fbpx

Teljesítménydiagnosztika

Az Ironman felkészülés 5+1 aranyszabálya

Van már mögötted több triatlon szezon, és rövidebb (sprint-, rövid- és közép-) távokon kellő tapasztalatot, versenyrutint, a kitartó edzéssel pedig megfelelő állóképességet szereztél? Emelnéd a tétet? Ez esetben a hosszútávú (Ironman) triatlon lehet a következő lépcső. Annyit azért szögezzünk le, hogy nem KELL mindenkinek Ironmant csinálnia. Ha inkább maradnál a sprint-, olimpiai- vagy középtávnál, az is teljesen rendben van. Ez esetben olvasd el korábbi cikkeinket a témában: Sprint- és olimpiai táv felkészülés 5+1 aranyszabálya Középtáv felkészülés 5+1 aranyszabálya   Ebben a cikkben az Ironman – más néven teljes táv vagy hosszútáv (3800 m úszás, 180 km bringa és 42,2 km

A 70.3 Ironman felkészülés 5+1 aranyszabálya

Van már mögötted legalább egy triatlon szezon, és rövidebb távokon kellő tapasztalatot, versenyrutint, a kitartó edzéssel pedig megfelelő állóképességet szereztél? Ha sprinttáv alatt szinte be sem melegszel, és a rövidtávot valóban rövidnek érzed, akkor eljött az idő, hogy kipróbáld magad féltávon! A triatlon elképesztő népszerűségnek örvend manapság, egyre többen próbálják ki magukat benne, de sokan túl sokat akarnak egyszerre, emiatt csúfos kudarccal végződhet egy-egy próbálkozás. Ha már nem vagy teljesen kezdő, de szintet lépnél és jól is szeretnéd csinálni, azt javasoljuk, hogy az Ironman előtt még szerezz tapasztalatot féltávon. Ebben a cikkben a “félironman” (70.3) – más néven féltáv vagy

A sprint- és rövidtávú triatlon felkészülés 5+1 aranyszabálya

Szeretnél valami újat kipróbálni és keresel egy jó kis kihívást? Stabilan teljesíted a 10 kilométert, esetleg már félmaratont is futottál? Nem félsz a víztől és tudsz bringázni? Próbáld ki a triatlont! A triatlon elképesztő népszerűségnek örvend manapság, egyre többen próbálják ki magukat benne, de sokan túl sokat akarnak egyszerre, emiatt csúfos kudarccal végződhet egy-egy próbálkozás. Ha kacérkodsz a triatlonnal, és jól is szeretnéd csinálni, azt javasoljuk, hogy azonnal ne az Ironman-távot kergesd! Tökéletesen elég, ha a rövidebb távokkal kezded meg az ismerkedésed a sportággal. Mutatjuk a sprint- (750 m úszás, 20 km kerékpár és 5 km futás) és rövidtávú, más

Így menj jól időfutamot triatlonversenyen!

Triatlonverseny

Egy triatlonverseny – bármekkora is legyen a táv – komoly kihívás. Sok apróságra kell odafigyelni, melyek másodperceket, perceket hozhatnak neked. Íme néhány tipp a kerékpáros számhoz, melyekre érdemes energiát fordítanod. Pedálfordulat és váltóhasználat Mindenkinek van egy ideális pedálfordulata. Az én triatlonosaimnál ez átlag 75-85 között van. Mindig egy tízes tartományt határozunk meg, síkra. Emelkedőn ennek a tartománynak az alján, esetleg alatta, lejtőn ennek a tartománynak a tetején esetleg felette mennek. valahogy így: Amikor újonnan kezdek dolgozni egy triatlonossal, akkor mindig figyelem, hogy mennyire használja azt a bizonyos „pöcköt” ott a kerékpár orrán. Ugyanis ez a bizonyos pöcök intézi azt el,

Intenzitás – Kulcs a fejlődéshez

Ensport specifikus hét

Nagyon sokszor, sok helyen lehet olvasni arról, hogy mennyire fontosak az alapok a sportteljesítményben. Nem is azt akarom cáfolni ebben a bejegyzésben, hogy ez nincs így. Inkább arról akarok írni, hogy ha ezek rendben vannak, az önmagában még nem elég/nem teljesen elég, tudni kell gyorsan is menni, magas pulzuson, magas intenzitáson. Erin Densham vs. Mag Erika Először vegyünk két sportolót, mondjuk az egyiket hívják Erin Denshamnek, és mondjuk legyen ausztrál triatlonista, és mondjuk nyerjen több ITU világkupát, legyen olimpián 12. helyen. Azért hozom fel őt példának, mert róla konkrétan tudom, hogy a VO2max értéke a 60-65 között volt egy mérésen,

Teljesítménydiagnosztika Győrben (november 20.)

