fbpx

Author: Nagy Norbert

Ensport > Articles by: Nagy Norbert

Teljesítménydiagnosztika elemzés: Kiábrándult futóból motivált terepultrás

Ebben a cikkben egy valós példán keresztül mutatjuk meg, hogy hogyan tudunk fejleszteni egy futót a teljesítménydiagnosztikán kapott értékek értő felhasználásával. Azonos tesztprotokoll A teljesítménydiagnosztika egy pillanatfelvétel az aktuális edzettségi állapotról. Mivel laborkörülmények között történik a felmérés, és a tesztprotokollban nincs eltérés, két felmérés adatai tökéletesen összehasonlíthatók lesznek, megmutatva a fejlődés (vagy a hanyatlás) tendenciáit.  Kiábrándultságból motiváció András 2020 nyarán sok kilométer lefutása után, teljesen motivációt vesztetten, a futásból kiábrándulva adott egy utolsó esélyt magának és eljött a tátrai terepfutó táborunkba. Itt ismerkedett meg edzőjével, akivel a motiváló, új élmények után megkezdődött a közös munka. Nemsokkal a tábor után

Sportkrémek futóknak – Ezek a mi kedvenceink

Egy lelkiismeretes sportoló kiegészítői közül nem hiányozhatnak a sportkrémek. Hatékony segítség bemelegítéshez, regenerációhoz, a cipő vagy bármilyen ruhanemű által okozott kidörzsölődések kezelésére. Mutatjuk, hogy melyek váltak be nekünk a leginkább. Meru Help ENYHÍTŐ, HELYREÁLLÍTÓ, IZOMLAZÍTÓ GÉL Azonnal ható gyors segítség a fájó, sajgó, túlerőltetett, meghúzódott testrészek, sportsérülések nyugtató, hűsítő ápolására, lazítására, a tünetek csökkentésére. A megerőltetés okozta bántalmakra, izomláz csökkentésére. Gyors felszívódású gél, segíti a húzódás, rándulás, görcs ápolását, az izomláz, a túlterhelt, fáradt izmok gyorsabb regenerálódását. Hatékony a túlerőltetett izmok nyugtatásához, lazításához, valamint a megterheléstől sajgó, nyilalló, meghúzódott tagok (derék, hát, váll, láb) ápolására. Összetevői ápolják a fájdalom által

Melyik SMR henger való neked? Segítünk dönteni!

Egy SMR henger kiválasztása legalább annyira körülményes tud lenni, mint egy futócipő vásárlása. Persze, vannak olyanok, akik ezt a kérdést is megoldják felületesen, de ha téged mélyebben is érdekel a téma, mindenképpen olvasd el a cikket és nézd meg a videókat. Blackroll MED – SMR masszázshenger A BLACKROLL® MED SMR hengerrel könnyedén növelheted izomzatod rugalmasságát, fokozhatod teljesítményedet egyszerűen kivitelezhető gyakorlatokkal és minimális erőkifejtéssel. A 20%-kal puhább a BLACKROLL® STANDARD SMR hengerhez képest, lágyabb önmasszírozást tesz lehetővé. Ha nem vagy gyakorlott a hengerezésben, akkor mindenképpen ezzel a hengerrel kezdj. Puhább felülete miatt a lágyabb testrészek hengerezésére is javasoljuk. (További részletek a

6+1 karácsonyi ajándék ötlet futóknak

Itt vagyunk újra megint! Mit vegyek karácsonyra sportobolond ismerősömnek? Azt gondolnánk, hogy az évek előre haladtával ez könnyebb lesz, pedig nem!  Lássuk be, egy futónak ajándékozni nem egyszerű feladat, de mi mégis megkíséreljük, hogy segítsünk neked ebben! Inkább a karácsonyfán spórolj, mint ajándékokok 😉 1️⃣ Minden, ami GARMIN A GARMIN-univerzumból sok mindent tud hasznosítani egy futó: óra, pulzuspánt, jeladók, okosmérleg, egyéb kiegészítők. A választéknak csak a képzelet és a pénztárcád szab határt. Szinte elképzelhetetlen, hogy ne örülne valamilyen GARMIN-kütyünek az ajándékozott, és ezzel a kuponkóddal 10% kedvezményt is kapsz a termékekre: Kuponkód: Ensport2021 Webshop: https://www.garmin.hu/ Felhasználható: SPORT és FITNESS termékekre

5 mentális tipp hosszú edzésekhez

Alapozunk, sokat és hosszan futunk alacsony intenzitáson, ami sokszor monoton lehet. Persze ezek az edzések éppen ezért nem csak a tested, hanem az elmédet is edzik, ezért sokszor érezhetjük úgy, hogy egy-egy hosszabb edzés teljesítése inkább mentális, mintsem fizikai kihívás. Mutatunk néhány trükköt, amivel túllendítheted magad a mentális holtpontokon. 1️⃣ Beszélj magadhoz, de csak pozitívan Ha holtpontra jutsz, győzd meg magad, hogy nem fizikailag, hanem csak fejben fáradtál el: „Megeszek egy szeletet, és szárnyakat kapok.” „Erős vagyok, meg tudom csinálni!” Akár hangosan is kimondhatod ezeket a pozitív megerősítéseket. Ez nem kamu! A pozitív megerősítések többet számítanak egy nehéz helyzetben, mint

Hengereld le magad! – Mikor és mire jó az SMR henger?

