fbpx

résztáv

Ensport > Régi Blog > résztáv

Garmin pulzuspánt-választó

Ha futó- kerékpár- vagy triatlonedzővel szeretnél dolgozni online rendszerben, az első dolog, amit kérni fog, hogy legyen egy sportórád a hozzá kompatibilis pulzuspánttal. Sokszor megkapjuk azt a kérdést, hogy mégis milyen pántot érdemes vásárolni? Ezzel a cikkel ebben a döntésben szeretnénk segíteni. Több márka is megtalálható a piacon, melyek közül három sportóra (nem okosóra, az más kategória!) emelkedik ki igazán a mezőnyből, melyekről minden bizonnyal már hallottál: a Polar, a Suunto és a Garmin. Mi utóbbit javasoljuk mindenki számára, hiszen a széles termékpaletta mellett a hazai márkaképviselete és szervizháttere is – túlzás nélkül állíthatjuk-  ennek a márkának a legjobb. 

A versenyspecifikus futóedzések sajátosságai

Ensport specifikus hét

Az előző cikkben (katt ide) azt tárgyaltuk, hogy mit is csinálunk az alapozás befejezése után. Most azt szeretném bemutatni, mit is fejlesztünk a felkészülési időszak versenyspecifikus edzései során. Elöljáróban fontos kiemelni, hogy minden edzés célja valamilyen adaptáció kiváltása szervezetben, vagyis annak elérése, hogy a versenyre jellemző terhelésnek egyre magasabb szinten és egyre tovább tudjon ellenállni a szervezetünk. Ehhez minden esetben egy inger kell, ami ezt az adaptációt kiváltja. Ez az inger pedig az edzés.  A specializáció során ezekkel az ingerekkel, a kiválasztott távunkhoz szükséges komponenseket tudjuk egyre magasabb szintre fejleszteni, speciálisan az adott képességet célzó edzésekkel. Az edzéstípusok változatossága/sokszínűsége ellenére

HIIT edzés – Minden, amit az intervallok közötti pihenőidőről tudni szeretnél

A HIIT edzések (High Intervall Intensive Training)  hatékonyságához és szükségességéhez nem fér kétség. Több kutatás is igazolta már a keringésre, illetve a laktát-lebontó képességre (és ez által üzemgyanyakgént való hatékonyabb felhasználásra) gyakorolt pozitív hatását. Ha intervallum edzésről beszélünk, akkor leginkább az intervallok intenzitása és a hossza kerül szóba, de sokkal kevesebbet foglalkozunk a köztük lévő pihenőről. Milyen hosszú legyen? Passzív, vagy aktív? Mutatjuk! Terjedelem + ismétlésszám + intenzitás + pihenő Egy intervallumos tréninget összeállítani viszonylag egyszerű; az intevellok hossza, intenzitása és a köztük eltelt idő adja magát az edzést. Egy-egy ilyen edzés hatékonysága (és nehézsége) nem csak a résztávok hosszától

Élet az alapozáson túl: Versenyspecifikus edzések

Ensport specifikus hét

Mi történik az alapozó időszak után? Miért fontos, és miként épül rá az azt következő, felkészítő időszak? Erről lesz szó ebben a cikkben. A téli alapozás végeztével (- a célversenytől függően többnyire – március körül átlépünk a változatosabb, intenzívebb edzések időszakába. Itt a sok esetben alapvetően mennyiségi munkát már a minőségi – úgynevezett versenyspecifikus – edzések váltják fel, amik táv, intenzitás és körülmények tekintetében kezdenek fizikálisan és – ezt sokszor alábecsülik – mentálisan is felkészíteni a versenyekre. Ennek az időszaknak az angol a „preparation” (magyarul: felkészülés) nevet adja, ami szintén hűen tükrözi az időszak lényegét. Ha nincsenek alapok, nem lesz

Garmin: Futóedzés a gyakorlatban

Garmin óra

Mennyire tudod kihasználni a Garmin sportórád által nyújtott szolgáltatásokat? Tudod mi az a függőleges oszcilláció, a lépéshossz, vagy a lépésfrekvencia, és tisztában vagy az összefüggésekkel? Ha nem, és mélyebbre ásnád magad a témában, mint a pulzus- és tempóadatok, akkor Szilágyi Tibi futóedzőnk alábbi írását érdemes figyelmesen elolvasnod! Ez a bejegyzés egy – csak a felszínt érintő- szubjektív és gyakorlatorientált vázlata lesz annak, hogy én, mint edző és sportoló mely adatokat tartom fontosnak és hasznosnak a Garmin által mérhető temérdek információ közül, és hogy azok miért fontosak számomra. Rengeteg helyen lehet találkozni a működési elveket, pontosságot szinte mérnöki módon taglaló elemzésekkel,