Ensport teljesítménydiagnosztika kitelepülés

Soproni laborunk kitelepül a győri SpeedFit fitneszterembe, ahol elérhetővé tesszük a győriek számára ugyanazt a teljesítménydiagnosztikát, amit Budapesten, Sopronban és Miskolcon végez az ENSPORT franchise hálózat. Élj a lehetőséggel, ha győri vagy! Legközelebb november 20-án leszünk ott a SpeedFit-ben. A kezdési időpontokkal kapcsolatban kérjük, vedd fel a kapcsolatot régióvezetőnkkel, Szabó Csabával a következő elérhetőségeken. Ő fogja végezni a felméréseket: szabo.csaba@ensport.hu (+36) 30/420-17-71 A könnyebb kapcsolattartás érdekében létrehoztunk egy facebook-csoportot, amit az alábbi linken érsz el. Kérjük, csatlakozz hozzá, ha részt szeretnél venni most, vagy a jövőben a győri teljesítménydiagnosztkán. Minden fontos, friss információt itt fogunk először megosztani az érdeklődőkkel: https://www.facebook.com/groups/gyoritd/

Üss, fuss, pihenj, eméssz! – A vegetatív idegrendszer és a HRV

A vegetatív idegrendszer és a HRV

Nem vagyunk brit tudósok, mégis biztosak vagyunk abban, hogy a teljesítménydiagnosztika legkellemesebb része a  „nyugalmi mérés”, hiszen a „feladat” ott annyi, hogy egy kényelmes ágyon feküdjünk és relaxáljunk. De mit is figyelünk pontosan ilyenkor és miért fontos ez? Mutatjuk! Autonómiát! Az állatvilágban a túlélés záloga a veszélyhelyzetek értékelése, dekódolása és a megfelelő válaszreakció. Egy legelésző antilopnak minden apró rezdülésre figyelnie kell, hiszen bármikor támadhat egy lopakodó oroszlán. Ezt az ösztönös viselkedést az autonóm, vagy más néven a vegetatív idegrendszer szabályozza. Autonóm, mert, a központi idegrendszerrel ellentétben, működését befolyásolni nem tudjuk, akaratunktól függetlenül irányítja szerveink működését. Mi, emberek, a mai felgyorsult

Pályateszt vagy teljesítménydiagnosztika? Itt az igazság!

Pályateszt vagy diagnosztika?

Szakmai berkekben is megosztó kérdés: pályateszt vagy teljesítménydiagnosztika szolgálja-e inkább a hobbi és szabadidősportolók fejlődését? A mi filozófiánk szerint ez nem választás kérdése. Mutatjuk máris, hogy miért. Amikor leülsz az edződdel, kitűzitek az elérni kívánt célt, az első feladat az volna, hogy megnézitek honnan indultok. Nem is lehet kérdés, hogy tesztek kellenek ehhez. Az edzők lényegében két módszert használnak: a pályateszteket és/vagy a teljesítménydiagnosztikát. Jogos a kérdés miért is írtam azt, hogy “és/vagy”. Azért, mert van olyan edző, aki kizárólag az egyikkel, vagy kizárólag a másikkal dolgozik és van olyan, aki mindkettőt egyformán alkalmazza. Mi, az Ensportnál abban hiszünk, hogy

6+1 érv a teljesítménydiagnosztika mellett

A teljesítménydiagnosztika ma már nem csak az élsportolók és olimpikonok kiváltsága. Országosan 1400-nál is több teljesítménydiagnosztikai állapotfelmérést végez az ENSPORT franchise hálózata egy évben, hobbi és amatőr sportolók számára. Mutatunk 6+1 nyomós érvet, amiért érdemes eljönnöd hozzánk egy ilyen vizsgálatra, ha eddig hezitáltál volna. Idő hatékonyabb kihasználása teljesítménydiagnosztikával Folyamatosan zsonglőrködünk a napunk 24 órájával, hogy jusson időnk a munkára, magánéletre, családra, barátokra, pihenésre, regenerációra, edzésre stb. Nagy érték minden perc, így könnyen belátható, hogy nem mindegy mivel töltjük az edzésre szánt óráinkat. A teljesítménydiagnosztika abban segít, hogy az ott kapott információkat, adatokat felhasználva hatékonyabban használjuk ki a sportolásra szánt időt.

Teljesítménydiagnosztika Győrben

teljesítménydiagnosztika-győr

Soproni laborunk kitelepül a győri SpeedFit fitneszterembe, ahol elérhetővé tesszük a győriek számára ugyanazt a teljesítménydiagnosztikát, amit Budapesten, Sopronban és Miskolcon végez az ENSPORT franchise hálózat. Élj a lehetőséggel, ha győri vagy! Legközelebb október 2-án leszünk ott a SpeedFit-ben. A kezdési időpontokkal kapcsolatban kérjük, vedd fel a kapcsolatot régióvezetőnkkel, Szabó Csabával a következő elérhetőségeken. Ő fogja végezni a felméréseket: szabo.csaba@ensport.hu (+36) 30/420-17-71 A könnyebb kapcsolattartás érdekében létrehoztunk egy facebook-csoportot, amit az alábbi linken érsz el. Kérjük, csatlakozz hozzá, ha részt szeretnél venni most, vagy a jövőben a győri teljesítménydiagnosztkán. Minden fontos, friss információt itt fogunk először megosztani az érdeklődőkkel: https://www.facebook.com/groups/gyoritd/