fbpx

Futás

Ensport > Régi Blog > Futás

5 élethelyzet, amikor a futás mozgáselemzés megoldást jelent

A futás mozgáselemzés egy olyan eszköz, amely segít feltárni az emberi futómozgás apró részleteit, optimalizálni a teljesítményt és csökkenteni a sérülésveszélyt. Nemcsak élsportolóknak hasznos, hanem amatőr sportolóknak, hobbi sportolóknak és rehabilitációra szorulóknak is. Lássuk, milyen helyzetekben lehet különösen fontos egy profi mozgáselemzés!   1️⃣ Fájdalmak és sérülések rendszeres jelentkezése Ha egy sporttevékenység során visszatérő fájdalmakat tapasztalsz, vagy sorozatosan megsérülsz, annak egyik fő oka lehet a helytelen mozgásminta vagy túlzott terhelés. A mozgáselemzés segíthet feltárni az aszimmetriákat, a helytelen terhelést és a fájdalom okát. Lehetséges problémák: ❌ Térd-, boka- vagy csípőfájdalmak helytelen terhelés miatt ❌ Hát- és derékfájdalmak rossz testtartás következtében ❌ Sorozatos

Precízebb teljesítménymérés: Mi az az MLSS, és miért fontos?

A sportdiagnosztika fejlődésével egyre pontosabb mérések segítik az állóképességi sportolókat, hogy hatékonyabban edzhessenek és elkerüljék a túledzést. Az MLSS (Maximal Lactate Steady State) protokoll egy  kifinomultabb módszer, amely precízebb képet ad a szervezet teljesítőképességéről. De mit is jelent pontosan az MLSS, és miért érdemes figyelmet fordítani rá? Mi az az MLSS? Az MLSS az a legmagasabb intenzitási szint, amelyen a vér laktátszintje még egyensúlyban marad, vagy a laktát termelése és lebontása még éppen megegyezik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet ekkor még képes a tejsavat megfelelő ütemben feldolgozni, így a teljesítmény hosszabb ideig (kb 30-40 percig) fenntartható. Az MLSS pontos

5+1 dolog, amire figyelj teljesítménydiagnosztika előtt

ensport-teljesítménydiagnosztika

Bejelentkeztél, vagy szeretnél bejelentkezni mérésre és felmerült pár kérdésed ezzel kapcsolatban, amire nem találod a választ? Akkor jól figyelj, hátha ezek a válaszok most itt lapulnak! A legfontosabb 5+1 dolgot szedtük össze mire figyelj, mielőtt teljesítménydiagnosztikára érkezel hozzánk: Egészségesen, nem betegen! Ha lebetegedtél, vagy a lábadozó szakaszban vagy, inkább halaszd el a diagnosztikát addig, amíg teljesen fel nem épülsz! Hiszen az immunrendszered ilyenkor gyenge, a szervezeted fals adatokat közvetíthet a valós teljesítményedről. Csak egészséges szervezetről kaphatunk reális képet! Véradás? Csak óvatosan! Ha a szervezeted nagyobb mennyiségű vért veszít, akár véradás, vagy bármilyen egyéb ok miatt, felborul a tested belső egyensúlya,

TrainingPeaks edzéselemzés: Közepesen nehéz fokozó futás

Edzéselemzés rovatunkban azt szeretnénk nektek megmutatni, hogy mi ENSPORT-os edzők, mire figyelünk a sportolóinkkal való közös munka során. Mi az a TrainingPeaks? A TrainingPeaks a világ vezető edzésnaplózó applikációja. Futók, kerékpárosok triatlonosok milliói használják. Az ENSPORT-nál is ebben a programban vezetjük és elemezzük a sprotolók teljesítményét. Közepesen nehéz fokozó futás Feladat: 10 perc bemelegítés után (E1), 20 perc tempó futás (E2), majd 3*3 perc fokozatosan gyorsuló, végül levezetés Cél: fáradt izomzatra tempó futó képesség javítása Ajánlás: haladó futóknak, triatlonistáknak Edzés besorolása: közepesen nehéz Kék sáv: tervezett edzés Zöld vonal: tempó Piros vonal: pulzus Sárga vonal: lépésszám Az elemzéseket mindig azzal

Futás télen – Ezekre a veszélyekre készülj fel

Ne parázz a téltől, nem szükséges lemondanod a szabadtéri futás élményéről, csak okosabban és körültekintőbben kell hozzá állni. Ebben a cikkben összeszedtük, hogy milyen veszélyekre kell különösen felkészülnöd. Ha ezeket betartod, legalább akkora – ha nem nagyobb – élmény lesz minden edzés, mint az enyhébb évszakokban. Megváltozott izomműködés A hideg nem csak a közérzetünkre hat, az izmok is másképpen működnek hatására. Bemelegedésükhöz a szokásosnál több időre van szükség. Javasolt ebben az időszakban – amennyire csak lehetséges – az intenzív edzésmunkát kerülni. A résztávos edzéseket vagy tempófutásokat alapos bemelegítést követően kezdjük csak el. Az alacsony hőmérséklet miatt az izmok nem csak

