A sportdiagnosztika fejlődésével egyre pontosabb mérések segítik az állóképességi sportolókat, hogy hatékonyabban edzhessenek és elkerüljék a túledzést. Az MLSS (Maximal Lactate Steady State) protokoll egy kifinomultabb módszer, amely precízebb képet ad a szervezet teljesítőképességéről. De mit is jelent pontosan az MLSS, és miért érdemes figyelmet fordítani rá?
Mi az az MLSS?
Az MLSS az a legmagasabb intenzitási szint, amelyen a vér laktátszintje még egyensúlyban marad, vagy a laktát termelése és lebontása még éppen megegyezik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet ekkor még képes a tejsavat megfelelő ütemben feldolgozni, így a teljesítmény hosszabb ideig (kb 30-40 percig) fenntartható. Az MLSS pontos meghatározása lehetővé teszi, hogy az edzéseket személyre szabottan optimalizáljuk, a regenerációt pedig hatékonyabban tervezzük.
Az MLSS szintet ezzel a kádas példával szeretjük a legjobban érzékeltetni: minden sportolónak egyedi érték az MLSS. Ez az a pont, amikor a laktáttermelés és lebontás egyensúlyban van. Vagyis pont annyi vizet engedünk a kádba, amit a lefolyó el tud vezetni, miközben a kádban lévő vízoszlop magassága változatlan marad.
Miért fontos az MLSS az állóképességi sportolóknak?
Az állóképességi sportokban – például futásban, kerékpározásban vagy triatlonban – kulcsfontosságú, hogy a sportoló a lehető leghatékonyabban gazdálkodjon az energiájával. Az MLSS pontos meghatározásával:
✅ Céltudatosabbá válnak az edzések – Az egyéni terhelési zónák alapján az edzésintenzitás optimálisan szabályozható.
✅ Növelhető a teljesítmény – Az MLSS alapján felépített edzések segítenek hosszabb ideig fenntartani a magasabb intenzitást.
✅ Csökkenthető a túledzés és a sérülésveszély – A megfelelő intenzitáson végzett edzés segít elkerülni a felesleges fáradtságot.
Egy futópados MLSS teszt az ENSPORT budapesti laborjában
Hogyan változtatja meg az MLSS protokoll a sportdiagnosztikát?
Korábban az állóképességi sportolók teljesítményét főként laktátküszöb- és VO2 max-tesztekkel elemezték. Bár ezek is hasznos adatokkal szolgálnak, nem mindig tükrözik pontosan a sportoló aktuális állapotát. A korábbi tesztekkel meghatározott LT2 (vagy IAS, IAT küszöb) igyekszik az MLSS meghatározására, ez a célja, de azt látjuk, hogy ez sok esetben nem pontos. Az MLSS teszt ezt a hiányosságot küszöböli ki azáltal, hogy a szervezet laktáttermelés, és lebontás egyensúlyát dinamikusan követi.
A teszt során a sportoló fokozatosan növekvő intenzitású terheléseket hajt végre, miközben folyamatosan mérjük a vér laktátszintjét. Az a pont, ahol a laktátszint már nem stabilizálható, az az MLSS érték – ez pedig kulcsfontosságú az optimális edzésintenzitás meghatározásában. Például egy hosszútávfutónál az MLSS ismerete segíthet a versenytempó tökéletes meghatározásában, így az energiát a lehető legjobban oszthatja be.
Egy teljesítménydiagnosztikáról származó laktátgörbe, amin jól látható, hogy az MLSS pont és az FTP az két különböző érték. Sokszor látjuk azt kollégák kommunikációjában, hogy ezt a két értéket összemossák. Az MLSS teszt egyértelműen bebizonyította számunkra, hogy a gyakorlatban ez a két érték nem egyezik.
Milyen tapasztalataink vannak az MLSS tesztről?
Az MLSS tesztet alkalmazó sportolók jelentős fejlődést tapasztalnak mind az edzéshatékonyság, mind a teljesítmény terén. Az eddigi eredmények azt mutatják, hogy:
✔ Az MLSS érték alapján végzett edzések hatékonyabbak, mint a hagyományos tesztekre alapozott módszerek.
✔ A személyre szabott MLSS segít csökkenteni a fáradtságot és megelőzni a túledzést.
✔ A teszt eredményei rendkívül megbízhatóak és közvetlenül beépíthetők a gyakorlati edzésmunkába.
Kerékpáros MLSS teszt az ENSPORT budapesti laborjában
Kinek ajánlott az MLSS teszt?
Az MLSS tesztet azoknak ajánljuk, akik:
✅ Állóképességi sportot űznek (futók, kerékpárosok, triatlonisták).
✅ Pontosan szeretnék meghatározni az edzési zónáikat.
✅ Tudományosan megalapozott módszerekkel fejlesztenék teljesítményüket.
✅ Személyre szabott teljesítménydiagnosztikai adatokat szeretnének.
Összegzés
Az MLSS protokoll egy új, precíz sportdiagnosztikai módszer, amely pontosabb és megbízhatóbb adatokat biztosít az állóképességi sportolók számára. Az MLSS teszt eredményeire épített edzés hatékonyabbá és fenntarthatóbbá teszi a fejlődést, csökkenti a túledzés kockázatát, és segít a sportolóknak kihozni magukból a maximumot.
Ha szeretnéd kipróbálni az MLSS tesztet, itt tudsz időpontot foglalni: https://ensport.hu/teljesitmenydiagnosztika/
Erdélyi Nándor
Hiszek a számokban! Hiszek abban, hogy a mért eredmények és számok pontos útmutatást adnak, ami a a sportoló tapasztalataival és érzéseivel kiegészítve ad teljes képet a teljesítményről. Hiszem, hogy minden sportolóból ki lehet hozni a maximumot, csupán az odáig vezető út más és más.