Ingyenes edzéstervezés próbahónap
Adj egy esélyt magadnak!
A sport menekülés vagy önmagad megtalálása? Bármi is legyen a véleményed, arra pár órára, amit sporttal töltesz, lesz lehetőséged figyelni önmagadra, kiszakadva a mindennapok mókuskerekéből. Olyan emberrel még nem találkoztuk, aki akár egy 20 perces kocogás után megbánta volna, hogy kiment edzeni. Próbáld ki Te is! Mi tudunk segíteni neked a szakértelmünkkel!
Motivált, vagy fegyelmezett vagy?
A hobbisportolók 90%-a feladja 1 hónap után. Tudod miért? Mert nem tudják mikor, mit és mennyit edzenek. Túlterhelik magukat, éppen ezért nem érzik jól magukat a bőrükben, nincs rendszeresség és átgondoltság az edzéseikben, és a motiváció hirtelen eltűnik, nem mennek ki többet futni. Tőlünk megkapsz minden figyelmet és szakértelmet, ami ahhoz kell, hogy örömmel sportolj és fegyelmezetten közelíts a célod felé…persze futni nem fogunk tudni helyetted!
Motivált, vagy fegyelmezett vagy?
A hobbisportolók 90%-a feladja 1 hónap után. Tudod miért? Mert nem tudják mikor, mit és mennyit edzenek. Túlterhelik magukat, éppen ezért nem érzik jól magukat a bőrükben, nincs rendszeresség és átgondoltság az edzéseikben, és a motiváció hirtelen eltűnik, nem mennek ki többet futni. Tőlünk megkapsz minden figyelmet és szakértelmet, ami ahhoz kell, hogy örömmel sportolj és fegyelmezetten közelíts a célod felé…persze futni nem fogunk tudni helyetted!
Adatokra építünk, emberséggel tervezünk
Edzésterveink alapja az objektív adat – ehhez szükséged lesz egy sportórára, hiszen a teljesítményedet a számok igazolják vissza számunkra. A feladatokat a TrainingPeaks online edzésnaplóban kapod, oda érkeznek az edzésadataid is, amik alapján dolgozunk. A döntéseket azonban nem algoritmusok hozzák, hanem hús-vér, tapasztalt edzők, akik figyelembe veszik a te visszajelzéseidet is – mert az adatok csak félig mondanak igazat. A másik fele te vagy.
Légy tagja jókedvű, motiváló közösségünknek!
Ugyan az edzéstervezés online platformon történik, számos lehetőséged van csatlakozni hozzánk, ha közösségben szeretnél sportolni. 2025-ben négy edzőtáborunk lesz, a budapesti központban rendszeresen tartunk csoportos és egyéni futótechnika edzéseket, illetve közösségi futásokon is várunk minden hónapban, a kerékpárosoknak pedig a téli időszakban online group ride-okat szervezünk a Rouvy, Zwift és TrainingPeaks felületeken.
Légy tagja jókedvű, motiváló közösségünknek!
Ugyan az edzéstervezés online platformon történik, számos lehetőséged van csatlakozni hozzánk, ha közösségben szeretnél sportolni. 2025-ben négy edzőtáborunk lesz, a budapesti központban rendszeresen tartunk csoportos és egyéni futótechnika edzéseket, illetve közösségi futásokon is várunk minden hónapban, a kerékpárosoknak pedig a téli időszakban online group ride-okat szervezünk a Rouvy, Zwift és TrainingPeaks felületeken.
Ne pazarold az időd konzerv, letölthető vagy AI által generált edzéstervekre!
Neked személyre szabott edzéstervezés kell, ami illeszkedik hozzád: figyelembe veszi az életkörülményeidet és támogat a kitűzött céljaid elérésében.
Választható sportágak
Futás
A képességeidhez, adottságaidhoz, céljaidhoz szabott programot állítunk össze számodra, legyél kezdő vagy haladó futó!
Triatlon
A triatlon minden titkát ismerjük, legyen szó ironmanről vagy rövidebb távokról. A legjobb tudásunkad kapod tőlünk!
