000m Jó edzést kívánok! Elérhetőségek E-mail Facebook Instagram

Úszóedzés Dusival – 16. hét

Kedves Sportolók! Az edzés fő része tökéletesen beleillik a féltávra készülőknek! Vigyetek magatokkal tenyérlapot, bóját és tekit! Bemelegítés, intenzitás E1-E2 400m bemelegítő (gyors-hát) 3x200m (50m csúsztatás – 50m folyamatos gyors 5-ös) végig tekivel, 25mp pihenőkkel. Fő rész, intenzitás EX 9x200m gyors (3x tekivel-3x simán-3x bójával, tenyérlappal) mindegyik 200m között 20mp pihenőkkel 1perc pihenő 200m erős gyors, simán! Levezetés, intenzitás E1 300m levezető (mell-gyors) Összesen: 3300m Jó edzést kívánok! Elérhetőségek E-mail Facebook Instagram

Úszóedzés Dusival – 12. hét

Kedves Sportolók! Erre a hétre egy gyorsuló feladattal készültem, mely az állóképességet is igénybe veszi. Vigyetek magatokkal tenyérlapot és bóját! Bemelegítés, intenzitás E1-E2 200m bemelegítő (gyors-hát) 8x75m technika (25m láb, 25m csúsztatás, 25m folyamatos gyors) Fő rész, intenzitás EX 600m gyors 5-ös levegővel 6x100m gyors bójával, lendületesen, közte 15mp pihenőkkel 1perc pihenő 400m gyors 5-ös levegővel 1perc pihenő 200m gyors 5-ös levegővel, erősen!!! 2x100m gyors bójával, erősen!!!, közte 15mp pihenőkkel Levezetés, intenzitás E1 300m levezető (mell-gyors) Összesen: 3500m Jó edzést kívánok! Török Alfréd ‘Dusi’

Úszóedzés Dusival – 11. hét

Kedves Sportolók! Erre a hétre a válogatott triatlonos sportolóim kedvenc edzését írom nektek, kevesebb méterszámmal. Remélem nektek is tetszeni fog, nekik nagyon bevált! Vigyetek magatokkal teknőcöt és tenyérlapot! Bemelegítés, intenzitás E1-E2 400m bemelegítő (gyors-hát) 10x50m technika (1x kivárásos – 1x folyamatos gyors, 7-es levegő) Fő rész, intenzitás EX 9x200m (3x200m gyors tekivel, lazán – 3x200m sima gyors, lendületes tempóban – 3x200m gyors tenyérlappal, erősen) mindegyik 200m között 20mp pihenővel Levezetés, intenzitás E1 400m levezető (mell-gyors) Összesen: 3100m Jó edzést kívánok! Török Alfréd ‘Dusi’

Úszóedzés Dusival – 10. hét

Ezen a héten a technikai bemelegítés után egy erőállóképességi feladattal készültem nektek. Ha van teki, vigyétek magatokkal. Szükség lesz még tenyérlapra is, és egy jó nagy adag kitartásra! Bemelegítés, intenzitás E1-E2 200m bemelegítő (hát-gyors) 8x75m technika: 25m csúsztatás; 25m folyamatos gyors; 25m csúsztatás (ha van teki, akkor tekivel) – közte 15 mp pihenőkkel Fő rész, intenzitás EX 800m gyors tenyérlappal 45mp pihenő 4x100m erős simán (közte 20mp pihenők) 45mp pihenő 800m gyors 3-as levegővel 4x100m erős simán (közte 20mp pihenők) Levezetés, intenzitás E1 200m levezető (mell-gyors) Összesen: 3400m Jó edzést kívánok! Török Alfréd ‘Dusi’

Úszóedzés Dusival – 5. hét

Kedves sportolók, készüljetek! Ezen az edzésen el fogtok fáradni! Vigyetek magatokkal pólót és tenyérlapot is. Az elején erőfejlesztés lesz a menü, majd a maradék erőtöket tegyétek bele az utolsó pár feladatba. Bemelegítés (intenzitás E1-E2) 400m bemelegítő (gyors-mell) 8x25m lábtempó 15mp pihenővel 3x400m gyors pólóban-tenyérlappal. 45mp pihenővel Nagy pihenő, akár 50m laza úszás is mehet. Fő rész (intenzitás EX) 400m gyors 5-ös levegő 30mp pihenő 300m 75gyors – 25mell 30mp pihenő 200m gyors 80%-os erőbedobással 30mp pihenő 100m ERŐS gyors Levezetés (intenzitás E1) 400m levezető (mell-gyors) Összesen: 3200m Jó edzést kívánok! Török Alfréd ‘Dusi’ 

Hogyan tájékozódj egy triatlonos úszás során?

A triatlonban az úszást a legnehezebb jól csinálni, ez igényel ugyanis a legtöbb technikai tudást a három szám közül. Egyik sportágban sem elég az, hogy megyünk, edzünk ész nélkül, de az úszásra ez különösen igaz! Rengeteg apró fortély, taktika, tapasztalat kell ahhoz, hogy jó helyen érjünk partot a mezőnyben. Így, többek között, meg kell tanuljunk tájékozódni a vízben! Ez azt jelenti, hogy képesnek kell lennünk arra, hogy a kijelölt bóját a lehető legrövidebb úton közelítsük meg, vagyis folyamatosan tudnunk kell adott irányban úszni. Ez pedig csak úgy sikerülhet, ha képesek vagyunk rendszeresen előre nézni. Az előre nézés menete: 1. Csúsztass

Teknőccel, elöl csúsztatással úszás

Elsőre elég bonyolultnak tűnik a feladat, de a hatékony technika elsajátításához egy nagyon jó feladat. A gyorsúszást a gazdaságosság, a jó technika határozza meg. Hatékony kartempóval és a törzsizomból vezérelt, forgó mozgással rengeteg energiát spórolhatunk meg. A teknőc segítségével ráérezhetünk a víz alatti helyes technikára. Az elöl csúsztatás (a két kar megvárja egymást elöl) segít abban, hogy a egy-egy tempó végén ne lassítsuk magunkat azzal, hogy elindítjuk az elöl lévő karunkat, hanem  szinte oldalra fordulva, kiemelve a vállat haladjunk kis ellenállással. Az 5-ös levegő rákényszerít arra, hogy lassan, az erődet (és az oxigént) beosztva, a lehető legkevesebb energiával ússz! Ha nem