fbpx

Our Blog

Sportolóink eredményei – 18. hét (2021)

Az elmúlt hetek legfontosabb mérföldkövei. Gratulálunk a sportolóknak és edzőiknek! 👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   = teljesítés (ha már nem először teljesíti a távot vagy versenyt a sportoló, félmaraton és annál hosszabb távok esetében) 👍 = első teljesítés (ha először teljesítette a sportoló az adott távot) 🏆 = egyéni csúcs (ha az adott távon megdöntötte az egyéni legjobbját)   My 575 Challenge, Velence 🏆 Farkas Tibor (edzője: Szabó Csaba), egyéni csúcs – táv: olimpiai táv, célidő: 2:11:45 👍 Hahn Gabriella (edzője: Sasi Gabi), első teljesítés – táv: olimpiai táv, célidő: 3:04:31 Hegedűs Márton (edzője: Koronika Judit), teljesítés – táv: olimpiai táv,

Sportolóink eredményei – 15. hét (2021)

A múlt hét legfontosabb mérföldkövei. Gratulálunk a sportolóknak és edzőiknek! 👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   = teljesítés (ha már nem először teljesíti a távot vagy versenyt a sportoló, félmaraton és annál hosszabb távok esetében) 👍 = első teljesítés (ha először teljesítette a sportoló az adott távot) 🏆 = egyéni csúcs (ha az adott távon megdöntötte az egyéni legjobbját)   Virtuális Vivicitta 🏆 Fodor Gergely (edzője: Szabó Anna), egyéni csúcs – táv: 21km, célidő: 1:27:21 🏆 Goór Szilárd (edzője: Szabó Anna), egyéni csúcs – táv: 21km, célidő: 1:45:11 🏆 Kakuszi Kincső (edzője: Pausz Tamás), egyéni csúcs – táv: 21km, célidő: 1:59:28 (14

A versenyspecifikus futóedzések sajátosságai

Az előző cikkben (katt ide) azt tárgyaltuk, hogy mit is csinálunk az alapozás befejezése után. Most azt szeretném bemutatni, mit is fejlesztünk a felkészülési időszak versenyspecifikus edzései során. Elöljáróban fontos kiemelni, hogy minden edzés célja valamilyen adaptáció kiváltása szervezetben, vagyis annak elérése, hogy a versenyre jellemző terhelésnek egyre magasabb szinten és egyre tovább tudjon ellenállni a szervezetünk. Ehhez minden esetben egy inger kell, ami ezt az adaptációt kiváltja. Ez az inger pedig az edzés.  A specializáció során ezekkel az ingerekkel, a kiválasztott távunkhoz szükséges komponenseket tudjuk egyre magasabb szintre fejleszteni, speciálisan az adott képességet célzó edzésekkel. Az edzéstípusok változatossága/sokszínűsége ellenére

Sportolóink eredményei – 14. hét (2021)

Újabb mérföldkövekhez érkeztek sportolóink. Csokorba gyűjtöttük a legfrissebb – és a múlt hétről kimaradt – eredményeket. Gratulálunk a sportolóknak és edzőiknek! 👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   = teljesítés (ha már nem először teljesíti a távot vagy versenyt a sportoló, félmaraton és annál hosszabb távok esetében) 👍 = első teljesítés (ha először teljesítette a sportoló az adott távot) 🏆 = egyéni csúcs (ha az adott távon megdöntötte az egyéni legjobbját)   LCC Frühlings Virtueller Halbmarathon 🏆 Halász Petra (edzője: Szabó Csaba), egyéni csúcs – táv: 21km, célidő: 1:34:08 👍 Horváth Krisztián (edzője: Szabó Csaba), első teljesítés – táv: 42km, célidő: 3:00:09   BSZM

Sportolóink eredményei – 13. hét (2021)

A koronavírus-korlátozások miatt továbbra sincs túl nagy választék a versenyekben, sportolóinknál éppen ezért virtuális erőpróbákkal tartjuk fenn a motivációt. Az elmúlt hetek legfontosabb mérföldköveti gyűjtöttük össze a 2021-es év első sportolói eredmények posztjában. Gratulálunk a sportolóknak és edzőiknek! 👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   = teljesítés (ha már nem először teljesíti a távot vagy versenyt a sportoló, félmaraton és annál hosszabb távok esetében) 👍 = első teljesítés (ha először teljesítette a sportoló az adott távot) 🏆 = egyéni csúcs (ha az adott távon megdöntötte az egyéni legjobbját)   Szénás-kör Kováts Bori (edzője: Szádvári Judit), teljesítés – táv: 31km, célidő: 4 óra 20