Kerékpár
Legyen szó aszfaltról vagy terepről, kerékpárra specializálódott edzőink segítenek, hogy a nyereg a legjobb barátod legyen.
Úszás
Úszóedzőink tudják, miként lehet a két fal és a kötelek között izgalmas, kihívásokat rejtő programokat csinálni, melyektől tuti a fejlődés.
A közös munka menete
1️⃣ Szükséged lesz sportórára és pulzusmérő pántra, ami rögzíti az edzésadataidat, és továbbítja nekünk. A közös munka során kérhetjük tőled egy teljesítménydiagnosztika vizsgálat elvégzését. Az ENSPORT rendszere az adatalapú, tudatos, személyre szabott felkészítésre épül, aminek elengedhetetlen feltétele egy alapos állapotfelmérés.
2️⃣ Kitöltöd a lap alján lévő regisztrációs űrlapot.
3️⃣ A regisztrációs űrlap beküldése kollégánk telefonon fog keresni, hogy megismerje a céljaidat, a motivációdat, és ennek megfelelőn tudjunk számodra egy hozzád és a céljaidhoz leginkább passzoló edzőt találni a rendszerünkben.
4️⃣ Ezután kapsz egy e-mailt, ami tartalmaz pár fontos információt, és a számodra kiválasztott edző is felkeres, hogy a közös munka további részleteit átbeszélhessétek. Minden edző picit más felfogásban dolgozik, ezeket a részleteket tudjátok ezen az első konzultáción tisztázni.
5️⃣ Heti bontásban kapod meg az edzésterved a TrainingPeaks felületén, melyet folyamatosan nyomon követ az edződ. Ezért is fontos egy aktivitásmérő eszköz, hogy lássuk a teljesítményed a számok nyelvén.
6️⃣ Minden edzéshét után visszajelzés ad az edződ, korrigálja az edzésterved, ha szükséges, tanácsokat ad, nem engedi el a kezed. Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor a két ember között a kémia nem működik a legjobb szándék esetén sem, vagy nem azt kapod a számodra kiválasztott edzőtől, amit megbeszéltetek. Ebben az esetben bármikor kérhetsz edzőváltást.
7️⃣ A díjmentes 4 hét után szükséges nyilatkoznod arról, hogy folytatod-e velünk a közös munkát, vagyis előfizetőnk leszel (árainkról a lap alján tudsz tájékozódni), vagy nem folytatod. Előbbi esetben örömünkre szolgál, hogy segíthetünk a sportcéljaid elérésében, utóbbi esetben kötelezettségektől mentesen lezárjuk a kapcsolatunkat.
Nézd meg milyen nálunk az online edzéstervezés!
Nézd meg milyen nálunk az online edzéstervezés!
2024-es "legjeink"
Akikre büszkék vagyunk!
Ismerj meg több száz sportolónk közül hármat, akik az ENSPORT segítségével léptek túl saját korlátaikon!
NINCS VESZTENIVALÓD, MERT NEM KELL ELKÖTELEZŐDNÖD!
Próbálj ki minket 4 hétig ingyenesen, utána elég döntened a folytatásról!
Felkészült és tapasztalt csapat vár rád!
EDZÉSTERVEZÉS REGISZTRÁCIÓ
Mit tartalmaz az ingyenes próbahónap?
