fbpx

Minden cikk

Ensport > Régi Blog > Minden cikk

Szenvedés vagy siker? Egy adat elárulja a maratonod kimenetelét

Amikor egy maratoni távra készülsz, a legtöbben a heti kilométerszámra, a tempóra vagy az átlagpulzusra fókuszálnak. Ezek mind fontos tényezők – de van egy kevésbé ismert adat, ami sokkal pontosabban megmutatja, hogy sikerülni fog-e a verseny a tervezett tempóval, fal nélkül, szenvedésmentesen. Ez az érték pedig a FATMAX. Mi az a FATMAX, és miért ennyire fontos? A FATMAX az a terhelési zóna (általában egy pulzus- vagy wattérték), ahol a szervezeted a legnagyobb mennyiségben (kcal/óra) használ zsírt energiaforrásként. Ez különösen hosszútávon – mint amilyen egy maraton – kulcsfontosságú, hiszen a szénhidrátkészleteid végesek. Egy átlagos futó kb. 60–90 perc alatt el tudja

Időfutam-kerékpár beállítása: Hogyan segít a bikefit?

Az időfutam-kerékpározás az egy technikailag kifinomult szakág, ahol minden apró részlet számít. A megfelelő aerodinamikai pozíció, a kényelmi szempontok és az optimális teljesítény egyensúlyának megteremtése kulcsfontosságú. Ebben a folyamatban a bikefit elengedhetetlen szerepet játszik. Lássuk, milyen szempontokat kell figyelembe venni, milyen gyakori problémák merülhetnek fel, és hogyan segíthet egy professzionális beállítás! Aerodinamikai pozíció vs. teljesítény Az időfutam-kerékpár lényegét az aerodinamika adja: minél kisebb légellenállás, annál jobb a tempó azonos teljesítmény mellett. Azonban ha a pozíció túlzottan agresszív, az ronthatja a teljesítőképességet és a kényelmet. Lehetséges problémák: ❌ Túl alacsony előre dőlési szög miatt csökken a légzési hatékonyság. ❌ Ha a

5 élethelyzet, amikor a teljesítménydiagnosztika megoldást jelent

A sportteljesítmény mérésére és fejlesztésére számos módszer létezik, de a teljesítménydiagnosztika az egyik legpontosabb eszköz. Segítségével pontos képet kaphatsz az edzettségi állapotodról, az anyagcseréd működéséről és az optimális edzési intenzitásaidról.  Nézzük meg, milyen élethelyzetekben lehet különösen hasznos egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálat! 1️⃣ Tudatos edzésre való áttérés Sokan érzésre vagy általános edzéstervek alapján sportolnak, de ez nem mindig hatékony. Ha szeretnéd tudatosan fejleszteni az állóképességedet, a teljesítménydiagnosztika segít meghatározni az optimális edzészónáidat. Lehetséges problémák: ❌ Nem tudod, milyen intenzitással érdemes edzened ❌ Túl gyorsan kifáradsz, vagy nem fejlődsz megfelelő ütemben ❌ Bizonytalan vagy abban, hogy megfelelően haladsz-e Megoldási javaslat: ✅ Laktátmérés és VO2 max teszt az optimális

Felejtsd el az FTP-t: A 2-es zónás edzés valódi alapjai

A kerékpárosok és triatlonisták körében elterjedt gyakorlat, hogy az edzési zónákat a Funkcionális Küszöbteljesítmény (FTP) alapján határozzák meg. Ez egy viszonylag egyszerű és könnyen alkalmazható módszer, de egyre több kutatás mutat rá arra, hogy ez a megközelítés számos ponton pontatlan lehet – különösen akkor, ha a 2-es zóna edzések hatékonyságáról van szó. A legfrissebb kutatások azt igazolják, hogy az FTP-alapú edzésintenzitások sok esetben nem pontosan fedik le a sportoló tényleges anyagcsere-folyamatait. Ez pedig azt jelenti, hogy sokan úgy gondolják, a 2-es zónában edzenek, miközben valójában túl alacsony vagy éppen túl magas intenzitáson dolgoznak. Mi az a 2-es zóna edzés, és

#ensportarcok: 136 kilótól az ultrafutásig – Jónás Gergő története

Az #ensportarcok cikksorozat inspiráló sportolóinkról szól. Bemutatjuk azokat az embereket, akik a kitartás és elszántság erejével átlépik saját határaikat. Ismerjétek meg a közösségünk tagjait, akik történeteikkel bátorítást és motivációt nyújtanak mindannyiunknak. Segítsenek Titeket is ezek az inspiráló sztorik a saját sportcéljaitok elérésében! Név: Jónás Gergő Kor: 44 Foglalkozás: IT mérnök Sportág: futás Edző: Darabos Dávid Mióta ensportos: 2022 június Nehéz kezdetek 2013-ban kezdtem futni 136kg-val. Illetve nem is futni, csak sprintelni 300 métert, majd diszkréten leültem a járdára és megvártam azt a 20 percet, míg újra kaptam levegőt… Akkor jött az elhatározás: ez így tovább nem mehet. Elkezdtem minden másnap

