fbpx

Futás

Ensport > Régi Blog > Futás

A túledzésről: Igaz vagy hamis?

Mik a túledzés jelei, milyen tévhitek övezik és mi adhat okot félreértésre? Igaz-hamis a túledzésről. A sportolók (és az edzők) rémálma a túledzés, amiből akár több hónap is lehet kikecmeregni. Fontos, hogy sportolóként jól ismerjük a testünket és megtanuljuk, hogy adott helyzetben milyen reakcióra számíthatunk és mi az, ami esetleg szokatlan és figyelmet igényel. 1️⃣ Ha kialakult túledzés, akkor az egyetlen megoldás a teljes leállás. A túledzésből kijönni több hónap is lehet. Ez az állítás: igaz A túledzésnek alapvetően két típusa van; az akut (szimpatikus vagy basedovoid) és a krónikus (krónikus/addisonoid). Az utóbbi sokkal gyakoribb, ráadásul az akut is átcsaphat

Az ősz ötven árnyalata – Terepfutó Edzőtábor Zemplén

Aki nem futott még a késő október őszben terepen, nem tudja mit hagyott eddig ki. Ha pedig mindezt becsomagoljuk egy ENSPORT-edzőtáborba, az élmény felejthetetlen lesz. Nem is létezik csodálatosabb dolog, mint az őszi erdő elképesztő színeiben gyönyörködve futni ezer meg ezer tájon. Bár, talán mégis van egy jobb dolog ennél: ugyanez úgy, hogy közben barátokkal, sporttársakkal csapatban, együtt csodáljuk a színes fákat, zúgó patakokat és morcos sziklaformációkat. Magyarország bővelkedik a csodásabbnál csodásabb tájegységekben. Az idei itthoni terepre tervezett edzőtáborunk színhelyéül a pazar Zemplént választottuk. Hamar kiderült, hogy tökéletesebben nem is dönthettünk volna! A vörös, narancs, barna, zöld és citromsárga színek

Terepfutás: ciki belesétálni?

A terepfutást illetően az egyik legforróbb topik: ciki-e belesétálni vagy sem? Egy kutatást is segítségül hívunk, hogy eloszlassuk a kételyeket! Nem mindig a futás a leggazdaságosabb megoldás Sok kezdő terepfutó tartja cikinek, ha egy-egy emelkedőbe bele kell sétálnia. A haladók viszont már tudják, hogy van az az emelkedő, amin a profik is inkább gyalogolnak, mert a futás kevésbé hatékony. Minél többet futsz terepen, annál jobban fogod bírni az emelkedőket, és ha kitartó vagy, akkor meg fogod tudni futni a kezdőként lehetetlennek tűnő emelkedőt is. De belesétálni a brit tudósok szerint sem ciki 😉 Séta-futás átmenet Egy kutatásban azt vizsgálták, hogy

Garmin pulzuspánt-választó

Ha futó- kerékpár- vagy triatlonedzővel szeretnél dolgozni online rendszerben, az első dolog, amit kérni fog, hogy legyen egy sportórád a hozzá kompatibilis pulzuspánttal. Sokszor megkapjuk azt a kérdést, hogy mégis milyen pántot érdemes vásárolni? Ezzel a cikkel ebben a döntésben szeretnénk segíteni. Több márka is megtalálható a piacon, melyek közül három sportóra (nem okosóra, az más kategória!) emelkedik ki igazán a mezőnyből, melyekről minden bizonnyal már hallottál: a Polar, a Suunto és a Garmin. Mi utóbbit javasoljuk mindenki számára, hiszen a széles termékpaletta mellett a hazai márkaképviselete és szervizháttere is – túlzás nélkül állíthatjuk-  ennek a márkának a legjobb. 

Ahol a hegyek az égig érnek – Terepfutó edzőtábor Szlovénia

4 nap, egy klassz társaság, és megannyi feledhetetlen élmény! Ez volt idén dióhéjban összefoglalva a minden évben megrendezésre kerülő magashegyi terepfutó edzőtáboruk. A Tátra helyett ezúttal Szlovénia, a Kaminiki-Alpok volt az úticél. Jellemzően két okból visszük minden évben a haladó terepfutó edzőtáborunkat magashegyek közé: A futók szervezete itt egy számukra szokatlan stresszorral, az 1500 m tengerszint feletti magassággal találkozik, ezzel pedig a limitált aerob körülmények közötti fizikai terheléshez kénytelen adaptálódni. Ezek között a hegyek között találhatunk olyan egybefüggő, sok kilométeres emelkedőt és lejtőt, amelyhez Magyarországon nincs szerencsénk. Ezeknek a tényezőknek köszönhetően ezt az 4 napot nagyon hasznosan töltöttük. Első nap:

Szúró térdfájdalom gyötör sportolás közben? – Ezt kell tudnod a futótérdről!