☑️ Induló konzultáció
(felveszi veled a kapcsolatot az edződ, és megbeszélitek a közös munka részleteit)
☑️ Személyre szabott edzések
(felmérjük a pulzus, tempózónáidat, így fogjuk tudni az aktuális edzettségi szintedhez alakítani az edzéseket. A felmérés lehet pályateszt és/vagy teljesítménydiagnosztikai vizsgálat)
☑️ Sablonmentesség-garancia
(nem copy/paste, vagy mindenkire ráhúzható sablon edzésterveket írunk, hanem mindig az aktuális állapotodat és élethelyzetedet figyelembe véve tervezzük meg neked az edzések mennyiségét és minőségét)
☑️ Ütemezett erősítő és nyújtó feladatok
(nem csak a sportágspecifikus edzéseket kapod tőlünk, hanem erősítő és nyújtó edzéseket is, hiszen ezek legalább annyira fontosak a fejlődésed során, mint a futó vagy kerékpáros edzések)
☑️ Basic TrainingPeaks edzésnaplózás
(az alap TrainingPeaks regisztrációt kapod, ami ingyenes, viszont sok funkciót emiatt nem fogsz tudni használni. De erre nincs is szükség, az edződnek olyan fiókja van, amiben minden fontos infót és tendenciát lát rólad)
☑️ ENSPORT-kedvezmények
(ha az előfizetőnk vagy, bizonyos szolgáltatásainkat a legkedvezőbb árakon veheted igénybe. lásd: itt)
☑️ ENSPORT-partnerkedvezmények
(ha az előfizetőnk vagy, a partnereink által nyújtott kedvezményeket korlátlanul igénybe veheted. lásd: itt)
☑️ Rendszeres tesztfutások, állapotfelmérés
(nem hiszünk a véletlenszerű fejlődésben, az adatok mutatják meg nekünk, hogy milyen ütemben fejlődsz. Ehhez viszont rendszeresen kell teszteljünk a pályán és a laborban egyaránt. Ezek a felmérések is az edzésterveid része lesznek)
☑️ Tervezési ciklus: 1 hetes
(a Basic csomaggal szemben itt nem havi ciklusokat tervezünk, hanem hetieket, így tudjuk számodra a leghatékonyabban optimalizálni az edzéseidet)
☑️ Edzések kiértékelése: heti 1x a TrainingPeaks felületén
(minden edzéshét után az elvégzett munkát értékelik edzőink komment formájában a TP appban.)
Ki veheti igénybe az ingyenes próbahónapot?
Aki az elmúlt 2 évben nem vett igénybe semmilyen ENSPORT edzéstervezéses szolgáltatást, és az elmúlt egy évben nem kapott 4 hét ingyen edzéstervezést, semmilyen formában. Bővebben lásd: Ingyenes és kedvezményes edzéstervezés különleges szerződési feltételei
Ha nem felelsz meg a fenti kritériumoknak, akkor ezen a linken tudod igényelni az edzéstervezés előfizetést: https://ensport.hu/edzestervezes/
EDZÉSTERVEZÉS ÁRAINK A PRÓBAHÓNAPOT KÖVETŐEN
| Sportág | Időtartam | Az első 4 hétben* | Hűségidővel ** | Hűségidő nélkül | Erdélyi Nándival*** |
|---|---|---|---|---|---|
| Futás vagy Kerékpár vagy Úszás | hónap | 5.000 Ft | 22.000 Ft | 27.000 Ft | 40.000 Ft |
| Triatlon | 5.000 Ft | 24.000 Ft | 29.000 Ft | 42.000 Ft | |
| Választható feláras extrák | |||||
| Kiemelt edző**** | 4.000 Ft | ||||
| Videós edzéselemzés | 3.000 Ft | ||||
| Napi kapcsolattartás | 10.000 Ft | ||||
* Új megrendelőink számára elérhető kedvezmény, kizárólag az első 4 hét időtartamra. A 4 hét lejárta után választható a hűségidős vagy a hűségidő nélküli opció.
**A hűségidő díjkedvezményt jelent, és az időtartamra garantált árat. 6-24 hónapig terjedő hűségidőt vállalhatsz az egyéni igényeidnek megfelelően.
***Erdélyi Nándi, az ENSPORT alapító tulajdonosa a legnagyobb tudású futó- és triatlonedző az ENSPORT rendszerében. Ha vele szeretnél készülni, csak hűségidős konstrukcióban teheted meg.
****Kiemelt edzőink tapasztaltak, magas az elégedettségi szintjük és sportolóik az ENSPORT legsikeresebb sportolói. Kiemelt edzőink: Karafa Balázs, Mag Erika, Majkut Gergely, Perényi Andrea, és Szabó Csaba.