#ensportarcok: Buddhizmussal és sporttal kerekedett felül a tragédiákon Kriszta

Az #ensportarcok cikksorozat inspiráló sportolóinkról szól. Bemutatjuk azokat az embereket, akik a kitartás és elszántság erejével átlépik saját határaikat. Ismerjétek meg a közösségünk tagjait, akik történeteikkel bátorítást és motivációt nyújtanak mindannyiunknak. Segítsenek Titeket is ezek az inspiráló sztorik a saját sportcéljaitok elérésében! Név: Sólyom Kriszta Kor: le se merem írni… (47 év) Foglalkozás: sport- és gyógymasszőr Sportág: kerékpározás (mtb és országúti) Edző: Karafa Balázs Mióta ensportos: 2022 november Fiús gyerekkor… …amikor fiúk közt nősz fel, nem árt, ha tudsz bunyózni, bicózni és tengózni. Nah, nekem mindegyikből kijárt rendesen. Veszprémben, családi házban, a Séd-pataknál nőttünk fel kishúgommal, az utcánkban csak fiúk

Karácsony dietetikus szemmel (4 recepttel)

Karácsonyi teríték

Biztos sokan gondolnak ilyenkor arra a sztereotípiára, miszerint a dietetikusoknál tuti a karácsony is csak az egészséges ételekről szól. Szerintem nem. Persze nem beszélhetek mindenki nevében, de úgy gondolom, a többség így van vele. A karácsony arról szól, hogy találkozunk a szeretteinkkel, megajándékozzuk egymást, és közösen elfogyasztunk egy finom ebédet vagy vacsorát, a desszert és egy csésze kávé mellett pedig hosszasan elbeszélgetünk az élet nagy dolgairól. Nem kell megszorításokról szólnia, ha bejglit szeretnénk enni, együnk! Egyedül a mértékekre kell figyelni. Ha vendégként érkezünk a vacsorára, beszélgetés közben igyekezzünk azért a testünkre is hallgatni. Ha a jóllakottság érzetünk kb 70-80%-on van

#ensportarcok: Egy év alatt 14 kilótól szabadult meg Viki

Az #ensportarcok cikksorozat inspiráló sportolóinkról szól. Bemutatjuk azokat az embereket, akik a kitartás és elszántság erejével átlépik saját határaikat. Ismerjétek meg a közösségünk tagjait, akik történeteikkel bátorítást és motivációt nyújtanak mindannyiunknak. Segítsenek Titeket is ezek az inspiráló sztorik a saját sportcéljaitok elérésében! Név: Kassai Viktória Kor: 43 év Foglalkozás: HR szakember Sportág: futás Edző: Nagy Rita Mióta ensportos: 2022 október Mindenki sportol Mindig is szerettem mozogni, a családunkban mindenki sportolt, bátyám versenyszerűen úszott, édesapám birkózott, édesanyám kézilabdázott, így volt előttem sok nagyon jó minta. Kezdetekben teniszeztem, majd a középiskolában úsztam, kézilabdáztam. Egy sport volt, amivel a világból ki lehetett volna

#ensportarcok: Mónit a stroke sem állíthatja meg!

Az #ensportarcok cikksorozat inspiráló sportolóinkról szól. Bemutatjuk azokat az embereket, akik a kitartás és elszántság erejével átlépik saját határaikat. Ismerjétek meg a közösségünk tagjait, akik történeteikkel bátorítást és motivációt nyújtanak mindannyiunknak. Segítsenek Titeket is ezek az inspiráló sztorik a saját sportcéljaitok elérésében! Név: Bencze Mónika Kor: 40 év Foglalkozás: irodavezető/üzletkötő – csomagolástechnika üzletág Sportág: futás, ultrafutás Edző: Szabó Csaba Mióta ensportos: 2020 január Nehéz kezdetek Apukám focista volt, így akár azt is mondhatnánk, családi hagyomány a sport… de nem. Próbálkoztam mindennel. Fejlődés helyett egyre kevesebb sikerrel. Talán 9 éves lehettem, amikor életem első háztömb körüli futóversenyére elcipelt apu. 2 tömb,

#ensportarcok: Bogi, az ultrafutó nyelvtanár

Az #ensportarcok cikksorozat inspiráló sportolóinkról szól. Bemutatjuk azokat az embereket, akik a kitartás és elszántság erejével átlépik saját határaikat. Ismerjétek meg a közösségünk tagjait, akik történeteikkel bátorítást és motivációt nyújtanak mindannyiunknak. Segítsenek Titeket is ezek az inspiráló sztorik a saját sportcéljaitok elérésében! Név: Balázs Boglárka Kor: 51 év Foglalkozás: nyelvtanár Sportág: futás, ultrafutás Edző: Erdélyi Nándi Mióta ensportos: 2022 január Alapvetően egy soha nem nyerni akaró, de mindig mozogni szerető ember voltam. Úszás, atlétika a gimis kor végéig, majd kocogás és aerobik voltak a mozgásformáim. De mindent mindig szigorúan kényem-kedvemre, örömből űztem. 6 évvel ezelőtt döntöttem úgy, hogy az 5-7