fbpx

pihenés

Ensport > Régi Blog > pihenés

Miért kell pihenni a főverseny után?

Sok sportoló úgy tart a pihenéstől, mint a tűztől. „Ha abbahagyom, akkor visszatérek a régi, edzetlen, rossz formámba. Eltunyulok, meghízok, emberileg is nulla leszek.” Ezek a gondoltok pörögnek sokak fejében, ha az edzésterven meglátják a rettegett kanapét, vagyis a tejes pihenőt jelző ikont. Pedig a szervezetnek szüksége van pihenésre! A sportteljesítmény hullámzó A sportteljesítmény soha nem egyenletes, hullámzik. A hullámok jönnek, mennek. Egy jól felépített edzésprogram során az edző előre látja és számításba veszi ezeket a hullámokat. Egy ad-hoc program viszont elszenvedi ezeket. Ha egy versenyen kitoljuk a határainkat, csúcsra járatjuk a testünket, akkor teljesen normális, hogy ezt követően csak

Aludj jól: 5 pihentető tipp a szép álmokért

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a jó teljesítmény alapfeltétele. Még mielőtt mindenki ásítozni kezd, hogy ez nem újdonság, adunk néhány tippet, hogy te is jól aludj. Miért fontos a pihenés? Az idegrendszerünk éjszaka, alvás során regenerálja a testünket és a lelkünket. A vegetatív idegrendszer paraszimpatikus ága éjjel nem alszik, hanem azon dolgozik, hogy újult erővel vághassunk bele az új nap kihívásaiba, legyen szó munkáról vagy sportról. Mindenkivel előfordult már, hogy rosszul aludt. Hogy érzed magad egy ilyen éjszaka után? Mint egy kifacsart citrom. A rossz alvásminőség rányomhatja a bélyegét a hangulatunkra, a koncentációs képességünkre és a (sport)teljesítményünkre is. Éppen

Regeneráló futás: Tényleg regenerál?

Ensport specifikus hét

Mi az igazság? Beszélhetünk egyáltalán a köznyelvben előszeretettel használt regeneráló futásról, mint edzéstípusról, vagy ez eleve egy oximoron, és a regenerációt meg a futást nem lehet egy szókapcsolatban említeni? Szilágyi Tibor, kiemelt futóedzőnk járta körbe a témát. Ahogy közeledünk a tavasz felé, készülve a versenyszezonra (remélhetőleg meg lesz tartva pár verseny) egyre inkább előtérbe kerülnek a kemény edzések. Résztávok, tempófutások és minden más nyalánkság. De nem szabad elfelejteni egy méltánytalanul elhanyagolt edzéstípust, mely’ nem olyan látványos, nem direktben járul hozzá a sikerhez, de enélkül képtelenség megfelelően fejlődni. Ez pedig nem más, mint a laza vagy „regeneráló futás”. Regeneráló futás nélkül

Szuperkompenzáció: a folyamat, ami a pihenés alatt zajlik

Ensport specifikus hét

Ha már a pihenésről és annak fontosságáról volt szó legutóbb, nézzük meg, mi is zajlik a szervezetben akkor, amikor nem sportolunk és amikor “beépülnek” az edzések. A múlt heti cikkünkben kiemeltük, hogy a regeneráció egy sokak által elhanyagolt olyan “apró” részlet, amin az egész felkészülésünk sikere múlhat, ha nem szentelünk neki kellő figyelmet. Ezalatt nem csak az alvást, hanem a napi optimális stress-szint biztosításától kezdve, az edzéseket támogató étrenden át a folyadék és ásványianyag pótlásig, mindent érthetünk. Mindent szó szerint, ami azt támogatja, hogy visszaálljon a szervezet belső egyensúlyi állapota. És ilyenkor – regeneráció közben – ezeknek a plusz segítségeknek

Sport a koronavírus után – Mikor és hogyan térj vissza, ha megfertőződtél?

A koronavírus (Covid-19) második hulláma hazánkat is súlyosan érinti, egyre több a megbetegedés és sajnos a sportolókat sem kíméli a vírus. Ezzel a cikkel szeretnénk útbaigazítást adni a hobbi és amatőr sportolóknak a covid-fertőzés utáni sportba való visszatéréshez. 350 000 igazolt sportoló mellett legalább ennyien, ha nem többen, sportolnak hazánkban amatőr szinten. A profi atléták jó esetben szoros orvosi ellenőrzés mellett, szigorú protokollt követve térhetnek vissza a sporthoz a fertőzés után (lásd a Sportkórház Covid-protokollja ábrát), viszont a sportszakmai szervezetek ajánlásai nem minden esetben jutnak el a veszélyeztetett hobbisportolókhoz. Mennyit kell kihagynod? Hogyan és mikor kezdhetsz újra mozogni? Minden covid

Pihenj rá! – Ezért fontos az edzések közötti regenerálódás

Ensport specifikus hét

Szilágyi Tibi, kiemelt futóedzőnk ezúttal a regeneráció fontosságáról hozott pár gondolatot. Nem győzzük eleget hangsúlyozni, hogy nem csak a terheléstől fejlődsz, a pihenésre is megfelelő mennyiségű és minőségű időt kell fordítanod! Mutatjuk máris, hogy miért. A legutóbbi bejelentkezés a periodizácóról szólt, ami nem más, mint előre meghatározott céloknak alárendelt, különböző inetenzitású és volumenű terheléses szakaszok és a pihenők szabályozott, tervezett felpítése a végső cél, vagyis a sikeres főverseny elérése érdekében. A legtöbben egy ilyen nyakatekert mondatban amellett, hogy elvesznek (mint néha még én is ? ), csupán a terhelés szóra fókuszálnak, mintha az egész tartalomnak ez lenne a kulcsszava. Holott