Sportkrémek futóknak – Ezek a mi kedvenceink

Egy lelkiismeretes sportoló kiegészítői közül nem hiányozhatnak a sportkrémek. Hatékony segítség bemelegítéshez, regenerációhoz, a cipő vagy bármilyen ruhanemű által okozott kidörzsölődések kezelésére. Mutatjuk, hogy melyek váltak be nekünk a leginkább. Meru Help ENYHÍTŐ, HELYREÁLLÍTÓ, IZOMLAZÍTÓ GÉL Azonnal ható gyors segítség a fájó, sajgó, túlerőltetett, meghúzódott testrészek, sportsérülések nyugtató, hűsítő ápolására, lazítására, a tünetek csökkentésére. A megerőltetés okozta bántalmakra, izomláz csökkentésére. Gyors felszívódású gél, segíti a húzódás, rándulás, görcs ápolását, az izomláz, a túlterhelt, fáradt izmok gyorsabb regenerálódását. Hatékony a túlerőltetett izmok nyugtatásához, lazításához, valamint a megterheléstől sajgó, nyilalló, meghúzódott tagok (derék, hát, váll, láb) ápolására. Összetevői ápolják a fájdalom által

6+1 karácsonyi ajándék ötlet futóknak

Itt vagyunk újra megint! Mit vegyek karácsonyra sportobolond ismerősömnek? Azt gondolnánk, hogy az évek előre haladtával ez könnyebb lesz, pedig nem!  Lássuk be, egy futónak ajándékozni nem egyszerű feladat, de mi mégis megkíséreljük, hogy segítsünk neked ebben! Inkább a karácsonyfán spórolj, mint ajándékokok 😉 1️⃣ Minden, ami GARMIN A GARMIN-univerzumból sok mindent tud hasznosítani egy futó: óra, pulzuspánt, jeladók, okosmérleg, egyéb kiegészítők. A választéknak csak a képzelet és a pénztárcád szab határt. Szinte elképzelhetetlen, hogy ne örülne valamilyen GARMIN-kütyünek az ajándékozott, és ezzel a kuponkóddal 10% kedvezményt is kapsz a termékekre: Kuponkód: Ensport2021 Webshop: https://www.garmin.hu/ Felhasználható: SPORT és FITNESS termékekre

5 mentális tipp hosszú edzésekhez

Alapozunk, sokat és hosszan futunk alacsony intenzitáson, ami sokszor monoton lehet. Persze ezek az edzések éppen ezért nem csak a tested, hanem az elmédet is edzik, ezért sokszor érezhetjük úgy, hogy egy-egy hosszabb edzés teljesítése inkább mentális, mintsem fizikai kihívás. Mutatunk néhány trükköt, amivel túllendítheted magad a mentális holtpontokon. 1️⃣ Beszélj magadhoz, de csak pozitívan Ha holtpontra jutsz, győzd meg magad, hogy nem fizikailag, hanem csak fejben fáradtál el: „Megeszek egy szeletet, és szárnyakat kapok.” „Erős vagyok, meg tudom csinálni!” Akár hangosan is kimondhatod ezeket a pozitív megerősítéseket. Ez nem kamu! A pozitív megerősítések többet számítanak egy nehéz helyzetben, mint

Egyszerű, de nagyszerű edzőtárs: a lépcső!

Egy kutatás szerint a lépcsőzés meghosszabbíthatja az életet és csökkentheti a testsúlyt, a magas vérnyomás mértékét és a koleszterinszintet is. De nem csak ezért javasolt lépcsőzni, hanem mert remek kardióedzés és sokoldalú edzőtárs lehet, ha kicsit változatosabbá szeretnéd tenni az edzéseidet. Miért érdemes lépcsőn futni? A lécsőn futás polimetrikus mozgás, ami azt jelenti, hogy az izmok gyors és robbanékony munkája szükséges a mozgás kivitelezéséhez. Mivel a gravitáció ellen dolgozunk, így erőt, gyorsaságot is fejleszthetünk vele. A lécsőzés a test legnagyobb izmait, a farizmot, combizmot és a vádlit edzi. Terepfutók barátja Mivel egy lépcsősor általában meredekebb, mint egy áltagos emelkedő, ezért

A túledzésről: Igaz vagy hamis?

Mik a túledzés jelei, milyen tévhitek övezik és mi adhat okot félreértésre? Igaz-hamis a túledzésről. A sportolók (és az edzők) rémálma a túledzés, amiből akár több hónap is lehet kikecmeregni. Fontos, hogy sportolóként jól ismerjük a testünket és megtanuljuk, hogy adott helyzetben milyen reakcióra számíthatunk és mi az, ami esetleg szokatlan és figyelmet igényel. 1️⃣ Ha kialakult túledzés, akkor az egyetlen megoldás a teljes leállás. A túledzésből kijönni több hónap is lehet. Ez az állítás: igaz A túledzésnek alapvetően két típusa van; az akut (szimpatikus vagy basedovoid) és a krónikus (krónikus/addisonoid). Az utóbbi sokkal gyakoribb, ráadásul az akut is átcsaphat