Sok futó találkozik az általában a térdízület külső oldalán jelentkező, szúró fájdalommal. Ez a rettegett futótérd, hivatalos nevén Iliotibialis szalag szindróma (ITB). Jó hír, hogy tehetsz ellene, mutatjuk is, mire figyelj. Nem csak futókat érint a futótérd Bár a köznyelvi elnevezés ezt sugallja, de ez a sérülés nem csak a futókat érinti. Bármilyen olyan sport vagy hétköznapi tevékenység után is jelentkezhet, ahol a térd fokozott igénybevételnek van kitéve. A futóknál maradva; ez a jellegzetes fájdalom először egy hosszabb futás közben vagy után szokott jelentkezni, amit általában pár nap pihenővel próbálnak “kezelni” a sportolók, de sajnos ezzel nem oldják meg a

A csodaszerként emlegetett SMR henger

Futóknak, triatlonosoknak receptre írnánk a hengerezést. Amellett, hogy regenerációt gyorsíthatsz, számos sérülés megelőzésében segíthet. Hogyan működik az SMR henger? A henger működésének megértéséhez bele kell mennünk az izom felépítésébe. Izmainkat izompólya veszi körbe, ezt úgy lehet elképzelni mint a csirkehúst is körülvevő fehér hártyát. Ez maga az izompólya (fascia). Ebben találhatóak a kis filamentumok az aktin és miozin, melyek a izom legkisebb egységét, a szarkomert alkotját. Normál esetben ezek húzódnak össze és ernyednek el, azonban ha a fascia túl kötött nem tud megvalósulni megfelelően a kontrakció. Tehát az izompólya rugalmassága befolyásolja,  a hajlékonyságot és az ízületi mozgásterjedelmet. Kutatások azt mutatják,

7 tipp a hőségben sportoláshoz

Nem viccel idén a nyár, brutál kánikulával tört ránk, ami a hétköznapi létezést is meg tudja keseríteni, hát még akkor, ha közben edzel! Hoztam mankóul pár tippet, amire ebben az időszakban fokozottan érdemes figyelnie a sportcélokat kergetőknek. „Télen nagyon hideg van, Nyáron nagyon meleg van, Soha sincs jó idő, Mindig esik az eső!” A népdal is arról szól, hogy minden évszakban van okunk panaszkodni az időjárással kapcsolatban, mindig más okozhat nehézséget. Nincs ez másként az állóképességi sportolóknál sem. A legjobban azt szeretjük, ha jól megy a futás vagy kerékpározás és ezt az időjárás is támogatja. Vannak azonban időszakok, amelyek kihívást

Többet ésszel – Mentális tippek sportolóknak

A sport nem csak fizikailag erősít meg. Egy-egy keményebb edzés vagy nehezítő körülmény az elménket is megedzi. Unalomig ismételt frázis, már-már közhely, hogy “fejben dől el”, de tény, hogy a mentális erőnk lehet sok esetben a titkos fegyver. Egyesek jobban bírják a nehéz helyzeteket, míg mások kevésbé “szeretnek” szenvedni és hamarabb feladják. Mutatunk 10 trükköt, hogyan legyél te is keményfejű, a szó jó értelmében. 1️⃣ Fókuszálj a jóra Amire fókuszálsz, az valóra válik. Magyarul, ha arra koncentrálsz, hogy ez most mennyire rossz, akkor egyre rosszabb lesz. Jobban fogod bírni a szenvedést, ha nem arra figyelsz. Fókuszálj a következő frissítőpontra, vagy

HIIT edzés – Minden, amit az intervallok közötti pihenőidőről tudni szeretnél

A HIIT edzések (High Intervall Intensive Training)  hatékonyságához és szükségességéhez nem fér kétség. Több kutatás is igazolta már a keringésre, illetve a laktát-lebontó képességre (és ez által üzemgyanyakgént való hatékonyabb felhasználásra) gyakorolt pozitív hatását. Ha intervallum edzésről beszélünk, akkor leginkább az intervallok intenzitása és a hossza kerül szóba, de sokkal kevesebbet foglalkozunk a köztük lévő pihenőről. Milyen hosszú legyen? Passzív, vagy aktív? Mutatjuk! Terjedelem + ismétlésszám + intenzitás + pihenő Egy intervallumos tréninget összeállítani viszonylag egyszerű; az intevellok hossza, intenzitása és a köztük eltelt idő adja magát az edzést. Egy-egy ilyen edzés hatékonysága (és nehézsége) nem csak a résztávok hosszától