Élet az alapozáson túl: Versenyspecifikus edzések

Mi történik az alapozó időszak után? Miért fontos, és miként épül rá az azt következő, felkészítő időszak? Erről lesz szó ebben a cikkben. A téli alapozás végeztével (- a célversenytől függően többnyire – március körül átlépünk a változatosabb, intenzívebb edzések időszakába. Itt a sok esetben alapvetően mennyiségi munkát már a minőségi – úgynevezett versenyspecifikus – edzések váltják fel, amik táv, intenzitás és körülmények tekintetében kezdenek fizikálisan és – ezt sokszor alábecsülik – mentálisan is felkészíteni a versenyekre. Ennek az időszaknak az angol a “preparation” (magyarul: felkészülés) nevet adja, ami szintén hűen tükrözi az időszak lényegét. Ha nincsenek alapok, nem lesz

Így menj jól időfutamot triatlonversenyen!

Egy triatlonverseny – bármekkora is legyen a táv – komoly kihívás. Sok apróságra kell odafigyelni, melyek másodperceket, perceket hozhatnak neked. Íme néhány tipp a kerékpáros számhoz, melyekre érdemes energiát fordítanod. Pedálfordulat és váltóhasználat Mindenkinek van egy ideális pedálfordulata. Az én triatlonosaimnál ez átlag 75-85 között van. Mindig egy tízes tartományt határozunk meg, síkra. Emelkedőn ennek a tartománynak az alján, esetleg alatta, lejtőn ennek a tartománynak a tetején esetleg felette mennek. valahogy így: Amikor újonnan kezdek dolgozni egy triatlonossal, akkor mindig figyelem, hogy mennyire használja azt a bizonyos „pöcköt” ott a kerékpár orrán. Ugyanis ez a bizonyos pöcök intézi azt el,

Intenzitás – Kulcs a fejlődéshez

Nagyon sokszor, sok helyen lehet olvasni arról, hogy mennyire fontosak az alapok a sportteljesítményben. Nem is azt akarom cáfolni ebben a bejegyzésben, hogy ez nincs így. Inkább arról akarok írni, hogy ha ezek rendben vannak, az önmagában még nem elég/nem teljesen elég, tudni kell gyorsan is menni, magas pulzuson, magas intenzitáson. Erin Densham vs. Mag Erika Először vegyünk két sportolót, mondjuk az egyiket hívják Erin Denshamnek, és mondjuk legyen ausztrál triatlonista, és mondjuk nyerjen több ITU világkupát, legyen olimpián 12. helyen. Azért hozom fel őt példának, mert róla konkrétan tudom, hogy a VO2max értéke a 60-65 között volt egy mérésen,

Így lélegezz futás közben

Az erős, edzett légzőizmok, a hatékony légzéstechnika javíthatja a teljesítményt. De mit jelez a légzésed edzés közben, hogyan vegyél levegőt futás közben és mire figyelj oda? Mutatjuk! Lassíts! A teljesítmény mérésének egyik legkedveltebb és legszélesebb körben használt módja a pulzusmérés. A szívritmuson kívül azonban a légzésünk is megbízható visszajelzést adhat arról, hogy megfelelő intenzitási zónában vagyunk e. Ha alacsony intenztiáson kell(ene) futnod, de úgy érzed, hamar kifogysz a szuszból, vagy nagyon kapkodni kell a levegőt, akkor valószínűleg túl gyorsan futsz. (A híres beszéd-teszt: ha tudsz egész mondatokban, nyugodtan beszélni, akkor nem tolod túl.) Persze egy hegyi-résztáv vagy intervall esetén normális,

Jóga sportolóknak, mint kiegészítő edzés

A jóga manapság igen népszerű mozgásforma, mellyel hatékonyan lenyújthatjuk a testünket az egész napos ülés, vagy megerőltetőbb edzések után. De a jóga nem csak nyújtásra alkalmas, kiváló kiegészítő edzés lehet állóképességi sportolók számára. Mutatjuk máris, hogyan segít neked! Mi a jóga? A jóga, szanszkrit eredetű szó, jelentése: egyesülés, amely alatt a test a lélek és a szellem egységét értjük. Egy közel 4 ezer éves ”rendszer”, amit a testi, lelki és a spirituális fejlődés céljából alkottak meg. Az ősi jógik megértették az ember alapvető természetét és felismerték az utat, kidolgozták a módszert, amellyel az ember felismeri a belső erőforrásait, illetve azt