fbpx

edzés

Regeneráló futás: Tényleg regenerál?

Ensport specifikus hét

Mi az igazság? Beszélhetünk egyáltalán a köznyelvben előszeretettel használt regeneráló futásról, mint edzéstípusról, vagy ez eleve egy oximoron, és a regenerációt meg a futást nem lehet egy szókapcsolatban említeni? Szilágyi Tibor, kiemelt futóedzőnk járta körbe a témát. Ahogy közeledünk a tavasz felé, készülve a versenyszezonra (remélhetőleg meg lesz tartva pár verseny) egyre inkább előtérbe kerülnek a kemény edzések. Résztávok, tempófutások és minden más nyalánkság. De nem szabad elfelejteni egy méltánytalanul elhanyagolt edzéstípust, mely’ nem olyan látványos, nem direktben járul hozzá a sikerhez, de enélkül képtelenség megfelelően fejlődni. Ez pedig nem más, mint a laza vagy “regeneráló futás”. Regeneráló futás nélkül

Mi is az az excentrikus erősítés, és mire jó?

Erősítés

Sokszor beszélünk róla a mozgáselemzés és erősítések során is, hogy excentrikus módon erősítsük az izmot. Lehet, hogy ezzel a kifejezéssel most találkozol először, ezért ebben a cikkben összeszedtem a legfontosabb gondolatokat erről az erősítés típusról. Kezdjük az elején. Az izomösszehúzódásnak 3 típusa van: izometriás koncentrikus extcentrikus Az izometriás összehúzódás során az izom megfeszül, erőt fejt ki, de elmozdulás nincs. Pl. falnál statikus guggolás, súly megtartása a kézben. A koncentrikus kontrakció során az izom erőt fejt ki és közben rövidül az izom. Pl.: guggolásból felállás, súly megemelése. Az excentrikus kontrakció abban tér el a többitől, hogy itt az erőkifejtés során az

Alapozás: táv vagy intenzitás?

Ensport specifikus hét

Az újév beköszönte nem csak a fogadalomtételek ideje, de sokszor ilyenkor kezd felpörögni az alapozás is a tavaszi versenyszezonra. Nő a kilométerszám és lassan jönnek az egyre változatosabb edzések is. De milyen arányban milyen edzés kerüljön bele az edzéstervekbe, és mi is a helyes megközelítés? Erre az örökös vitát gerjesztő kérdésre a megoldás szerintem egyszerűbb, mint hinnénk. Nem fekete vagy fehér A címre a rövid válasz: nincs éles határvonal. Legalábbis nem kell, hogy legyen. Az ENSPORT-on belül is megoszlanak a vélemények és használt módszerek, de azt gondolom, ez így van rendben. Egyik elmélet sem mond ellent a másiknak és az

Ne spórold el! – Ezért fontos az erősítés futóknak

Ensport specifikus hét

Nagyon sokan még mindig azt gondolják, hogy ha állóképességi sportot űz valaki, akkor erősíteni szinte teljesen felesleges. Maximum, ha sérülésből rehabilitálódik valaki, akkor elég ezzel foglalkozni. A futó fusson, a bringás bringázzon, az úszó ússzon. Ettől fognak fejlődni. Hogy ez mennyire nem igaz, azt ebben a cikkben cáfoljuk meg. Fontos megérteni, hogy az erősítésnek kulcsfontosságú helye van az edzésekben! És nem csak a sérülések elkerülése miatt. Nem csak akkor kell a megfelelő álatlános vagy speciális/funkcionális erősítést elvégezni, amikor már baj van. Megelőzni kell, úgy, hogy közben a teljesítményed is javul. És hogy megnyugtassam azokat, akik talán kezdenének kedvet kapni, de

Szuperkompenzáció: a folyamat, ami a pihenés alatt zajlik

Ensport specifikus hét

Ha már a pihenésről és annak fontosságáról volt szó legutóbb, nézzük meg, mi is zajlik a szervezetben akkor, amikor nem sportolunk és amikor “beépülnek” az edzések. A múlt heti cikkünkben kiemeltük, hogy a regeneráció egy sokak által elhanyagolt olyan “apró” részlet, amin az egész felkészülésünk sikere múlhat, ha nem szentelünk neki kellő figyelmet. Ezalatt nem csak az alvást, hanem a napi optimális stress-szint biztosításától kezdve, az edzéseket támogató étrenden át a folyadék és ásványianyag pótlásig, mindent érthetünk. Mindent szó szerint, ami azt támogatja, hogy visszaálljon a szervezet belső egyensúlyi állapota. És ilyenkor – regeneráció közben – ezeknek a plusz segítségeknek

Pihenj rá! – Ezért fontos az edzések közötti regenerálódás

Ensport specifikus hét

Szilágyi Tibi, kiemelt futóedzőnk ezúttal a regeneráció fontosságáról hozott pár gondolatot. Nem győzzük eleget hangsúlyozni, hogy nem csak a terheléstől fejlődsz, a pihenésre is megfelelő mennyiségű és minőségű időt kell fordítanod! Mutatjuk máris, hogy miért. A legutóbbi bejelentkezés a periodizácóról szólt, ami nem más, mint előre meghatározott céloknak alárendelt, különböző inetenzitású és volumenű terheléses szakaszok és a pihenők szabályozott, tervezett felpítése a végső cél, vagyis a sikeres főverseny elérése érdekében. A legtöbben egy ilyen nyakatekert mondatban amellett, hogy elvesznek (mint néha még én is 😊 ), csupán a terhelés szóra fókuszálnak, mintha az egész tartalomnak ez lenne a kulcsszava. Holott

Hogyan maradj motivált? – Nosztalgiázz!

Törölték a versenyed? Attól tartasz, hogy elmarad a triatlon szezon? Ne keseredj el! Ez egy jó időszak lehet arra, hogy végiggondold a sporthoz és az edzéshez való viszonyodat, ami sokat fog segíteni abban, hogy a jelenlegi kiszámíthatatlan és nehéz időszakban is motivált maradj. Nem a versenyek kedvéért, hanem saját magadért! Amikor az életünk a normális mederben halad, hajlamosak vagyunk bizonyos tevékenységeket rutinszerűen végezni. Ez persze valahol teljesen normális, de ha nem zökkenünk, vagy zökkent ki minket valaki, vagy valami a napi mókuskerékből, akkor könnyen befásulhatunk és kiéghetünk. Ez nem csak a munkára, hanem az edzésre is igaz. Tedd a kezedet