fbpx

Year: október 23, 2020

Üss, fuss, pihenj, eméssz! – A vegetatív idegrendszer és a HRV

Nem vagyunk brit tudósok, mégis biztosak vagyunk abban, hogy a teljesítménydiagnosztika legkellemesebb része a  „nyugalmi mérés”, hiszen a „feladat” ott annyi, hogy egy kényelmes ágyon feküdjünk és relaxáljunk. De mit is figyelünk pontosan ilyenkor és miért fontos ez? Mutatjuk! Autonómiát! Az állatvilágban a túlélés záloga a veszélyhelyzetek értékelése, dekódolása és a megfelelő válaszreakció. Egy legelésző antilopnak minden apró rezdülésre figyelnie kell, hiszen bármikor támadhat egy lopakodó oroszlán. Ezt az ösztönös viselkedést az autonóm, vagy más néven a vegetatív idegrendszer szabályozza. Autonóm, mert, a központi idegrendszerrel ellentétben, működését befolyásolni nem tudjuk, akaratunktól függetlenül irányítja szerveink működését. Mi, emberek, a mai felgyorsult

Sportolóink eredményei – 42. hét (2020)

Újabb szuper eredményes hétvégén vannak túl sportolóink! Gratulálunk mindenkinek, büszkék vagyunk rátok!  👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   Ultrabalaton Trail Békési Márta (edzője: Várdai Zoltán), teljesítés csapatban. Forgács-Hatházy Nikoletta (edzője: Majkut Gergely), 25,6km teljesítése 3 szakaszban, 2 óra 49 perc alatt. Gáll Szabolcs (edzője: Majkut Gergely), 12km teljesítése 1 óra 17 perc alatt. Kiss Edit (edzője: Várdai Zoltán), teljesítés csapatban 🥈 Leé Diána (edzője: Várdai Zoltán), 2. helyezés 3 fős női csapatban. 11 óra 20 perc alatt teljesítették a 109 kilométeres távot. 🥇 Ruszthi Hunor (edzője: Sasi Gabriella), abszolút 1. Helyezés 4 fős férfi csapatban. Szamosújvári Judit (edzője: Maróti Erika), első teljesítés

Pályateszt vagy teljesítménydiagnosztika? Itt az igazság!

Szakmai berkekben is megosztó kérdés: pályateszt vagy teljesítménydiagnosztika szolgálja-e inkább a hobbi és szabadidősportolók fejlődését? A mi filozófiánk szerint ez nem választás kérdése. Mutatjuk máris, hogy miért. Amikor leülsz az edződdel, kitűzitek az elérni kívánt célt, az első feladat az volna, hogy megnézitek honnan indultok. Nem is lehet kérdés, hogy tesztek kellenek ehhez. Az edzők lényegében két módszert használnak: a pályateszteket és/vagy a teljesítménydiagnosztikát. Jogos a kérdés miért is írtam azt, hogy “és/vagy”. Azért, mert van olyan edző, aki kizárólag az egyikkel, vagy kizárólag a másikkal dolgozik és van olyan, aki mindkettőt egyformán alkalmazza. Mi, az Ensportnál abban hiszünk, hogy

Jégvarázs: Így öltözz hidegben futáshoz!

A héten durván beköszöntött az ősz, és ez még csak rosszabb lesz az elkövetkezendő időszakban. Épp itt az ideje, hogy beszélgessünk kicsit az őszi/téli futóöltözködésről. Tudtátok, hogy minden élethelyzetre létezik egy dal? Télen nagyon hideg van, nyáron nagyon meleg van, soha sincs jó idő, mindig esik az eső! Ez például a téli, havas, hűvös, hideg, esős időben való öltözködés problémakörét öleli fel, meg azt, hogy a futóknak semmi se jó. Ha meleg van, akkor már nincs hova vetkőzni, ha hideg, akkor meg nem tudjuk, mint vegyünk magunkra. Öltözz úgy, mintha 10 fokkal melegebb lenne Réteges öltözködés, sapka-sál, oké, már anyukánk

Sportolóink eredményei – 41. hét (2020)

Szuper eredményes hétvégét zártak sportolóink, nem is találjuk a szavakat! Olyan hosszú a lista, hogy alig lehet a végére érni: 58 sportoló, 27 egyéni csúcs, 18 első teljesítés, 7 teljesítés, 7 érem. Gratulálunk mindenkinek, büszkék vagyunk rátok!  👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   35. Budapest Maraton Bányánszki Bence (edzője: Szabó Tamás), első teljesítés maratoni távon 3 óra 54 perces célidővel. Bartók Levente Szabolcs (edzője: Majkut Gergely), első teljesítés 30km-es távon 2 óra 23 perces célidővel. Boross Viktor (edzője: Szabó Anna), egyéni csúcs maratoni távon 4 óra 1 perces célidővel, több mint fél órát javítva korábbi legjobbján. Czethoffer Péter (edzője: Andrási Ferenc ‘Ottó’),