Terheléssel kapcsolatos funkciók a Garmin órákban

Garmin óra

Mint az pulzusmérő órák hasznosságával foglalkozó bejegyzésben már érintettük (katt ide), a manapság kapható óráknak a széleskörű felhasznáhatóságuknak és a nagy tudásuknak köszönhetően mind edzés alatt, mind a hétköznapok során nagy hasznát tudod venni, hogy fontos információt gyűjts az edzéseidről, a szervezetedről, és hogy jobban megismerd magad. Most egy kicsit nézzük meg jobban, mit is tudhatsz meg az edzéseidről a Garmin órák segítségével. Az edzéselmélet egyik alapvetése, hogy mindenkinek specifikusan a sportága – és jelen esetben állóképességi sportoknál – a választott távja igénybevételének megfelelően kell készülnie. Ez csak akkor lesz hasznos, ha szem előtt tartod a személyre szabottság mellett a

Szuperkompenzáció: a folyamat, ami a pihenés alatt zajlik

Ensport specifikus hét

Ha már a pihenésről és annak fontosságáról volt szó legutóbb, nézzük meg, mi is zajlik a szervezetben akkor, amikor nem sportolunk és amikor “beépülnek” az edzések. A múlt heti cikkünkben kiemeltük, hogy a regeneráció egy sokak által elhanyagolt olyan “apró” részlet, amin az egész felkészülésünk sikere múlhat, ha nem szentelünk neki kellő figyelmet. Ezalatt nem csak az alvást, hanem a napi optimális stress-szint biztosításától kezdve, az edzéseket támogató étrenden át a folyadék és ásványianyag pótlásig, mindent érthetünk. Mindent szó szerint, ami azt támogatja, hogy visszaálljon a szervezet belső egyensúlyi állapota. És ilyenkor – regeneráció közben – ezeknek a plusz segítségeknek

Pihenj rá! – Ezért fontos az edzések közötti regenerálódás

Ensport specifikus hét

Szilágyi Tibi, kiemelt futóedzőnk ezúttal a regeneráció fontosságáról hozott pár gondolatot. Nem győzzük eleget hangsúlyozni, hogy nem csak a terheléstől fejlődsz, a pihenésre is megfelelő mennyiségű és minőségű időt kell fordítanod! Mutatjuk máris, hogy miért. A legutóbbi bejelentkezés a periodizácóról szólt, ami nem más, mint előre meghatározott céloknak alárendelt, különböző inetenzitású és volumenű terheléses szakaszok és a pihenők szabályozott, tervezett felpítése a végső cél, vagyis a sikeres főverseny elérése érdekében. A legtöbben egy ilyen nyakatekert mondatban amellett, hogy elvesznek (mint néha még én is ? ), csupán a terhelés szóra fókuszálnak, mintha az egész tartalomnak ez lenne a kulcsszava. Holott

7 érv a futópados futások mellett

Futópad

A futópad megosztó téma a futók körében. Vagy szeretik, vagy utálják, ritkán van, aki semleges vele kapcsolatban. Szilágyi Tibi, kiemelt futóedzőnk írásában megmutatjuk, miért érdemes kipróbálnod, ha eddig fáztál a futópados edzésektől. Az ősz beköszöntével, lassan haladva a még zordabb tél felé egyre megszokottabbá válnak a hideg sötét reggelek, és a korán lenyugvó nap. Így egyre nehezebb futócipőt is húzni, motiváltnak maradni, vagy éppen egyszerűen biztonsággal megfutni a megszokott köreinket. Sokan ilyenkor állnak le az edzéssel, vagy térnek át teljesen más jellegű sportra, míg mások váltanak, és elkezdenek futópadon futni, amikor a szabadban már nem tudnak vagy nem akarnak. Mivel

Miért vegyél sportórát? Például pulzusmérésre!

Sportóra

A sportórák egyik leggyakrabban használt  és mindenki által ismert alapfunkciója a pulzusmérés. Sokan kezdetben csak ezért és a GPS funkció miatt ruháznak be egy órába, és később barátkoznak meg a töménytelen egyéb funkcióval, melyek jóval tudatosabbá tehetik a felkészülést amellett, hogy személyre szabják és szórakoztatóbbá is teszik az edzéseket. Most – az egyéb sportágspecifikus funkciók helyett – nézzük meg kezdésnek röviden miért is érdemes használni a “pulzusmérőt” az edzéseken. Sokaknak már ismerős a téma, de egy gyors összefoglalás hasznos lehet azoknak akik még csak most gondolkoznak egy óra beszerzésén, vagy szeretnének kicsit jobban elmélyedni később a témában. A te fordulatszámmérőd