fbpx

triatlon

Ensport > Régi Blog > triatlon

Időfutam-kerékpár beállítása: Hogyan segít a bikefit?

Az időfutam-kerékpározás az egy technikailag kifinomult szakág, ahol minden apró részlet számít. A megfelelő aerodinamikai pozíció, a kényelmi szempontok és az optimális teljesítény egyensúlyának megteremtése kulcsfontosságú. Ebben a folyamatban a bikefit elengedhetetlen szerepet játszik. Lássuk, milyen szempontokat kell figyelembe venni, milyen gyakori problémák merülhetnek fel, és hogyan segíthet egy professzionális beállítás! Aerodinamikai pozíció vs. teljesítény Az időfutam-kerékpár lényegét az aerodinamika adja: minél kisebb légellenállás, annál jobb a tempó azonos teljesítmény mellett. Azonban ha a pozíció túlzottan agresszív, az ronthatja a teljesítőképességet és a kényelmet. Lehetséges problémák: ❌ Túl alacsony előre dőlési szög miatt csökken a légzési hatékonyság. ❌ Ha a

Felejtsd el az FTP-t: A 2-es zónás edzés valódi alapjai

A kerékpárosok és triatlonisták körében elterjedt gyakorlat, hogy az edzési zónákat a Funkcionális Küszöbteljesítmény (FTP) alapján határozzák meg. Ez egy viszonylag egyszerű és könnyen alkalmazható módszer, de egyre több kutatás mutat rá arra, hogy ez a megközelítés számos ponton pontatlan lehet – különösen akkor, ha a 2-es zóna edzések hatékonyságáról van szó. A legfrissebb kutatások azt igazolják, hogy az FTP-alapú edzésintenzitások sok esetben nem pontosan fedik le a sportoló tényleges anyagcsere-folyamatait. Ez pedig azt jelenti, hogy sokan úgy gondolják, a 2-es zónában edzenek, miközben valójában túl alacsony vagy éppen túl magas intenzitáson dolgoznak. Mi az a 2-es zóna edzés, és

Precízebb teljesítménymérés: Mi az az MLSS, és miért fontos?

A sportdiagnosztika fejlődésével egyre pontosabb mérések segítik az állóképességi sportolókat, hogy hatékonyabban edzhessenek és elkerüljék a túledzést. Az MLSS (Maximal Lactate Steady State) protokoll egy  kifinomultabb módszer, amely precízebb képet ad a szervezet teljesítőképességéről. De mit is jelent pontosan az MLSS, és miért érdemes figyelmet fordítani rá? Mi az az MLSS? Az MLSS az a legmagasabb intenzitási szint, amelyen a vér laktátszintje még egyensúlyban marad, vagy a laktát termelése és lebontása még éppen megegyezik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet ekkor még képes a tejsavat megfelelő ütemben feldolgozni, így a teljesítmény hosszabb ideig (kb 30-40 percig) fenntartható. Az MLSS pontos

A leghasznosabb tesztek triatlonosoknak

Teszt a lelke mindennek, mert a számok nem hazudnak! Edzőként éppen ezért fontosnak tartom, hogy sportolóim hatékony fejlődése érdekében folyamatosan teszteljem őket, hogy releváns információhoz jussak az aktuális edzettségükről. Ezáltal a versenyteljesítményük prognosztizálható lesz, és az edzéseiket a teszteredmények alapján pontosan személyre tudom szabni. Nem létezik tökéletes teszt, de léteznek olyan megoldások, melyeket szakszerűen értelmezve a fentiek részben vagy egészben teljesülnek. Pályatesztek Úszás 200 + 400 méteres teszt Kivitelezés: bemelegítés után 200 méter úszás maximális intenzitáson, beérkezés után 1 perc pihenő falnál, majd egy 400 méteres etap következik, szintén maximális intenzitáson. Rögzíteni kell: tempó, idő, csapásszám és pulzus is jó,

5 mentális tipp hosszú edzésekhez

Alapozunk, sokat és hosszan futunk alacsony intenzitáson, ami sokszor monoton lehet. Persze ezek az edzések éppen ezért nem csak a tested, hanem az elmédet is edzik, ezért sokszor érezhetjük úgy, hogy egy-egy hosszabb edzés teljesítése inkább mentális, mintsem fizikai kihívás. Mutatunk néhány trükköt, amivel túllendítheted magad a mentális holtpontokon. 1️⃣ Beszélj magadhoz, de csak pozitívan Ha holtpontra jutsz, győzd meg magad, hogy nem fizikailag, hanem csak fejben fáradtál el: „Megeszek egy szeletet, és szárnyakat kapok.” „Erős vagyok, meg tudom csinálni!” Akár hangosan is kimondhatod ezeket a pozitív megerősítéseket. Ez nem kamu! A pozitív megerősítések többet számítanak egy nehéz helyzetben, mint

A túledzésről: Igaz vagy hamis?