Sportolóink eredményei – 40. hét (2020)

A 40. héten a futóinké volt a főszerep. Két ikonukus ultrafutó-verseny, az Ultrabalatonra és a Vadlán Ultra Trailre nevezett be a legtöbb ENPORT-os, szép eredményeket produkálva. Gratulálunk minden teljesítőnek, ez nem volt egy egyszerű hétvége számotokra, de álltátok a sarat. Büszkék vagyunk rátok!  👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény     Ultrabalaton Egyéni teljesítők Lovász Zsolt (edzője: Szilágyi Tibor), egyéni csúcs 25 órás célidővel, 4 órát javítva tavalyi idején. 10. lett a férfiak egyéni mezőnyében. Bognár Ákos (edzője: Szilágyi Tibor), teljesítés 25 óra 31 perces célidővel. 13. lett a férfiak egyéni mezőnyében. (tavaly nem ért célba sérülés miatt) Vörös Róbert (edzője: Sasi Gabi),

4 élethelyzet, amiben segít a mozgáselemzés

A diagnosztikai módszerek közül nem csak a teljesítménydiagnosztika segítheti a futókat, hanem a mozgáselemzés is. Gyakran keverik össze a kettőt. Míg az első a teljesítményt méri, utóbbi a hatékonyságot. Hogy miért érdemes választani a futómozgáselemzést, arra hoztunk most 4 lehetséges indokot. 1️⃣ Visszatérő, nem múló sérülések futás közben A futás-mozgáselemzés kiváló diagnosztikai eszköz, mely segít feltárni a futás során jelentkező fájdalmak okait. Ilyen lehet például egy nem megfelelő futócipő, ami nem tartja a lábat, vagy nagyon elhasználódott. Lehetnek olyan problémák is, amelyek a hétköznapok során kialakult kontrkatúráknak, izomgyengeségeknek a következményeként okoznak problémát, kellemetlen érzéseket. 2️⃣ Akut sérülés/műtét utáni visszatéréskor Hasznosnak

4 érv a sütőtök mellett

Amikor sütőtökről beszélünk, jellemzően a hosszúkás, narancssárga kanadai sütőtökre gondolunk. Szezonja ősztől a tél derekáig tart, ebben az időszakban kedvelt csemege, amely magában sütve, sütemények tésztájába keverve, zabkásához fogyasztva vagy köretként is elkészíthető. Kiváló alapanyag a hétköznapokra, mutatunk 4 érvet, hogy miért. 1️⃣ Tápanyagtartalom 100g sütőtök tápanyagtartalma: 42kcal, 9.7g szénhidrát, 1g fehérje, 1.6g zsír és 2.5g rost (USDA adatbázis alapján). Mit is jelent ez a gyakorlatban? A sütőtök mind az egészségtudatos, mind a sportolói étrendbe jól beilleszthető. Megfelelő időpontban és összetételben az inzulinrezisztencia, cukorbetegség diétájában is megvan a helye! Kalóriatartalma alacsony, de érdemes a felhasználás esetén komplex módon gondolkozni, például

Sportolóink eredményei – 39. hét (2020)

Az elmúlt hétvégén újra akadt szép számmal verseny, ahol természetesen az ENSPORT-os sportolók is rajthoz álltak! A 39. hét büszkeségei ők volt. Sok szép eredményt hoztak, röpködtek az egyéni csúcsok és a dobogós helyezések. Büszkék vagyunk rátok! 👏😇 #szeretjükamunkánk #tudatosteljesítmény   Helsinki Félmaraton 🏆 Karacs Dániel, egyéni csúcs (edzője: Szilágyi Tibor) – 1:23:50 es egyéni csúcs, abszolút 18. hely.   Naplemente Félmaraton 🥈 Horváth Adrienn, korcsoport 2. hely (edzője: Szabó Csaba) – 13 percet javított a félmaratoni idején, 1:37:30 alatt végzett a 21km-es távval. 🏆 Goór Szilárd, egyéni csúcs (edzője: Szabó Anna) – 1:48:28-as célidővel új egyéni rekordot ért el.

Értsd a tudományt: Edzés periodizáció

Az év vége közeledtével már nem csak az őszi versenyekre készülünk, de sokan már a következő évet tervezik. A megfelelő eredményhez több mindenre van szükség, mint simán a naptárra bökni, és befizetni a nevezési díjat egy versenyre. Ma az edzés periodizációt vesszük górcső alá. A periodizáció az egyik legfontosabb és legszubjektívebb eleme az edzéstervezésnek. Bár sokan előre meghatározott, merev sémának tekintik, egyáltalán nem az. Maga a fogalom nem takar mást, mint a szezon/felkészülés felosztását különböző ciklusokra (mikro, mezo és makro), melyeknek mindegyike külön, előre meghatározott célt szolgál. Ezek a periódusok egy héttől egészen akár több éves ciklusig is terjedhetnek, és