fbpx

futás

Mi is az az excentrikus erősítés, és mire jó?

Sokszor beszélünk róla a mozgáselemzés és erősítések során is, hogy excentrikus módon erősítsük az izmot. Lehet, hogy ezzel a kifejezéssel most találkozol először, ezért ebben a cikkben összeszedtem a legfontosabb gondolatokat erről az erősítés típusról. Kezdjük az elején. Az izomösszehúzódásnak 3 típusa van: izometriás koncentrikus extcentrikus Az izometriás összehúzódás során az izom megfeszül, erőt fejt ki, de elmozdulás nincs. Pl. falnál statikus guggolás, súly megtartása a kézben. A koncentrikus kontrakció során az izom erőt fejt ki és közben rövidül az izom. Pl.: guggolásból felállás, súly megemelése. Az excentrikus kontrakció abban tér el a többitől, hogy itt az erőkifejtés során az

Sípcsontfájdalom futás közben? Ezért történik!

A mediális tiba stress szindróma (vagy shin splint) a lábszár elülső, belső részének fájdalmát összefoglaló név. Gyakori probléma a sportolók körében, melyet a túlterhelés indikál. A tél beálltával, az alapozó időszak kezdetén több rizikófaktor is előtérbe kerül. Különösen veszélyes lehet a túlzottan csúszós utak, valamint ha hirtelen aszfaltról terepre váltunk. A lábszárfájdalom kockázati tényezői 1️⃣ Nagy megterhelés – Jellemzően a kezdőknél, vagy azoknál, akik hirtelen emeltek a terhelés mennyiségén. Alapozási időszakban különösen figyelj a terhelés fokozatos emelésére. 2️⃣ A talp statikai elváltozásai – A belső boltozat süllyedése: ilyenkor a testsúly a talp belső élére kerül, ezért egyes izmok, ínak túlterhelődnek.

Terheléssel kapcsolatos funkciók a Garmin órákban

Mint az pulzusmérő órák hasznosságával foglalkozó bejegyzésben már érintettük (katt ide), a manapság kapható óráknak a széleskörű felhasznáhatóságuknak és a nagy tudásuknak köszönhetően mind edzés alatt, mind a hétköznapok során nagy hasznát tudod venni, hogy fontos információt gyűjts az edzéseidről, a szervezetedről, és hogy jobban megismerd magad. Most egy kicsit nézzük meg jobban, mit is tudhatsz meg az edzéseidről a Garmin órák segítségével. Az edzéselmélet egyik alapvetése, hogy mindenkinek specifikusan a sportága – és jelen esetben állóképességi sportoknál – a választott távja igénybevételének megfelelően kell készülnie. Ez csak akkor lesz hasznos, ha szem előtt tartod a személyre szabottság mellett a

Fogadalmak újratöltve – Fogadjunk, hogy 2021-ben megtartod!

A kutatások szerint a felnőttek fele fogadkozik, de feleslegesen, ugyanis az újévi fogadalmakat mindössze az emberek 10 százaléka tartja meg néhány hónapnál tovább. Nem meglepő az sem, hogy a legnépszerűbb fogadalmak az egészséges életmóddal kapcsolatosak. Ha te is a fogadkozók majd a rövidúton feladók táborát erősíted, akkor ez a cikk neked szól. A megoldás: tűzz ki okos célokat! Az úgynevezett SMART-célok abban segítenek, hogy a kitűzött fogadalom meg is valósuljon és ne csak elrajtoljunk, hanem el is jussunk a célvonalig. A SMART-cél az angol Specific (konkrét) Measureable (mérhető) Acheivable (elérhető) Relevant (releváns) Time based (időhöz kötött)   szavakat jelöli, vagyis

4 tévhit az online edzéstervezésről

Most, a tömegsportolás “aranykorában” egyre nagyobb divat online edzéstervet használni, “online edzővel” készülni. Mégis vannak közösségekben terjedő tévhitek, melyek miatt a kezdők tartanak ettől a megoldástól. Ebben a cikkben Szádvári Judit futó- és triatlonedzőnk számba veszi a legnépszerűbb tévhiteket. Nekem volt szerencsém „klasszikus” atlétika edzőhöz. Ottó bácsinál klasszikusabb edzőt elképzelni sem tudok, ott ült a 400-as pálya kakasülőjén, minden edzésen stopper órával a kezében és vezényelte az edzéseket. Ha nagy hó esett, akkor egy sávot fellapátolt, hogy ott tudjunk futni. A pulzusmérős, okos órák akkoriban a kanyarban sem voltak, de ő már ott hangos MOST-tal jelezte, hogy el kell kezdeni

