fbpx

Year: 2021.08.05.

Ensport > Régi Blog > 2021

Ahol a hegyek az égig érnek – Terepfutó edzőtábor Szlovénia

4 nap, egy klassz társaság, és megannyi feledhetetlen élmény! Ez volt idén dióhéjban összefoglalva a minden évben megrendezésre kerülő magashegyi terepfutó edzőtáboruk. A Tátra helyett ezúttal Szlovénia, a Kaminiki-Alpok volt az úticél. Jellemzően két okból visszük minden évben a haladó terepfutó edzőtáborunkat magashegyek közé: A futók szervezete itt egy számukra szokatlan stresszorral, az 1500 m tengerszint feletti magassággal találkozik, ezzel pedig a limitált aerob körülmények közötti fizikai terheléshez kénytelen adaptálódni. Ezek között a hegyek között találhatunk olyan egybefüggő, sok kilométeres emelkedőt és lejtőt, amelyhez Magyarországon nincs szerencsénk. Ezeknek a tényezőknek köszönhetően ezt az 4 napot nagyon hasznosan töltöttük. Első nap:

Szúró térdfájdalom gyötör sportolás közben? – Ezt kell tudnod a futótérdről!

Sok futó találkozik az általában a térdízület külső oldalán jelentkező, szúró fájdalommal. Ez a rettegett futótérd, hivatalos nevén Iliotibialis szalag szindróma (ITB). Jó hír, hogy tehetsz ellene, mutatjuk is, mire figyelj. Nem csak futókat érint a futótérd Bár a köznyelvi elnevezés ezt sugallja, de ez a sérülés nem csak a futókat érinti. Bármilyen olyan sport vagy hétköznapi tevékenység után is jelentkezhet, ahol a térd fokozott igénybevételnek van kitéve. A futóknál maradva; ez a jellegzetes fájdalom először egy hosszabb futás közben vagy után szokott jelentkezni, amit általában pár nap pihenővel próbálnak “kezelni” a sportolók, de sajnos ezzel nem oldják meg a

A csodaszerként emlegetett SMR henger

Futóknak, triatlonosoknak receptre írnánk a hengerezést. Amellett, hogy regenerációt gyorsíthatsz, számos sérülés megelőzésében segíthet. Hogyan működik az SMR henger? A henger működésének megértéséhez bele kell mennünk az izom felépítésébe. Izmainkat izompólya veszi körbe, ezt úgy lehet elképzelni mint a csirkehúst is körülvevő fehér hártyát. Ez maga az izompólya (fascia). Ebben találhatóak a kis filamentumok az aktin és miozin, melyek a izom legkisebb egységét, a szarkomert alkotját. Normál esetben ezek húzódnak össze és ernyednek el, azonban ha a fascia túl kötött nem tud megvalósulni megfelelően a kontrakció. Tehát az izompólya rugalmassága befolyásolja,  a hajlékonyságot és az ízületi mozgásterjedelmet. Kutatások azt mutatják,

7 tipp a hőségben sportoláshoz

Nem viccel idén a nyár, brutál kánikulával tört ránk, ami a hétköznapi létezést is meg tudja keseríteni, hát még akkor, ha közben edzel! Hoztam mankóul pár tippet, amire ebben az időszakban fokozottan érdemes figyelnie a sportcélokat kergetőknek. „Télen nagyon hideg van, Nyáron nagyon meleg van, Soha sincs jó idő, Mindig esik az eső!” A népdal is arról szól, hogy minden évszakban van okunk panaszkodni az időjárással kapcsolatban, mindig más okozhat nehézséget. Nincs ez másként az állóképességi sportolóknál sem. A legjobban azt szeretjük, ha jól megy a futás vagy kerékpározás és ezt az időjárás is támogatja. Vannak azonban időszakok, amelyek kihívást

Többet ésszel – Mentális tippek sportolóknak

A sport nem csak fizikailag erősít meg. Egy-egy keményebb edzés vagy nehezítő körülmény az elménket is megedzi. Unalomig ismételt frázis, már-már közhely, hogy “fejben dől el”, de tény, hogy a mentális erőnk lehet sok esetben a titkos fegyver. Egyesek jobban bírják a nehéz helyzeteket, míg mások kevésbé “szeretnek” szenvedni és hamarabb feladják. Mutatunk 10 trükköt, hogyan legyél te is keményfejű, a szó jó értelmében. 1️⃣ Fókuszálj a jóra Amire fókuszálsz, az valóra válik. Magyarul, ha arra koncentrálsz, hogy ez most mennyire rossz, akkor egyre rosszabb lesz. Jobban fogod bírni a szenvedést, ha nem arra figyelsz. Fókuszálj a következő frissítőpontra, vagy

