fbpx

Szolgáltatásaink

Regeneráló futás: Tényleg regenerál?

Mi az igazság? Beszélhetünk egyáltalán a köznyelvben előszeretettel használt regeneráló futásról, mint edzéstípusról, vagy ez eleve egy oximoron, és a regenerációt meg a futást nem lehet egy szókapcsolatban említeni? Szilágyi Tibor, kiemelt futóedzőnk járta körbe a témát. Ahogy közeledünk a tavasz felé, készülve a versenyszezonra (remélhetőleg meg lesz tartva pár verseny) egyre inkább előtérbe kerülnek a kemény edzések. Résztávok, tempófutások és minden más nyalánkság. De nem szabad elfelejteni egy méltánytalanul elhanyagolt edzéstípust, mely’ nem olyan látványos, nem direktben járul hozzá a sikerhez, de enélkül képtelenség megfelelően fejlődni. Ez pedig nem más, mint a laza vagy “regeneráló futás”. Regeneráló futás nélkül

Mi is az az excentrikus erősítés, és mire jó?

Sokszor beszélünk róla a mozgáselemzés és erősítések során is, hogy excentrikus módon erősítsük az izmot. Lehet, hogy ezzel a kifejezéssel most találkozol először, ezért ebben a cikkben összeszedtem a legfontosabb gondolatokat erről az erősítés típusról. Kezdjük az elején. Az izomösszehúzódásnak 3 típusa van: izometriás koncentrikus extcentrikus Az izometriás összehúzódás során az izom megfeszül, erőt fejt ki, de elmozdulás nincs. Pl. falnál statikus guggolás, súly megtartása a kézben. A koncentrikus kontrakció során az izom erőt fejt ki és közben rövidül az izom. Pl.: guggolásból felállás, súly megemelése. Az excentrikus kontrakció abban tér el a többitől, hogy itt az erőkifejtés során az

Alapozás: táv vagy intenzitás?

Az újév beköszönte nem csak a fogadalomtételek ideje, de sokszor ilyenkor kezd felpörögni az alapozás is a tavaszi versenyszezonra. Nő a kilométerszám és lassan jönnek az egyre változatosabb edzések is. De milyen arányban milyen edzés kerüljön bele az edzéstervekbe, és mi is a helyes megközelítés? Erre az örökös vitát gerjesztő kérdésre a megoldás szerintem egyszerűbb, mint hinnénk. Nem fekete vagy fehér A címre a rövid válasz: nincs éles határvonal. Legalábbis nem kell, hogy legyen. Az ENSPORT-on belül is megoszlanak a vélemények és használt módszerek, de azt gondolom, ez így van rendben. Egyik elmélet sem mond ellent a másiknak és az

Időmenedzsment tippek triatlonistáknak

Honnan tudod, hogy triatlonozol? Nem elég a nap 24 órája 🙂 Tény: a triatlonhoz, sőt, néha a futáshoz sem árt a logisztikus végzettség, legalábbis ami az idő-menedzsmentet illeti. Viccet félretéve: család, munka és az egyéb teendők mellett valóban zsonglőrködni kell az idővel. Ha eddig amiatt nem vágtál bele, mert fogalmad sincs, hogyan tudnád még az edzést is beletuszkolni a napi teendők közé, akkor ez a cikk neked szól. Jó reggelt! A legtöbb ember utál hajnalban kelni, de sajnos a reggeli edzés az egyik jolly-joker. Korán kelni tényleg nem a legkellemesebb, viszont reggel 8-ig letudni a napi adagot annál inkább! További

Sípcsontfájdalom futás közben? Ezért történik!

A mediális tiba stress szindróma (vagy shin splint) a lábszár elülső, belső részének fájdalmát összefoglaló név. Gyakori probléma a sportolók körében, melyet a túlterhelés indikál. A tél beálltával, az alapozó időszak kezdetén több rizikófaktor is előtérbe kerül. Különösen veszélyes lehet a túlzottan csúszós utak, valamint ha hirtelen aszfaltról terepre váltunk. A lábszárfájdalom kockázati tényezői 1️⃣ Nagy megterhelés – Jellemzően a kezdőknél, vagy azoknál, akik hirtelen emeltek a terhelés mennyiségén. Alapozási időszakban különösen figyelj a terhelés fokozatos emelésére. 2️⃣ A talp statikai elváltozásai – A belső boltozat süllyedése: ilyenkor a testsúly a talp belső élére kerül, ezért egyes izmok, ínak túlterhelődnek.

