edzészóna Archívum

Erdélyi Nándor
Edzéselmélet / Kerékpár / Minden cikk / Teljesítménydiagnosztika / Triatlon
2-es zóna, edzészóna, FTP, kerékpár, laktátmérés, TD, teljesítménydiagnosztika, triatlon
2025.03.28.

Felejtsd el az FTP-t: A 2-es zónás edzés valódi alapjai

A kerékpárosok és triatlonisták körében elterjedt gyakorlat, hogy az edzési zónákat a Funkcionális Küszöbteljesítmény (FTP) alapján határozzák meg. Ez egy viszonylag egyszerű és könnyen alkalmazható módszer, de egyre több kutatás mutat rá arra, hogy ez a megközelítés számos ponton pontatlan lehet – különösen akkor, ha a 2-es zóna edzések hatékonyságáról van szó. A legfrissebb kutatások azt igazolják, hogy az FTP-alapú edzésintenzitások sok esetben nem pontosan fedik le a sportoló tényleges anyagcsere-folyamatait. Ez pedig azt jelenti, hogy sokan úgy gondolják, a 2-es zónában edzenek, miközben valójában túl alacsony vagy éppen túl magas intenzitáson dolgoznak. Mi az a 2-es zóna edzés, és

Kinek ajánljuk az MLSS tesztet?

Nagy fába vágtuk a fejszénket! Az elmúlt időszakban bezárkóztunk a teljesítménydiagnosztika laborba, hogy megcáfoljunk egy olyan tudományos tézist, ami alapjaiban változtatja meg a teljesítménydiagnosztikáról tudott eddigi ismereteinket. Az eredménye egy merőben új tesztprotokoll lesz! Korábbi cikkeink a témában: ➡️ Sportdiagnosztika-forradalom: Mi az az MLSS? ➡️ Miért fontos infó az MLSS az állóképességi sportolóknál? ➡️ Hogyan fogja megváltoztatni az MLSS protokoll, amit eddig a teljesítménydiagnosztikáról tudtunk? ➡️ Miért lesz egyedi az ENSPORT MLSS protokollja? Így zajlik az ENSPORT MLSS tesztje Az ENSPORT szabadalomként beadott MLSS protokollja két részből áll. 1️⃣ A teszt első felében hagyományos lépcsőteszten terheljük a sportolót, abból a

Milyen tapasztalataink vannak az MLSS tesztről?

Nagy fába vágtuk a fejszénket! Az elmúlt időszakban bezárkóztunk a teljesítménydiagnosztika laborba, hogy megcáfoljunk egy olyan tudományos tézist, ami alapjaiban változtatja meg a teljesítménydiagnosztikáról tudott eddigi ismereteinket. Az eredménye egy merőben új tesztprotokoll lesz! Korábbi cikkeink a témában: ➡️ Sportdiagnosztika-forradalom: Mi az az MLSS? ➡️ Miért fontos infó az MLSS az állóképességi sportolóknál? ➡️ Hogyan fogja megváltoztatni az MLSS protokoll, amit eddig a teljesítménydiagnosztikáról tudtunk? Miért lesz egyedi az ENSPORT MLSS protokollja? 2022 októberében el tudjuk mondani, hogy 20db ENSPORT MLSS tesztet végeztünk el, vagyis vannak tapasztalataink, de korántsem rengeteg. Egy új dolog bevezetése mindig egy megfelelő kérdés felvetésével indul.

Hogyan fogja megváltoztatni az MLSS protokoll, amit eddig a teljesítménydiagnosztikáról tudtunk?

Nagy fába vágtuk a fejszénket! Az elmúlt időszakban bezárkóztunk a teljesítménydiagnosztika laborba, hogy megcáfoljunk egy olyan tudományos tézist, ami alapjaiban változtatja meg a teljesítménydiagnosztikáról tudott eddigi ismereteinket. Az eredménye egy merőben új tesztprotokoll lesz! Korábbi cikkeink a témában: ➡️ Sportdiagnosztika-forradalom: Mi az az MLSS? ➡️ Miért fontos infó az MLSS az állóképességi sportolóknál? Eddig miért jöttél el teljesítménydiagnosztikára? Mert kíváncsi voltál: az edzettségedre, a pulzustartományaidra, a laktátgörbe töréspontjaira, az anyagcserédre (különösképpen a zsíranyagcserédre), és egyéb értékekre, állapotra, javaslatra. Egy dolgot azonban nem tudtunk ebből meghatározni, illetve azt gondoltuk, hogy tudjuk, de a gyakorlat mást mutatott, mégpedig az MLSS értéket

Miért fontos infó az MLSS az állóképességi sportolóknál?

Nagy fába vágtuk a fejszénket! Az elmúlt időszakban bezárkóztunk a teljesítménydiagnosztika laborba, hogy megcáfoljunk egy olyan tudományos tézist, ami alapjaiban változtatja meg a teljesítménydiagnosztikáról tudott eddigi ismereteinket. Az eredménye egy merőben új tesztprotokoll lesz! Mérni, mérni, mérni Ha elnézzük a világ sportfejlődését, nem tudjuk nem észrevenni, hogy az anyagcsere megismerése, a sportolók anyagcsere profiljának felállítása mennyire kezd előtérbe kerülni. Ennek bizonyítékai a norvég sikerek triatlonban, de az inScyd, mint márka előretörése a diagnosztikai területen is fontos mérföldkő. Az önállóan elvégzett pályatesztek és ebből számolt FTP küszöbök önmagukban már kevesek, hiszen semmit sem tudunk meg abból, hogy a szervezet alacsony intenzitáson

Sportdiagnosztika-forradalom: Mi az az MLSS?