Mit tartalmaz az előfozetés a próbahónap után?
mindent, amit az ingyyenes próbahónap, és még:
☑️ Watt alapú edzéstervezés
(az alapcsomag részeként kínáljuk rendelkezésedre ezt a szolgáltatást, ha fontos számodra és rendelkezel a megfelelő wattmérő eszközzel – de nem kötelező igénybe venni, ha nincs hozzá megfelelő eszközöd)
☑️ Versenyszezon-tervezés
(edződ megtervezi számodra a teljes évet a főversenyed függvényében az alapozó időszaktól, a szükséges felméréseken keresztül a pihenő időszakkal bezárólag. Ez az opció akkor él, ha legalább egy főversenyed van az évben. Egészségmegörző céllal sportolók esetében nincs értelme a szezontervezésnek)
☑️ Versenystratégia az A-kategóriás versenyedre
(ha az edződdel meghatároztok A-kategóriás versenyeket, erre az eseményre részletes stratégiával lát el előtte, hogy a legjobb formádat hozhasd a nagy napon)
☑️ Rendszeres tesztfutások, állapotfelmérés
(nem hiszünk a véletlenszerű fejlődésben, az adatok mutatják meg nekünk, hogy milyen ütemben fejlődsz. Ehhez viszont rendszeresen kell teszteljünk a pályán és a laborban egyaránt. Ezek a felmérések is az edzésterveid része lesznek)
☑️ Választható hűségidő a kedvezőbb havidíjért
(Ha hűségidőt vállalsz nálunk – ami a főversenyedig tart, de minimum 6 hónapra szól – olcsóbb lesz az előfizetésed havidíja)
☑️ Zoom videós konzultáció 2 havonta 1x
(Egy videóbeszélgetés keretein belül tesszük látható számodra az általad elvégzett munka eredményét. Elmagyarázzuk az összefüggéseket, tendenciákat, és természetesen felteheted kérdéseidet az edződnek.)
Választható feláras extrák
Az edzéstervezés alapcsomaghoz igényeid szerint az alábbi feláras extrákat választhatod, melyeket az alapdíjon felül hozzá írunk a havi előfizetési díjhoz:
*️⃣ Kiemelt edző (+4.000 Ft)
(Kiemelt edzőink tapasztaltak, magas az elégedettségi szintjük és sportolóik az ENSPORT legsikeresebb sportolói. Erdélyi Nándor, Perényi Andrea, Szabó Csaba és Mag Erika a kiemelt edzőink a csapatban.)
*️⃣ Videós edzéselemzés havi 1x (+3.000 Ft)
(Az edződ képernyővideós elemzést küld egyszer egy hónapban a Training Peaksben található adatokról, tendenciákról, az aktuális állapotodról. Ez nem az alapcsomagban lévő Zoom videós konzultáció, hanem egy másik, alaposabb videós elemző szolgáltatásunk)
*️⃣ Napi kapcsolattartás (+10.000 Ft)
(Heti edzéstervet kapsz, de a teljesített edzéseket 1 munkanapon belül ellenőrizzük és adunk visszajelzést, és ha úgy ítéljük meg, akkor bele is nyúlunk a heti tervedbe, természetesen veled egyeztetve.)
Hűségidő kedvezmények
Hűségidős információk röviden:
A hűségidő díjkedvezményt jelent, és az időtartamra garantált árat. Azt gondoljuk, hogy az edzéstervezés, mint szolgáltatás akkor hatékony, ha a sportoló és az edző is elkötelezett egymás felé. 6-24 hónapig terjedő hűségidőt vállalhatsz az egyéni igényeidnek megfelelően.
