fbpx

Edzéselmélet

Ensport > Régi Blog > Edzéselmélet

Felejtsd el az FTP-t: A 2-es zónás edzés valódi alapjai

A kerékpárosok és triatlonisták körében elterjedt gyakorlat, hogy az edzési zónákat a Funkcionális Küszöbteljesítmény (FTP) alapján határozzák meg. Ez egy viszonylag egyszerű és könnyen alkalmazható módszer, de egyre több kutatás mutat rá arra, hogy ez a megközelítés számos ponton pontatlan lehet – különösen akkor, ha a 2-es zóna edzések hatékonyságáról van szó. A legfrissebb kutatások azt igazolják, hogy az FTP-alapú edzésintenzitások sok esetben nem pontosan fedik le a sportoló tényleges anyagcsere-folyamatait. Ez pedig azt jelenti, hogy sokan úgy gondolják, a 2-es zónában edzenek, miközben valójában túl alacsony vagy éppen túl magas intenzitáson dolgoznak. Mi az a 2-es zóna edzés, és

A testsúly és testösszetétel szerepe az állóképességi sportokban

Lehet, hogy 2 kiló választ el a hőn áhított egyéni csúcstól? Sokkal nagyobb szerepe van a testsúlynak a futásban, mint azt sokan gondolnák! Sokszor hallottam már futóktól, hogy bár rengeteg kilométeren vannak túl, változatos, célverseny specifikus és jól periodizált edzésmódszert követnek, mégsem akar jönni az az egyéni csúcs, az az áttörés, az a következő lépcsőfok, amire vágynak. Sok esetben ilyenkor szemmel is jól látható (bár az is lehet, hogy nem), hogy a testösszetételük optimalizálása hozhatja el náluk az oly’ régóta várt előrelépést. A testösszetétel két dologból tevődik össze, a zsírtömegből, valamint a zsírmentes tömegből. Ennek arányaira odafigyelni pont olyan fontos,

A Norvég-csoda: Mitől ennyire jók a norvég triatlonisták?

Az elmúlt években Kristian Blummenfelt és Gustav Iden dominálta a hosszútávú triatlon világbajnokságot. Gustav Iden őrületes pályacsúcsot teljesített Konán 7:40:24-el. Az egész szakma csodájára járt a norvégok megtáltosodásának, de tényleg csodáról kell beszélnünk? Mitől különbözik a Norvég-módszer attól, mint amit eddig láttunk a triatlonban? Erre keressük a válaszokat. Gyorsan az elején leszögezem: nincs csoda. Véleményem szerint a norvég triatlonosok nem abban jobbak, hogy többet és jobban használták a teljesítménydiagnosztikát, vagy éppen jobb sporttudományi szakemberekkel dolgoztak. Nem, nem ez a különbség. Hiszem, hogy a szakembergárda semmivel sem rosszabb Németországban, vagy Angliában mint Norvégiában. Nem is az a különbség, hogy többet edzettek,

A túledzésről: Igaz vagy hamis?

Mik a túledzés jelei, milyen tévhitek övezik és mi adhat okot félreértésre? Igaz-hamis a túledzésről. A sportolók (és az edzők) rémálma a túledzés, amiből akár több hónap is lehet kikecmeregni. Fontos, hogy sportolóként jól ismerjük a testünket és megtanuljuk, hogy adott helyzetben milyen reakcióra számíthatunk és mi az, ami esetleg szokatlan és figyelmet igényel. 1️⃣ Ha kialakult túledzés, akkor az egyetlen megoldás a teljes leállás. A túledzésből kijönni több hónap is lehet. Ez az állítás: igaz A túledzésnek alapvetően két típusa van; az akut (szimpatikus vagy basedovoid) és a krónikus (krónikus/addisonoid). Az utóbbi sokkal gyakoribb, ráadásul az akut is átcsaphat

Miért kell pihenni a főverseny után?

Sok sportoló úgy tart a pihenéstől, mint a tűztől. „Ha abbahagyom, akkor visszatérek a régi, edzetlen, rossz formámba. Eltunyulok, meghízok, emberileg is nulla leszek.” Ezek a gondoltok pörögnek sokak fejében, ha az edzésterven meglátják a rettegett kanapét, vagyis a tejes pihenőt jelző ikont. Pedig a szervezetnek szüksége van pihenésre! A sportteljesítmény hullámzó A sportteljesítmény soha nem egyenletes, hullámzik. A hullámok jönnek, mennek. Egy jól felépített edzésprogram során az edző előre látja és számításba veszi ezeket a hullámokat. Egy ad-hoc program viszont elszenvedi ezeket. Ha egy versenyen kitoljuk a határainkat, csúcsra járatjuk a testünket, akkor teljesen normális, hogy ezt követően csak