Nagy fába vágtuk a fejszénket! Az elmúlt időszakban bezárkóztunk a teljesítménydiagnosztika laborba, hogy megcáfoljunk egy olyan tudományos tézist, ami alapjaiban változtatja meg a teljesítménydiagnosztikáról tudott eddigi ismereteinket. Az eredménye egy merőben új tesztprotokoll lesz! Az MLSS, a Maximal Lactate Steady State rövidítése, magyarul: Maximális Laktát Egyensúlyi Állapot. Ez a tényező lesz a fókuszában vadiúj teljesítménydiagnosztika protokollunknak, amit az ENSPORT szakembereivel fejlesztettünk az elmúlt hónapokban. Mi az az MLSS? A legjobban ezzel a fürdőkádas példával lehetne szemléltetni, hogy ez tulajdonképpen miért fontos érték az állóképességi sportolóknál: Az MLSS egy olyan állapot, amikor annyi laktát halmozódik fel a szervezetedben, amennyit az le

Teljesítménydiagnosztika elemzés: Kiábrándult futóból motivált terepultrás

Ebben a cikkben egy valós példán keresztül mutatjuk meg, hogy hogyan tudunk fejleszteni egy futót a teljesítménydiagnosztikán kapott értékek értő felhasználásával. Azonos tesztprotokoll A teljesítménydiagnosztika egy pillanatfelvétel az aktuális edzettségi állapotról. Mivel laborkörülmények között történik a felmérés, és a tesztprotokollban nincs eltérés, két felmérés adatai tökéletesen összehasonlíthatók lesznek, megmutatva a fejlődés (vagy a hanyatlás) tendenciáit. Kiábrándultságból motiváció András 2020 nyarán sok kilométer lefutása után, teljesen motivációt vesztetten, a futásból kiábrándulva adott egy utolsó esélyt magának és eljött a tátrai terepfutó táborunkba. Itt ismerkedett meg edzőjével, akivel a motiváló, új élmények után megkezdődött a közös munka. Nemsokkal a tábor után

Pályateszt vagy teljesítménydiagnosztika? Itt az igazság!

Szakmai berkekben is megosztó kérdés: pályateszt vagy teljesítménydiagnosztika szolgálja-e inkább a hobbi és szabadidősportolók fejlődését? A mi filozófiánk szerint ez nem választás kérdése. Mutatjuk máris, hogy miért. Amikor leülsz az edződdel, kitűzitek az elérni kívánt célt, az első feladat az volna, hogy megnézitek honnan indultok. Nem is lehet kérdés, hogy tesztek kellenek ehhez. Az edzők lényegében két módszert használnak: a pályateszteket és/vagy a teljesítménydiagnosztikát. Jogos a kérdés miért is írtam azt, hogy “és/vagy”. Azért, mert van olyan edző, aki kizárólag az egyikkel, vagy kizárólag a másikkal dolgozik és van olyan, aki mindkettőt egyformán alkalmazza. Mi, az Ensportnál abban hiszünk, hogy

5+1 dolog, amire figyelj teljesítménydiagnosztika előtt

Bejelentkeztél, vagy szeretnél bejelentkezni mérésre és felmerült pár kérdésed ezzel kapcsolatban, amire nem találod a választ? Akkor jól figyelj, hátha ezek a válaszok most itt lapulnak! A legfontosabb 5+1 dolgot szedtük össze mire figyelj, mielőtt teljesítménydiagnosztikára érkezel hozzánk: Egészségesen, nem betegen! Ha lebetegedtél, vagy a lábadozó szakaszban vagy, inkább halaszd el a diagnosztikát addig, amíg teljesen fel nem épülsz! Hiszen az immunrendszered ilyenkor gyenge, a szervezeted fals adatokat közvetíthet a valós teljesítményedről. Csak egészséges szervezetről kaphatunk reális képet! Véradás? Csak óvatosan! Ha a szervezeted nagyobb mennyiségű vért veszít, akár véradás, vagy bármilyen egyéb ok miatt, felborul a tested belső egyensúlya,

6+1 érv a teljesítménydiagnosztika mellett

A teljesítménydiagnosztika ma már nem csak az élsportolók és olimpikonok kiváltsága. Országosan 1400-nál is több teljesítménydiagnosztikai állapotfelmérést végez az ENSPORT franchise hálózata egy évben, hobbi és amatőr sportolók számára. Mutatunk 6+1 nyomós érvet, amiért érdemes eljönnöd hozzánk egy ilyen vizsgálatra, ha eddig hezitáltál volna. Idő hatékonyabb kihasználása teljesítménydiagnosztikával Folyamatosan zsonglőrködünk a napunk 24 órájával, hogy jusson időnk a munkára, magánéletre, családra, barátokra, pihenésre, regenerációra, edzésre stb. Nagy érték minden perc, így könnyen belátható, hogy nem mindegy mivel töltjük az edzésre szánt óráinkat. A teljesítménydiagnosztika abban segít, hogy az ott kapott információkat, adatokat felhasználva hatékonyabban használjuk ki a sportolásra szánt időt.