Ezeket a kedvezményeket adjuk hűségidő vállalása esetén:
6-17 hónapos hűségidő: havidíj kedvezmény
18-24 hónapos hűségidő: edzéstervezés díjkedvezmény + ingyenes INSCYD PPD teszt
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Ha eltökélt vagy és szeretnéd, hogy egy szakértő felügyelje a sportolásod, akkor érdemes kipróbálnod ezt a szolgáltatásunkat. Több száz hobbi sportoló választott már minket a legnagyobb megelégedésükre, hogy segítsünk sportcéljaik elérésében. Egy edző a legjobbat fogja kihozni belőled, és ha neked egy 2 órán belüli félmaraton, egy 4 órán belüli maraton, vagy egy Ironman teljesítése a célod, akkor az edzői segítség szinte nélkülözhetetlen. De ha nem próbálod ki, akkor biztosan nem fogod megtudni, hogy milyen lehet szakértő segítséggel sportolni!
Az attól függ elsősorban, hogy mennyi szabadidőd van és milyen célt tűztél ki magad elé. Ökölszabályként azt szoktuk mondani, hogy egészségmegőrző céllal heti három óra az a minimális idő, amit edzésre szükséges fordítani a hatékony fejlődéshez. Ha versenycélokat dédelgetsz, edzésórában határ a csillagos ég! 🙂
De bármi is legyen a célod a sportolással, tőlünk egy jól átgondolt, személyre szabott programot kapsz, mely Veled és a körülményeiddel folyamatosan fejlődik hétről-hétre.
Egy tevékenységfigyelő eszközre lesz szükséged elsősorban. Ez lehet egy okosóra, sportóra, vagy okostelefonnal összekötött pulzusmérő pánt. Így tud megvalósulni az, hogy a távolból elegendő információt kapjunk az edzéseid részleteiről.
A mi javaslatunk egy minimum belépő szintű Garmin sportóra a hozzá kompatibilis pulzusmérő pánttal. De lehet Apple, Suunto vagy Polar óra is. A lényeg, hogy legalább a pulzusodat mérje.
Ezen felül szükség lesz egy TrainingPeaks regisztrációra, mivel ezzel az applikációval tudjuk nyomon követni a teljesítményed.
A jelentkezési űrlap kitöltésével indul el a folyamat. Minden fontos információt elküldünk számodra e-mailen, majd összekötünk a Training Peaks nevű programmal. Ezen a felületen fogjuk az edzéseidet vezetni.
A TrainingPeaks (TP) a világ vezető edzéstervező és elemző szoftvere. Úgy képzeld el, mint egy naptárt, amit az edződ és te látsz. Az applikáció mobilon is elérhető, így a telefonodon látod az aktuális edzéseket. A TP fiókodat kapcsold össze az óráddal, így edzés után amikor szinkronizálod az órát, rögtön felkerül az edzésed.
Az edzések rögzítéséhez ajánljuk, hogy használj pulzusmérő sportórát. Kösd össze az óragyártód appját a TP-vel, így egy gombnyomással szinkronizálni tudod az edzéseidet, így azok megjelennek a TP felületen. Írd le a kommentbox-ba, hogy milyennek érezted a tréninget, az edződ kielemzi az adatokat és a kommentedet figyelembe véve kiértékeli a munkád
Az edző a beérkező adatokból tudja kiértékelni az edzés hatékonyságát, így tudunk objektív, személyre szabott edzéseket tervezni. További előnye ennek a módszernek, hogy visszakereshető, illetve a Training Peaks felületén az adatokból kiválóan követhetőek a fejlődési mutatók.
A személyes benyomások is fontosak, ezeket egy skálán tudod értékelni a Training Peaksen, illetve a kommentekben tudsz visszajelzést adni az edződnek.
Az induló konzultáción, amikor az edződdel először veszed fel a kapcsolatot, ezeket a részletek tisztázni fogjátok. A Training Peaksen minden edzésedre kapsz reakciót az edződtől, ezen felül e-mailben, messengeren vagy akár telefonon is érintkezhettek az edzéstervezés szolgáltatás nyújtotta keretek között.
A próbaidőszak végéhez közeledve megkeresünk, hogy mennyire tetszett a közös munka. Ekkor kell eldöntened, hogy szeretnéd-e folytatni velünk és előfizetsz-e az edzéstervezés szolgáltatásunkra, vagy nem jössz velünk tovább. Utóbbi esetben semmilyen kötelezettség nem terhel.