Garmin pulzuspánt-választó

Ha futó- kerékpár- vagy triatlonedzővel szeretnél dolgozni online rendszerben, az első dolog, amit kérni fog, hogy legyen egy sportórád a hozzá kompatibilis pulzuspánttal. Sokszor megkapjuk azt a kérdést, hogy mégis milyen pántot érdemes vásárolni? Ezzel a cikkel ebben a döntésben szeretnénk segíteni. Több márka is megtalálható a piacon, melyek közül három sportóra (nem okosóra, az más kategória!) emelkedik ki igazán a mezőnyből, melyekről minden bizonnyal már hallottál: a Polar, a Suunto és a Garmin. Mi utóbbit javasoljuk mindenki számára, hiszen a széles termékpaletta mellett a hazai márkaképviselete és szervizháttere is – túlzás nélkül állíthatjuk-  ennek a márkának a legjobb. 

A sprint- és rövidtávú triatlon felkészülés 5+1 aranyszabálya

Szeretnél valami újat kipróbálni és keresel egy jó kis kihívást? Stabilan teljesíted a 10 kilométert, esetleg már félmaratont is futottál? Nem félsz a víztől és tudsz bringázni? Próbáld ki a triatlont! A triatlon elképesztő népszerűségnek örvend manapság, egyre többen próbálják ki magukat benne, de sokan túl sokat akarnak egyszerre, emiatt csúfos kudarccal végződhet egy-egy próbálkozás. Ha kacérkodsz a triatlonnal, és jól is szeretnéd csinálni, azt javasoljuk, hogy azonnal ne az Ironman-távot kergesd! Tökéletesen elég, ha a rövidebb távokkal kezded meg az ismerkedésed a sportággal. Mutatjuk a sprint- (750 m úszás, 20 km kerékpár és 5 km futás) és rövidtávú, más

7 tipp a hőségben sportoláshoz

Nem viccel idén a nyár, brutál kánikulával tört ránk, ami a hétköznapi létezést is meg tudja keseríteni, hát még akkor, ha közben edzel! Hoztam mankóul pár tippet, amire ebben az időszakban fokozottan érdemes figyelnie a sportcélokat kergetőknek. „Télen nagyon hideg van, Nyáron nagyon meleg van, Soha sincs jó idő, Mindig esik az eső!” A népdal is arról szól, hogy minden évszakban van okunk panaszkodni az időjárással kapcsolatban, mindig más okozhat nehézséget. Nincs ez másként az állóképességi sportolóknál sem. A legjobban azt szeretjük, ha jól megy a futás vagy kerékpározás és ezt az időjárás is támogatja. Vannak azonban időszakok, amelyek kihívást

HIIT edzés – Minden, amit az intervallok közötti pihenőidőről tudni szeretnél

A HIIT edzések (High Intervall Intensive Training)  hatékonyságához és szükségességéhez nem fér kétség. Több kutatás is igazolta már a keringésre, illetve a laktát-lebontó képességre (és ez által üzemgyanyakgént való hatékonyabb felhasználásra) gyakorolt pozitív hatását. Ha intervallum edzésről beszélünk, akkor leginkább az intervallok intenzitása és a hossza kerül szóba, de sokkal kevesebbet foglalkozunk a köztük lévő pihenőről. Milyen hosszú legyen? Passzív, vagy aktív? Mutatjuk! Terjedelem + ismétlésszám + intenzitás + pihenő Egy intervallumos tréninget összeállítani viszonylag egyszerű; az intevellok hossza, intenzitása és a köztük eltelt idő adja magát az edzést. Egy-egy ilyen edzés hatékonysága (és nehézsége) nem csak a résztávok hosszától

Így menj jól időfutamot triatlonversenyen!

Triatlonverseny

Egy triatlonverseny – bármekkora is legyen a táv – komoly kihívás. Sok apróságra kell odafigyelni, melyek másodperceket, perceket hozhatnak neked. Íme néhány tipp a kerékpáros számhoz, melyekre érdemes energiát fordítanod. Pedálfordulat és váltóhasználat Mindenkinek van egy ideális pedálfordulata. Az én triatlonosaimnál ez átlag 75-85 között van. Mindig egy tízes tartományt határozunk meg, síkra. Emelkedőn ennek a tartománynak az alján, esetleg alatta, lejtőn ennek a tartománynak a tetején esetleg felette mennek. valahogy így: Amikor újonnan kezdek dolgozni egy triatlonossal, akkor mindig figyelem, hogy mennyire használja azt a bizonyos „pöcköt” ott a kerékpár orrán. Ugyanis ez a bizonyos pöcök intézi azt el,