Sportolóink eredményei – 48. hét (2020)

A legelszántabbakat a koronavírus-korlátozások sem riasztják el, hogy megmérettessék magukat. Ennek az időszaknak a virtuális teljesítések és az instat körök az igazán nagy nyertesei, na meg a sportolók, akik nem maradnak így kihívások nélkül. A múlt héten is szorgalmasak voltak az #ensportolók, szép eredmények születtek. Gratulálunk a sportolóknak és edzőiknek! 👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   = teljesítés (ha már nem először teljesíti a távot vagy versenyt a sportoló, félmaraton és annál hosszabb távok esetében) 👍 = első teljesítés (ha először teljesítette a sportoló az adott távot) 🏆 = egyéni csúcs (ha az adott távon megdöntötte az egyéni legjobbját)   Mókus-kör 🥈

Sportolóink eredményei – 46-47. hét (2020)

A koronavírus-korlátozások miatt az év végére tervezett versenyek törlésre kerültek, de a legelszántabb sportolóink virtuálisan teljesítették ezeket a kihívásokat, méghozzá nagyszerű eredményekkel! Az elmúlt héten adósok maradtunk a dicsőségfallal, így ezen a héten a múlt hétvége és az azt megelőző hétvége büszkeségeit szedtük egy csokortba. Gratulálunk a sportolóknak és edzőiknek! 👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   = teljesítés (ha már nem először teljesíti a távot vagy versenyt a sportoló, félmaraton és annál hosszabb távok esetében) 👍 = első teljesítés (ha először teljesítette a sportoló az adott távot) 🏆 = egyéni csúcs (ha az adott távon megdöntötte az egyéni legjobbját)   Mókus-kör Moór

Pihenj rá! – Ezért fontos az edzések közötti regenerálódás

Szilágyi Tibi, kiemelt futóedzőnk ezúttal a regeneráció fontosságáról hozott pár gondolatot. Nem győzzük eleget hangsúlyozni, hogy nem csak a terheléstől fejlődsz, a pihenésre is megfelelő mennyiségű és minőségű időt kell fordítanod! Mutatjuk máris, hogy miért. A legutóbbi bejelentkezés a periodizácóról szólt, ami nem más, mint előre meghatározott céloknak alárendelt, különböző inetenzitású és volumenű terheléses szakaszok és a pihenők szabályozott, tervezett felpítése a végső cél, vagyis a sikeres főverseny elérése érdekében. A legtöbben egy ilyen nyakatekert mondatban amellett, hogy elvesznek (mint néha még én is 😊 ), csupán a terhelés szóra fókuszálnak, mintha az egész tartalomnak ez lenne a kulcsszava. Holott

Sportolóink eredményei – 45. hét (2020)

A versenyláz már csillapodóban, ám egy maréknyi ENSPORT-os sportoló kiválóan teljesített a hétvége során. Ezúttal a spartanosok vitték a prímet, de félmaratoni távon, és 6 órás futóversenyen is szép eredmények születtek. Gratulálunk a múlt hét “hőseinek”, büszkék vagyunk rátok!  👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   Spartan Race Veszprém 🥉 Balom Soma (edzője: Szabó Csaba) – 12km-es távon korcsoport 3. helyezést ért el 1:16:40-es célidővel. 🥉 Csabai Attila (edzője: Pausz Tamás) – 6,6km-es távon korcsoport 3. helyezést ért el 45:18-as célidővel. Király Zoltán (edzője: Várdai Zoltán) – sérülésbél visszatérve sikeresen teljesítette a szombati és vasárnapi versenynapot is. 🥉 Papp Tamás (edzője: Pausz Tamás)

Sportolóink eredményei – 44. hét (2020)

Nemzetközi és hazai fronton is brillíroztak az ENSPORT-tal készülő sportolók. Triatlonos egyéni csúcs, 24 órás bronzérem, Vérkör-teljesítés, és még sok szép más eredmény. Gratulálunk a múlt hét “hőseinek”, büszkék vagyunk rátok!  👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   IM Turkey 70.3 Yannick Schori (edzője: Szabó Csaba) egyéni csúcs triatlon féltávon 4:18:56-as célidővel.   Gloucester 24h invitational 🥉 Bajzáth Gergő (edzője: Mag Erika) első 24 órás teljesítés. 3. helyezés összesen 226 futott kilométerrel.   Vérkör Darabos Dávid (edzője: Szádvári Judit) a 77km-es kör teljesítése 10 óra 34 perces idővel   Generali Run Balatonfüred Baráth-Moder Ignác (edzője: Szabó Csaba) egyéni csúcs félmaratoni távon 1:47:48-as idővel.