fbpx

Triatlon

Így menj jól időfutamot triatlonversenyen!

Egy triatlonverseny – bármekkora is legyen a táv – komoly kihívás. Sok apróságra kell odafigyelni, melyek másodperceket, perceket hozhatnak neked. Íme néhány tipp a kerékpáros számhoz, melyekre érdemes energiát fordítanod. Pedálfordulat és váltóhasználat Mindenkinek van egy ideális pedálfordulata. Az én triatlonosaimnál ez átlag 75-85 között van. Mindig egy tízes tartományt határozunk meg, síkra. Emelkedőn ennek a tartománynak az alján, esetleg alatta, lejtőn ennek a tartománynak a tetején esetleg felette mennek. valahogy így: Amikor újonnan kezdek dolgozni egy triatlonossal, akkor mindig figyelem, hogy mennyire használja azt a bizonyos „pöcköt” ott a kerékpár orrán. Ugyanis ez a bizonyos pöcök intézi azt el,

4 tévhit az online edzéstervezésről

Most, a tömegsportolás “aranykorában” egyre nagyobb divat online edzéstervet használni, “online edzővel” készülni. Mégis vannak közösségekben terjedő tévhitek, melyek miatt a kezdők tartanak ettől a megoldástól. Ebben a cikkben Szádvári Judit futó- és triatlonedzőnk számba veszi a legnépszerűbb tévhiteket. Nekem volt szerencsém „klasszikus” atlétika edzőhöz. Ottó bácsinál klasszikusabb edzőt elképzelni sem tudok, ott ült a 400-as pálya kakasülőjén, minden edzésen stopper órával a kezében és vezényelte az edzéseket. Ha nagy hó esett, akkor egy sávot fellapátolt, hogy ott tudjunk futni. A pulzusmérős, okos órák akkoriban a kanyarban sem voltak, de ő már ott hangos MOST-tal jelezte, hogy el kell kezdeni

10 fontos tanács Nagyatád előtt

Nyakunkon van Nagyatád, sok triatlonos számára az év nagy napja. Ahogy mondani szokták: innen már csak elcseszni lehet! Összegyűjtöttünk 10 fontos tanácsot az utolsó hétre, hogy ennek az esélyeit csökkentsétek. Főleg az elsőbálozók számára ajánljuk az alábbi listát, de a régi motoros “atádistáknak” sem árt az ismétlés 😉 1️⃣ 8 óra alvás minden nap A regeneráció a legfontosabb az utolsó héten. Ezért is fontos, hogy ha máskor nem is, de most törekedj a 8 óra alvásra minden nap. Próbálj meg minél korábban ágyba kerülni. A verseny napján ugyanis – a 7:30-as gyékényesi rajt miatt – már hajnali 4 körül talpon

8+1 jel, hogy nem a megfelelő edzővel dolgozol

Mindig is ingoványos terület egy hasonló témába belefogni. Mindannyian mások vagyunk és ez így is van rendjén. Egész biztos Te is érezted már, hogy van akivel működik köztetek a “kémia”, és van olyan is, amikor nem tudtok egy hullámhosszra kerülni. Nincs ez másként egy edző-sportoló viszonyban sem. Azt, hogy honnan tudhatod, hogy nem a számodra legmegfelelőbb helyen vagy, pontosan emiatt nem lehet egzaktan megfogalmazni, de vannak arra utaló jelek, hogy talán érdemes átgondolni a dolgokat. 1️⃣ Nem éred el az edződ Kérdésed van egy edzés végrehajtásával kapcsolatban és napok óta nem válaszol, mégcsak nem is ír? Mindenkinek lehet olyan időszaka,

Hogyan maradj motivált? – Nosztalgiázz!

Törölték a versenyed? Attól tartasz, hogy elmarad a triatlon szezon? Ne keseredj el! Ez egy jó időszak lehet arra, hogy végiggondold a sporthoz és az edzéshez való viszonyodat, ami sokat fog segíteni abban, hogy a jelenlegi kiszámíthatatlan és nehéz időszakban is motivált maradj. Nem a versenyek kedvéért, hanem saját magadért! Amikor az életünk a normális mederben halad, hajlamosak vagyunk bizonyos tevékenységeket rutinszerűen végezni. Ez persze valahol teljesen normális, de ha nem zökkenünk, vagy zökkent ki minket valaki, vagy valami a napi mókuskerékből, akkor könnyen befásulhatunk és kiéghetünk. Ez nem csak a munkára, hanem az edzésre is igaz. Tedd a kezedet

Anita blogja: A sport menekülés, vagy egy pótcselekvés?