Aludj jól: 5 pihentető tipp a szép álmokért

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a jó teljesítmény alapfeltétele. Még mielőtt mindenki ásítozni kezd, hogy ez nem újdonság, adunk néhány tippet, hogy te is jól aludj. Miért fontos a pihenés? Az idegrendszerünk éjszaka, alvás során regenerálja a testünket és a lelkünket. A vegetatív idegrendszer paraszimpatikus ága éjjel nem alszik, hanem azon dolgozik, hogy újult erővel vághassunk bele az új nap kihívásaiba, legyen szó munkáról vagy sportról. Mindenkivel előfordult már, hogy rosszul aludt. Hogy érzed magad egy ilyen éjszaka után? Mint egy kifacsart citrom. A rossz alvásminőség rányomhatja a bélyegét a hangulatunkra, a koncentációs képességünkre és a (sport)teljesítményünkre is. Éppen

A versenyspecifikus futóedzések sajátosságai

Ensport specifikus hét

Az előző cikkben (katt ide) azt tárgyaltuk, hogy mit is csinálunk az alapozás befejezése után. Most azt szeretném bemutatni, mit is fejlesztünk a felkészülési időszak versenyspecifikus edzései során. Elöljáróban fontos kiemelni, hogy minden edzés célja valamilyen adaptáció kiváltása szervezetben, vagyis annak elérése, hogy a versenyre jellemző terhelésnek egyre magasabb szinten és egyre tovább tudjon ellenállni a szervezetünk. Ehhez minden esetben egy inger kell, ami ezt az adaptációt kiváltja. Ez az inger pedig az edzés.  A specializáció során ezekkel az ingerekkel, a kiválasztott távunkhoz szükséges komponenseket tudjuk egyre magasabb szintre fejleszteni, speciálisan az adott képességet célzó edzésekkel. Az edzéstípusok változatossága/sokszínűsége ellenére

HIIT edzés – Minden, amit az intervallok közötti pihenőidőről tudni szeretnél

A HIIT edzések (High Intervall Intensive Training)  hatékonyságához és szükségességéhez nem fér kétség. Több kutatás is igazolta már a keringésre, illetve a laktát-lebontó képességre (és ez által üzemgyanyakgént való hatékonyabb felhasználásra) gyakorolt pozitív hatását. Ha intervallum edzésről beszélünk, akkor leginkább az intervallok intenzitása és a hossza kerül szóba, de sokkal kevesebbet foglalkozunk a köztük lévő pihenőről. Milyen hosszú legyen? Passzív, vagy aktív? Mutatjuk! Terjedelem + ismétlésszám + intenzitás + pihenő Egy intervallumos tréninget összeállítani viszonylag egyszerű; az intevellok hossza, intenzitása és a köztük eltelt idő adja magát az edzést. Egy-egy ilyen edzés hatékonysága (és nehézsége) nem csak a résztávok hosszától

Élet az alapozáson túl: Versenyspecifikus edzések

Ensport specifikus hét

Mi történik az alapozó időszak után? Miért fontos, és miként épül rá az azt következő, felkészítő időszak? Erről lesz szó ebben a cikkben. A téli alapozás végeztével (- a célversenytől függően többnyire – március körül átlépünk a változatosabb, intenzívebb edzések időszakába. Itt a sok esetben alapvetően mennyiségi munkát már a minőségi – úgynevezett versenyspecifikus – edzések váltják fel, amik táv, intenzitás és körülmények tekintetében kezdenek fizikálisan és – ezt sokszor alábecsülik – mentálisan is felkészíteni a versenyekre. Ennek az időszaknak az angol a „preparation” (magyarul: felkészülés) nevet adja, ami szintén hűen tükrözi az időszak lényegét. Ha nincsenek alapok, nem lesz

Így menj jól időfutamot triatlonversenyen!

Triatlonverseny

Egy triatlonverseny – bármekkora is legyen a táv – komoly kihívás. Sok apróságra kell odafigyelni, melyek másodperceket, perceket hozhatnak neked. Íme néhány tipp a kerékpáros számhoz, melyekre érdemes energiát fordítanod. Pedálfordulat és váltóhasználat Mindenkinek van egy ideális pedálfordulata. Az én triatlonosaimnál ez átlag 75-85 között van. Mindig egy tízes tartományt határozunk meg, síkra. Emelkedőn ennek a tartománynak az alján, esetleg alatta, lejtőn ennek a tartománynak a tetején esetleg felette mennek. valahogy így: Amikor újonnan kezdek dolgozni egy triatlonossal, akkor mindig figyelem, hogy mennyire használja azt a bizonyos „pöcköt” ott a kerékpár orrán. Ugyanis ez a bizonyos pöcök intézi azt el,