fbpx

mobility training

Szúró térdfájdalom gyötör sportolás közben? – Ezt kell tudnod a futótérdről!

Sok futó találkozik az általában a térdízület külső oldalán jelentkező, szúró fájdalommal. Ez a rettegett futótérd, hivatalos nevén Iliotibialis szalag szindróma (ITB). Jó hír, hogy tehetsz ellene, mutatjuk is, mire figyelj. Nem csak futókat érint a futótérd Bár a köznyelvi elnevezés ezt sugallja, de ez a sérülés nem csak a futókat érinti. Bármilyen olyan sport vagy hétköznapi tevékenység után is jelentkezhet, ahol a térd fokozott igénybevételnek van kitéve. A futóknál maradva; ez a jellegzetes fájdalom először egy hosszabb futás közben vagy után szokott jelentkezni, amit általában pár nap pihenővel próbálnak “kezelni” a sportolók, de sajnos ezzel nem oldják meg a

Mi is az az excentrikus erősítés, és mire jó?

Erősítés

Sokszor beszélünk róla a mozgáselemzés és erősítések során is, hogy excentrikus módon erősítsük az izmot. Lehet, hogy ezzel a kifejezéssel most találkozol először, ezért ebben a cikkben összeszedtem a legfontosabb gondolatokat erről az erősítés típusról. Kezdjük az elején. Az izomösszehúzódásnak 3 típusa van: izometriás koncentrikus extcentrikus Az izometriás összehúzódás során az izom megfeszül, erőt fejt ki, de elmozdulás nincs. Pl. falnál statikus guggolás, súly megtartása a kézben. A koncentrikus kontrakció során az izom erőt fejt ki és közben rövidül az izom. Pl.: guggolásból felállás, súly megemelése. Az excentrikus kontrakció abban tér el a többitől, hogy itt az erőkifejtés során az

Összhangban: munka és sport, avagy immobilitás és aktivitás

Futás öltönyben

A mai rohanó világban egyre többen gondolják úgy, hogy a mozgást/szabadidősportot beépítik a hétköznapjaikba. A legtöbben mindezt munka mellett végzik, ami kimondottan dicséretes, azonban ez számos veszélyt rejt magában. Ebben a cikkben felhívjuk a figyelmet néhány összefüggésre, hiszen ha megérted az ok-okozatot, tudatosabban figyelhetsz eddigi rossz szokásaidra. A cím sokat elárul és a lényeget is kiemeli. Elmondható, hogy manapság rengeteget ülünk, akár munkaidőben, akár azon kívül a számítógép/tv előtt, akár tömegközlekedési eszközön, akár pedig a saját autónkban dugóban, illetve töltünk sok időt, akár fél napot is statikus helyzetben (állás). A statikus helyzetek egyedül a sportban előnyösek (statikus nyújtás, erősítés), különben

Futók törése – Ezt érdemes tudni a fáradásos törésről

Ezt érdemes tudni a fáradásos törésről

Az utóbbi évtizedekben a szabadidő- és versenysport népszerűségének növekedésével, továbbá a képalkotó technikák finomabbá válásával egyre többet hallunk a fáradásos törésekről. Ebben a cikkben összefoglaljuk a legfontosabb tudnivalókat. A fáradásos törés egy túlterheléses sérülés, mely a csontvázon bárhol kialakulhat, ahol a csont átmenetileg vagy folyamatosan nagy erőbehatásnak van kitéve. Az itt ébredő erők által a csontra kifejtett terhelése nagyobb, mint annak a teherbíró képessége. A leggyakrabban ez az alsó végtagon jelentkezik. Ezt a jelenséget először Breithaupt, porosz katonaorvos írta le 1855-ben, „Marsch-fraktur” néven. Az elváltozásnak több szinonimája is látezik, mint például stressztörés, túlterheléses törés ”overuse injury” futók törése Sportolók és

Hengereld le magad! – Mikor és mire jó a masszázs henger?

Hengerezés

Manapság nagyon népszerű a masszázs henger (hivatalos nevén: SMR henger), különböző triggerpont terápiás eszközök (labda, duplalabda) használata. Van, aki szereti, van aki nem, van aki használja, van aki nem. Na de miért és mikor jó? Ezt magyarázzuk el ebben a cikkben. A henger funkciója egy önmasszázs biztosítása. A masszázs segítségével tudjuk fokozni a vérkeringést az egyes izomokban, izomcsoportokban. Ez a keringésfokozás pozitívan hat az izmok lazítására, regenerációra, a fájdalmak csökkentésére és ezek által a sérülések megelőzésére is. Edzés előtti hengerezés A hatásából kifolyólag nagyon hasznos eszköze a bemelegítésnek. Futás, erősítés, bringa, bármelyik edzés előtt használhatod. Ilyenkor amire érdemes odafigyelni, hogy

Ne feszítsd túl! – Így alkalmazd a nyújtást a sportolásod során

Nyújtás

A nyújtás az a feladat, amit a legtöbb hobbisportoló szeret ellógni. Való igaz, nem sok izgalom van benne – persze ez hozzállás kérdése -, de nyújtani nem is az izgalom miatt szükséges. A nyújtás hasznos! Mutatjuk máris, hogy miért. Az izmok szempontjából kiemelt fontosságú a nyújtás (legalább annyira, mint az erősítés). Nem győzzük eleget hangsúlyozni, hiszen az izom teljesítménye nem csak az erejében mérhető, annak flexibilisnak, rugalmasnak is kell lennie. Ha megfelelően rugalmas az izom, akkor az ízületi mozgás nincs korlátozva és ha a teljes ízületi mozgás a “rendelkezésedre áll’, már csökken egyes sérülések előfordulásának esélye. A nyújtásnak két fajtáját