Fehér Anita nem különb, mint Te vagy Én. Egy egyedülálló anya, aki munka mellett próbálja legyőzni önmagát a triatlon világában újra, meg újra. Története tele van a kezdők által elkövetett hibák tucatjaival: türelmetlenséggel, sérülésekkel, újrakezdésekkel. De aztán jött az ENSPORT… A sport menekülés vagy pótcselekvés? Hány sportolót háborít fel ez a kijelentés? Nos, számomra tényleg az volt, menekülés….vissza az életbe.. Hogyan is kerültem kapcsolatba a triatlonnal? Ez a hosszú, és mindenképpen sorsszerű történet 2016 nyarán kezdődött, amikor a semmiből csak rám tört, hogy triatlonozni szeretnék. Szóval a gondolat csak úgy jött, de annál erősebben bennem maradt. Utólag azt mondom ez egy

ENSPORT-csekklista triatlonversenyekhez

Egy triatlonverseny nagyon bonyolult, képtelenség mindenre gondolni, minden apró részletre felkészülni. Szádvári Judit, triatlon- és futóedzőnk – aki versenyzőként is számos megmérettetésen túl van – checklist-je sokat segíthet a versenyre készülőknek. Fusd át minden fontos hétvége előtt, és ezeket legalább tuti nem hagyod otthon! Amúgy Ti még mit tennétek még hozzá? 1️⃣ A verseny előtt ➡️ Kaja, víz: az útra a regeneráció érdekében. ➡️ Kompressziós szár,- nadrág, – zokni. ➡️ Átmozgatáshoz sportruhák: Ha még edzel, legyen plusz ruha veled, akár plusz sportcipő is. ➡️ Vacsora: Jó, ha van nálad egy adag, mert előfordulhat, hogy az étteremben nincs hely, sokat kell várni, elhúzódik a lejutás a

Road To Kona: Miért?

Szádvári Judit, az ENSPORT triatlon- és futóedzője hihetetlen dolgot vitt véghez tavaly novemberben: kvalifikálta magát a triatlon legnívósabb versenyére, a Kona-szigeten minden évben megrendezésre kerülő Ironman-világbajnokságra. Ebben a blogsorozatban arról ír majd Nektek, hogy hogyan vezetett az út a fürdőszobában rókázástól Hawaii-ig. Kona Kona egy sziget Hawaii-on. Képeket már láttam róla, csodálatos hely, de a triatlonisták számára másban rejlik a szépsége. Ez a sportág szülőhelye, itt rendezték meg először az Ironmannek nevezett versenyt, ahol 3,8 kilométert kell úszni az óceánban, majd tekerni 180 kilométert a szeles parton és végül futni egy maratont (42km), forróságban és párában. Tökéletes helyszín. Azóta is

Miért fontos a core izmok erősítése?

A “core izmok” kifejezés egy gyűjtőnév, amely 29 izompárt tartalmaz, és a gerinc, medence, valamint a kinetikus lánc (ízületek rendszere) stabilizálásáért felelősek. Így többek között elölről a haránthasizom (m. transversus abdominis), hátulról a gerincfeszítő izmok (transversospinal group), oldalról és hátulról pedig a farizmok (gluteus medius, maximus) segítik a gerinc helyes pozícióban való tartását és mozgatását. (1,2) Miért fontos ez a sportban? Egy sportoló sikeréhez maximalizálni kell a sportteljesítményt, és minimalizálni a sérüléseket. A teljesítményt több dolog is befolyásolja, ide sorolható a sportoló adottsága, edzettsége, aktuális pszichikai állapota, illetve a külső körülmények.(3) Az edzettségen belül foglalnak helyet a funkcionális képességek, vagyis a mobilitás, stabilitás. Mobilitás

Csodaszerként emlegetett SMR henger

Manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő új funkcionális eszköz az SMR henger (self-myofascial release- izompólya önmasszázs). Élsportolók esküsznek rá, henger nélkül nem mennek egy edzésre/versenyre sem. Ha nekik bevált, neked is érdemes beépíteni az edzéseid mellé. Amellett, hogy regenerációt gyorsíthatsz, számos sérülés megelőzésében segíthet. Hogy is működik? A henger működésének megértéséhez bele kell mennünk az izom felépítésébe. Izmainkat izompólya veszi körbe, ezt úgy lehet elképzelni mint a csirkehúst is körülvevő fehér hártyát. Ez maga az izompólya (fascia). Ebben találhatóak a kis filamentumok az aktin és miozin, melyek a izom legkisebb egységét, a szarkomert alkotját. Normál esetben ezek húzódnak össze és ernyednek el, azonban