Mik a túledzés jelei, milyen tévhitek övezik és mi adhat okot félreértésre? Igaz-hamis a túledzésről. A sportolók (és az edzők) rémálma a túledzés, amiből akár több hónap is lehet kikecmeregni. Fontos, hogy sportolóként jól ismerjük a testünket és megtanuljuk, hogy adott helyzetben milyen reakcióra számíthatunk és mi az, ami esetleg szokatlan és figyelmet igényel. 1️⃣ Ha kialakult túledzés, akkor az egyetlen megoldás a teljes leállás. A túledzésből kijönni több hónap is lehet. Ez az állítás: igaz A túledzésnek alapvetően két típusa van; az akut (szimpatikus vagy basedovoid) és a krónikus (krónikus/addisonoid). Az utóbbi sokkal gyakoribb, ráadásul az akut is átcsaphat

Öt kérdés, öt válasz: triatlon

Triatlonozol és szeretnél egy kicsit többet megtudni a kedvenc sportodról? Hoztunk nektek öt kérdést és öt választ. 1️⃣ Miért úszás, bringa és futás a sorrend? Mert így a legbiztonságosabb. Az úszás azért az első, mert ekkor még mindenki friss és kipihent. Bringán lehet gurulgatni, meg is lehet akár állni, futáson szintén be lehet kisebb szüneteket iktatni, ha nagyon fáradtak vagyunk, viszont úszás közben erre nem nagyon van lehetőség. Ott fáradtan a víz tetején maradni is küzdelmes lehet, pláne egy gyengébb úszónak, ezért jobb, ha pihenten vágnak bele a sportolók. 2️⃣ Miért tilos a telikerék a hawaii-i VB-n? Az erős oldalszél

Miért kell pihenni a főverseny után?

Sok sportoló úgy tart a pihenéstől, mint a tűztől. „Ha abbahagyom, akkor visszatérek a régi, edzetlen, rossz formámba. Eltunyulok, meghízok, emberileg is nulla leszek.” Ezek a gondoltok pörögnek sokak fejében, ha az edzésterven meglátják a rettegett kanapét, vagyis a tejes pihenőt jelző ikont. Pedig a szervezetnek szüksége van pihenésre! A sportteljesítmény hullámzó A sportteljesítmény soha nem egyenletes, hullámzik. A hullámok jönnek, mennek. Egy jól felépített edzésprogram során az edző előre látja és számításba veszi ezeket a hullámokat. Egy ad-hoc program viszont elszenvedi ezeket. Ha egy versenyen kitoljuk a határainkat, csúcsra járatjuk a testünket, akkor teljesen normális, hogy ezt követően csak

5 dolog, amit nem tudtál az extrém ironmanről

A triatlonistáknak semmi nem elég. Mindig találnak újabb és újabb módszereket arra, hogy változatosan szivassák magukat. Itt van ez az új őrület is, az extrém triatlon. Mintha egy “sima” ironman nem lenne elég nehéz… De mi ez az extrém triatlon (röviden: xtri) pontosan?  Az extrém ironman 2003-ban, Norvégiában született és azóta is ott tartják a legikonikusabb, néhány éve már világbajnoksággá fejlődött versenyt, a Norsemant. Ez az extrém triatlon Konája! Mára odaáig fejlődött ez a “szakág”, hogy ezeknek a versenyeknek is van egy ernyőszervezete, méghozzá az Xtri World Tour. A sorozatnak jelenleg 17 állomása van, a világ minden pontján a Himalájától

Az Ironman felkészülés 5+1 aranyszabálya

Van már mögötted több triatlon szezon, és rövidebb (sprint-, rövid- és közép-) távokon kellő tapasztalatot, versenyrutint, a kitartó edzéssel pedig megfelelő állóképességet szereztél? Emelnéd a tétet? Ez esetben a hosszútávú (Ironman) triatlon lehet a következő lépcső. Annyit azért szögezzünk le, hogy nem KELL mindenkinek Ironmant csinálnia. Ha inkább maradnál a sprint-, olimpiai- vagy középtávnál, az is teljesen rendben van. Ez esetben olvasd el korábbi cikkeinket a témában: Sprint- és olimpiai táv felkészülés 5+1 aranyszabálya Középtáv felkészülés 5+1 aranyszabálya   Ebben a cikkben az Ironman – más néven teljes táv vagy hosszútáv (3800 m úszás, 180 km bringa és 42,2 km