Terheléssel kapcsolatos funkciók a Garmin órákban

Mint az pulzusmérő órák hasznosságával foglalkozó bejegyzésben már érintettük (katt ide), a manapság kapható óráknak a széleskörű felhasznáhatóságuknak és a nagy tudásuknak köszönhetően mind edzés alatt, mind a hétköznapok során nagy hasznát tudod venni, hogy fontos információt gyűjts az edzéseidről, a szervezetedről, és hogy jobban megismerd magad. Most egy kicsit nézzük meg jobban, mit is tudhatsz meg az edzéseidről a Garmin órák segítségével. Az edzéselmélet egyik alapvetése, hogy mindenkinek specifikusan a sportága – és jelen esetben állóképességi sportoknál – a választott távja igénybevételének megfelelően kell készülnie. Ez csak akkor lesz hasznos, ha szem előtt tartod a személyre szabottság mellett a

Fogadalmak újratöltve – Fogadjunk, hogy 2021-ben megtartod!

A kutatások szerint a felnőttek fele fogadkozik, de feleslegesen, ugyanis az újévi fogadalmakat mindössze az emberek 10 százaléka tartja meg néhány hónapnál tovább. Nem meglepő az sem, hogy a legnépszerűbb fogadalmak az egészséges életmóddal kapcsolatosak. Ha te is a fogadkozók majd a rövidúton feladók táborát erősíted, akkor ez a cikk neked szól. A megoldás: tűzz ki okos célokat! Az úgynevezett SMART-célok abban segítenek, hogy a kitűzött fogadalom meg is valósuljon és ne csak elrajtoljunk, hanem el is jussunk a célvonalig. A SMART-cél az angol Specific (konkrét) Measureable (mérhető) Acheivable (elérhető) Relevant (releváns) Time based (időhöz kötött)   szavakat jelöli, vagyis

Összhangban: munka és sport, avagy immobilitás és aktivitás

A mai rohanó világban egyre többen gondolják úgy, hogy a mozgást/szabadidősportot beépítik a hétköznapjaikba. A legtöbben mindezt munka mellett végzik, ami kimondottan dicséretes, azonban ez számos veszélyt rejt magában. Ebben a cikkben felhívjuk a figyelmet néhány összefüggésre, hiszen ha megérted az ok-okozatot, tudatosabban figyelhetsz eddigi rossz szokásaidra. A cím sokat elárul és a lényeget is kiemeli. Elmondható, hogy manapság rengeteget ülünk, akár munkaidőben, akár azon kívül a számítógép/tv előtt, akár tömegközlekedési eszközön, akár pedig a saját autónkban dugóban, illetve töltünk sok időt, akár fél napot is statikus helyzetben (állás). A statikus helyzetek egyedül a sportban előnyösek (statikus nyújtás, erősítés), különben

4 ínyenc karácsonyi desszert

    A karácsony közeledtével gyakran előkerülő téma, hogy mi kerüljön az ünnepi asztalra. Ebben a cikkben a teljesség igénye nélkül hoztam pár olyan desszert receptet, amit én jó szívvel ajánlok az előttünk álló időszakra, és nem az a szokványos, minden évben elcsépelt édességek. A karácsonyi menü fontos részét képezi a záró fogás, a desszert. A sütemények esetében is azt gondolom, hogy minden belefér, csak a mennyiségre érdemes figyelni. Ha szeretnénk, természetesen választhatunk reform alapanyagokat: zabpehelyliszt, növényi rost keverékek, cukorpótlók is kerülhetnek az alapanyagok közé. Édesítésre használhatunk természetes alapanyagokat is: banán, reszelt alma, datolya(őrlemény) vagy méz. Megfelelő fűszerekkel tovább fokozhatjuk

5 ínyenc karácsonyi lakoma (nem csak sportolóknak)

    A karácsony közeledtével gyakran előkerülő téma, hogy mi kerüljön az ünnepi asztalra. Ebben a cikkben a teljesség igénye nélkül hoztam pár olyan receptet, amit én jó szívvel ajánlok az előttünk álló időszakra (húsimádókra és kevésbé húsimádókra is gondolva). Azon a véleményen vagyok, hogy minden belefér az ünnepi menübe, a hangsúly a mértékletességen van. Használhatunk reform alapanyagokat, de nem feltétlen kell csak ilyen ételekből felépíteni a menüsort. Hagyjunk teret a hagyományos, akár nagyszüleinktől örökölt recepteknek is. Fontos azt szem előtt tartani, hogyha egész évben becsületesen elvégeztük az edzéstmunkát és az étkezésünkben is megvolt az egyensúly, akkor ezt nem 3-4