fbpx

Kerékpár

Ensport > Régi Blog > Kerékpár

Időfutam-kerékpár beállítása: Hogyan segít a bikefit?

Az időfutam-kerékpározás az egy technikailag kifinomult szakág, ahol minden apró részlet számít. A megfelelő aerodinamikai pozíció, a kényelmi szempontok és az optimális teljesítény egyensúlyának megteremtése kulcsfontosságú. Ebben a folyamatban a bikefit elengedhetetlen szerepet játszik. Lássuk, milyen szempontokat kell figyelembe venni, milyen gyakori problémák merülhetnek fel, és hogyan segíthet egy professzionális beállítás! Aerodinamikai pozíció vs. teljesítény Az időfutam-kerékpár lényegét az aerodinamika adja: minél kisebb légellenállás, annál jobb a tempó azonos teljesítmény mellett. Azonban ha a pozíció túlzottan agresszív, az ronthatja a teljesítőképességet és a kényelmet. Lehetséges problémák: ❌ Túl alacsony előre dőlési szög miatt csökken a légzési hatékonyság. ❌ Ha a

5 élethelyzet, amikor a bikefit megoldást jelent

A kerékpározás nemcsak egy sport vagy közlekedési eszköz, hanem életforma is. Legyen szó profi versenyzőkről, amatőr bringásokról vagy akár hobbikerékpárosokról, a megfelelő beállítások elengedhetetlenek a hatékony és kényelmes bringázáshoz. A bikefit – vagyis a kerékpár pontos beállítása az egyéni anatómiai és biomechanikai adottságokhoz – kulcsfontosságú lehet számos helyzetben. Nézzük meg, mikor érdemes fontolóra venni egy bikefit szolgáltatást és milyen konkrét problémákra nyújthat megoldást!   1️⃣ Fájdalmak, kényelmetlenségek jelentkeznek Ha hosszabb tekerések után rendszeresen fáj a hátad, térded, derekad vagy zsibbadnak a kezeid, akkor nagy eséllyel a kerékpárod nincs megfelelően beállítva. Lehetséges okok: ❌ Túl magas vagy alacsony nyeregmagasság → térdfájdalom

Felejtsd el az FTP-t: A 2-es zónás edzés valódi alapjai

A kerékpárosok és triatlonisták körében elterjedt gyakorlat, hogy az edzési zónákat a Funkcionális Küszöbteljesítmény (FTP) alapján határozzák meg. Ez egy viszonylag egyszerű és könnyen alkalmazható módszer, de egyre több kutatás mutat rá arra, hogy ez a megközelítés számos ponton pontatlan lehet – különösen akkor, ha a 2-es zóna edzések hatékonyságáról van szó. A legfrissebb kutatások azt igazolják, hogy az FTP-alapú edzésintenzitások sok esetben nem pontosan fedik le a sportoló tényleges anyagcsere-folyamatait. Ez pedig azt jelenti, hogy sokan úgy gondolják, a 2-es zónában edzenek, miközben valójában túl alacsony vagy éppen túl magas intenzitáson dolgoznak. Mi az a 2-es zóna edzés, és

Precízebb teljesítménymérés: Mi az az MLSS, és miért fontos?

A sportdiagnosztika fejlődésével egyre pontosabb mérések segítik az állóképességi sportolókat, hogy hatékonyabban edzhessenek és elkerüljék a túledzést. Az MLSS (Maximal Lactate Steady State) protokoll egy  kifinomultabb módszer, amely precízebb képet ad a szervezet teljesítőképességéről. De mit is jelent pontosan az MLSS, és miért érdemes figyelmet fordítani rá? Mi az az MLSS? Az MLSS az a legmagasabb intenzitási szint, amelyen a vér laktátszintje még egyensúlyban marad, vagy a laktát termelése és lebontása még éppen megegyezik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet ekkor még képes a tejsavat megfelelő ütemben feldolgozni, így a teljesítmény hosszabb ideig (kb 30-40 percig) fenntartható. Az MLSS pontos

Sportkrémek futóknak – Ezek a mi kedvenceink

Egy lelkiismeretes sportoló kiegészítői közül nem hiányozhatnak a sportkrémek. Hatékony segítség bemelegítéshez, regenerációhoz, a cipő vagy bármilyen ruhanemű által okozott kidörzsölődések kezelésére. Mutatjuk, hogy melyek váltak be nekünk a leginkább. Meru Help ENYHÍTŐ, HELYREÁLLÍTÓ, IZOMLAZÍTÓ GÉL Azonnal ható gyors segítség a fájó, sajgó, túlerőltetett, meghúzódott testrészek, sportsérülések nyugtató, hűsítő ápolására, lazítására, a tünetek csökkentésére. A megerőltetés okozta bántalmakra, izomláz csökkentésére. Gyors felszívódású gél, segíti a húzódás, rándulás, görcs ápolását, az izomláz, a túlterhelt, fáradt izmok gyorsabb regenerálódását. Hatékony a túlerőltetett izmok nyugtatásához, lazításához, valamint a megterheléstől sajgó, nyilalló, meghúzódott tagok (derék, hát, váll, láb) ápolására. Összetevői ápolják a fájdalom által