Manapság nagyon népszerű a masszázshenger (hivatalos nevén: SMR henger), különböző triggerpont terápiás eszközök (labda, duplalabda) használata. Van, aki szereti, van aki nem, van aki használja, van aki nem. Na de miért és mikor jó? Ezt magyarázzuk el ebben a cikkben. Az SMR henger funkciója egy önmasszázs biztosítása. A masszázs segítségével tudod fokozni a vérkeringést az egyes izomokban, izomcsoportokban. Ez a keringésfokozás pozitívan hat az izmok lazítására, regenerációra, a fájdalmak csökkentésére és ezek által a sérülések megelőzésére is. Hogyan működik az SMR henger? A henger működésének megértéséhez bele kell mennünk az izom felépítésébe. Izmainkat izompólya veszi körbe, ezt úgy lehet elképzelni mint

Egyszerű, de nagyszerű edzőtárs: a lépcső!

Egy kutatás szerint a lépcsőzés meghosszabbíthatja az életet és csökkentheti a testsúlyt, a magas vérnyomás mértékét és a koleszterinszintet is. De nem csak ezért javasolt lépcsőzni, hanem mert remek kardióedzés és sokoldalú edzőtárs lehet, ha kicsit változatosabbá szeretnéd tenni az edzéseidet. Miért érdemes lépcsőn futni? A lécsőn futás polimetrikus mozgás, ami azt jelenti, hogy az izmok gyors és robbanékony munkája szükséges a mozgás kivitelezéséhez. Mivel a gravitáció ellen dolgozunk, így erőt, gyorsaságot is fejleszthetünk vele. A lécsőzés a test legnagyobb izmait, a farizmot, combizmot és a vádlit edzi. Terepfutók barátja Mivel egy lépcsősor általában meredekebb, mint egy áltagos emelkedő, ezért

A túledzésről: Igaz vagy hamis?

Mik a túledzés jelei, milyen tévhitek övezik és mi adhat okot félreértésre? Igaz-hamis a túledzésről. A sportolók (és az edzők) rémálma a túledzés, amiből akár több hónap is lehet kikecmeregni. Fontos, hogy sportolóként jól ismerjük a testünket és megtanuljuk, hogy adott helyzetben milyen reakcióra számíthatunk és mi az, ami esetleg szokatlan és figyelmet igényel. 1️⃣ Ha kialakult túledzés, akkor az egyetlen megoldás a teljes leállás. A túledzésből kijönni több hónap is lehet. Ez az állítás: igaz A túledzésnek alapvetően két típusa van; az akut (szimpatikus vagy basedovoid) és a krónikus (krónikus/addisonoid). Az utóbbi sokkal gyakoribb, ráadásul az akut is átcsaphat

Terepfutás: ciki belesétálni?

A terepfutást illetően az egyik legforróbb topik: ciki-e belesétálni vagy sem? Egy kutatást is segítségül hívunk, hogy eloszlassuk a kételyeket! Nem mindig a futás a leggazdaságosabb megoldás Sok kezdő terepfutó tartja cikinek, ha egy-egy emelkedőbe bele kell sétálnia. A haladók viszont már tudják, hogy van az az emelkedő, amin a profik is inkább gyalogolnak, mert a futás kevésbé hatékony. Minél többet futsz terepen, annál jobban fogod bírni az emelkedőket, és ha kitartó vagy, akkor meg fogod tudni futni a kezdőként lehetetlennek tűnő emelkedőt is. De belesétálni a brit tudósok szerint sem ciki 😉 Séta-futás átmenet Egy kutatásban azt vizsgálták, hogy

Öt kérdés, öt válasz: triatlon

Triatlonozol és szeretnél egy kicsit többet megtudni a kedvenc sportodról? Hoztunk nektek öt kérdést és öt választ. 1️⃣ Miért úszás, bringa és futás a sorrend? Mert így a legbiztonságosabb. Az úszás azért az első, mert ekkor még mindenki friss és kipihent. Bringán lehet gurulgatni, meg is lehet akár állni, futáson szintén be lehet kisebb szüneteket iktatni, ha nagyon fáradtak vagyunk, viszont úszás közben erre nem nagyon van lehetőség. Ott fáradtan a víz tetején maradni is küzdelmes lehet, pláne egy gyengébb úszónak, ezért jobb, ha pihenten vágnak bele a sportolók. 2️⃣ Miért tilos a telikerék a hawaii-i VB-n? Az erős oldalszél