5 mentális tipp hosszú edzésekhez

Alapozunk, sokat és hosszan futunk alacsony intenzitáson, ami sokszor monoton lehet. Persze ezek az edzések éppen ezért nem csak a tested, hanem az elmédet is edzik, ezért sokszor érezhetjük úgy, hogy egy-egy hosszabb edzés teljesítése inkább mentális, mintsem fizikai kihívás. Mutatunk néhány trükköt, amivel túllendítheted magad a mentális holtpontokon. 1️⃣ Beszélj magadhoz, de csak pozitívan Ha holtpontra jutsz, győzd meg magad, hogy nem fizikailag, hanem csak fejben fáradtál el: „Megeszek egy szeletet, és szárnyakat kapok.” „Erős vagyok, meg tudom csinálni!” Akár hangosan is kimondhatod ezeket a pozitív megerősítéseket. Ez nem kamu! A pozitív megerősítések többet számítanak egy nehéz helyzetben, mint

A túledzésről: Igaz vagy hamis?

Mik a túledzés jelei, milyen tévhitek övezik és mi adhat okot félreértésre? Igaz-hamis a túledzésről. A sportolók (és az edzők) rémálma a túledzés, amiből akár több hónap is lehet kikecmeregni. Fontos, hogy sportolóként jól ismerjük a testünket és megtanuljuk, hogy adott helyzetben milyen reakcióra számíthatunk és mi az, ami esetleg szokatlan és figyelmet igényel. 1️⃣ Ha kialakult túledzés, akkor az egyetlen megoldás a teljes leállás. A túledzésből kijönni több hónap is lehet. Ez az állítás: igaz A túledzésnek alapvetően két típusa van; az akut (szimpatikus vagy basedovoid) és a krónikus (krónikus/addisonoid). Az utóbbi sokkal gyakoribb, ráadásul az akut is átcsaphat

Garmin pulzuspánt-választó

Ha futó- kerékpár- vagy triatlonedzővel szeretnél dolgozni online rendszerben, az első dolog, amit kérni fog, hogy legyen egy sportórád a hozzá kompatibilis pulzuspánttal. Sokszor megkapjuk azt a kérdést, hogy mégis milyen pántot érdemes vásárolni? Ezzel a cikkel ebben a döntésben szeretnénk segíteni. Több márka is megtalálható a piacon, melyek közül három sportóra (nem okosóra, az más kategória!) emelkedik ki igazán a mezőnyből, melyekről minden bizonnyal már hallottál: a Polar, a Suunto és a Garmin. Mi utóbbit javasoljuk mindenki számára, hiszen a széles termékpaletta mellett a hazai márkaképviselete és szervizháttere is – túlzás nélkül állíthatjuk-  ennek a márkának a legjobb. 

5+1 tipp kerékpár vásárlása előtt

Kerékpárt vásárolnál, de nem tudod mire érdemes figyelned? Íme néhány apró trükk, ami segít abban, hogy életed első, vagy többedik kerékpárja a leginkább megfeleljen az igényeidnek. A szempont elsősorban országút, vagy triatlon. Olyan felhasználóknak szólnak az alábbi jótanácsok, akik edzeni és versenyezni használják a bringát. #1: A méret a lényeg A méret nagyon is lényeg! Ökölszabály, hogy a lehető legkisebb biciklit vesszük meg. A kerékpárok és a gyártók eltérő geometriákat alkalmaznak, ezért sose vedd készpénznek, hogy egy 54-es váz tuti jó lesz 175 centis magassághoz. Érdemes a gyártó oldalán tájékozódni a méretekről és ajánlásokról, hogy mekkora magassághoz és belső lábhosszhoz

7 tipp a hőségben sportoláshoz

Nem viccel idén a nyár, brutál kánikulával tört ránk, ami a hétköznapi létezést is meg tudja keseríteni, hát még akkor, ha közben edzel! Hoztam mankóul pár tippet, amire ebben az időszakban fokozottan érdemes figyelnie a sportcélokat kergetőknek. „Télen nagyon hideg van, Nyáron nagyon meleg van, Soha sincs jó idő, Mindig esik az eső!” A népdal is arról szól, hogy minden évszakban van okunk panaszkodni az időjárással kapcsolatban, mindig más okozhat nehézséget. Nincs ez másként az állóképességi sportolóknál sem. A legjobban azt szeretjük, ha jól megy a futás vagy kerékpározás és ezt az időjárás is támogatja. Vannak azonban időszakok, amelyek kihívást