fbpx

Edzéselmélet

Ensport > Régi Blog > Edzéselmélet

Értsd a tudományt: Megszakított futások

Értsd a tudományt rovatunk mai fejezetében azt mutatjuk meg, hogy a megszakításos futóedzések alatt pontosan mit értünk. Ezekkel az edzésekkel valószínűleg már találkoztál, ha edző írja a futóedzéseidet. A legutóbb részletesen bemutatott folyamatos futásoknak gyökeresen ellentéte ez a csoport. Míg azok a futások a versenyek jellegét imitálják jobban, vagyis azt, hogy egyben futod le az edzés távját különböző, általában alacsony és közepes intenzitáson, ritkán közelítve meg az anaerob küszöbödet, addig a szakaszos edzések a célversenyednél jóval magasabb intenzitású/magasabb sebességű, tervezett pihenőkkel megszakított futások. Ezekre az edzésekre mondják, hogy versenyspecifikusak, mert a versenyedhez szükséges képességeket speciálisan fejlesztik. Ezért a megszakításos futásokból

Értsd a tudományt: Folyamatos edzéstípusok

Értsd a tudományt rovatunk mai fejezetében azt mutatjuk meg, hogy a folyamatos futóedzések csoportjában pontosan milyen edzéstípusok tartoznak. Ezekkel valószínűleg már találkoztál, ha edző írja a futóedzéseidet. Vágjunk is bele a közepébe! Ahogy legutóbbi cikkünkben kiderült, a folyamatos edzéstípusok inkább a “hagyományos”, vagy klasszikus állóképesség-fejlesztő és regeneráló futásokat tartalmazzák. A skála könnyebb felén a regeneráló futásokkal, míg az intenzív végén a laktátküszöb környéki sebességet fejlesztő tempófutásokkal. Legtöbben, akik elkezdenek futni, ezekkel az edzésekkel ismerkednek meg először, és nem is véletlenül. Egész éven át, de főleg alapozáskor ezek a futások kell, hogy kitegyék a lefutott kilométerszámunk nagy részét. Ez 70-90%ot jelent.

5 hiba, amibe minden kezdő belefut

Minden kezdet nehéz, tartja a mondás. Nincs ez másképp a futással sem. A mai napig jól emlékszek az összes ballépésre, amit annó, kezdő futóként elkövettem, de utólag nyugtat a tudat, hogy nem én voltam az egyetlen, aki belefutott ezekbe. Íme az 5 leggyakoribb kezdőfutó-baki. 1️⃣ Túl sokat, túl rövid idő alatt, túl messzire Lekocogtad az első 5 kilométeredet, de már a félmaraton, a maraton, sőt, az ultra felé kacsintgatsz? Ne tedd! Egy ismerősöm ismerősének az ismerőse 13 év aktív sportmúlt, majd 5 év kihagyás után elkezdett futni és 8 hónapon belül lefutotta élete első félmaratonját és maratonját. Az, hogy egyáltalán

10 fontos tanács Nagyatád előtt

Nyakunkon van Nagyatád, sok triatlonos számára az év nagy napja. Ahogy mondani szokták: innen már csak elcseszni lehet! Összegyűjtöttünk 10 fontos tanácsot az utolsó hétre, hogy ennek az esélyeit csökkentsétek. Főleg az elsőbálozók számára ajánljuk az alábbi listát, de a régi motoros „atádistáknak” sem árt az ismétlés 😉 1️⃣ 8 óra alvás minden nap A regeneráció a legfontosabb az utolsó héten. Ezért is fontos, hogy ha máskor nem is, de most törekedj a 8 óra alvásra minden nap. Próbálj meg minél korábban ágyba kerülni. A verseny napján ugyanis – a 7:30-as gyékényesi rajt miatt – már hajnali 4 körül talpon

Értsd a tudományt: Folyamatos vs. megszakított futások

Kicsit elszakadva az izomrostoktól, és azoknak a teljesítményünkre, a képességeinkre és korlázainkra gyakorolt hatásától, térjünk át azokra az edzésmódszerekre, amik segítségével ezeket a képességeket fejleszthetjük, vagy a meglévő korlátokat ledönthetjük. Ahhoz, hogy megfelelően tudd adagolni a számodra optimális terhelést a felkészülésed során, nem árt tisztában lenni, melyik edzés mit is fejleszt elsődlegesen, milyen fejlesztő hatásokat tudsz elérni bizonyos fajta futásokkal. A jobb megértéshez pedig érdemes az alapoktól felépíteni a csoportosítást, hogy Te is nagyobb biztonsággal tudd belőni, mikor milyen edzést lenne érdemes választanod. A két nagy kategória a folyamatos és a megszakításos futások csoportja. A nevük mindent elárul különösebb magyarázat

Értsd a tudományt: Izomrosttípusok és az edzések

Regisztrálj júliusban Prémium edzéstervezés szolgáltatásunkra díjmentesen! ✅ Az első 4 hét közös munka díjmentes (hosszabítás eseten áraink) ✅ A teljesítménydiagnosztikád 29.900Ft helyett 17.900Ft ➡️ ENSPORT Prémium regisztráció ➡️ Edzéstervezés infók ➡️ Teljesítménydiagnosztika infók A héten még mindig az izomrosttípusoknál maradva (lásd: az előző két részt), most nézzük meg röviden, mi mindent határozhat meg még az, hogy milyen rosttípus-dominanciával rendelkezik valaki. Röviden a lényeg: szinte mindent. Azt is meghatározza többek között, hogy mely típusú edzések lesznek túlnyomó többségben hatékonyak, milyen elosztásban, és mikor kerülnek be azok az edzéstervedbe. Hatással van arra, hogy mi lesz az erősséged vagy a gyengéd, mit meddig

Értsd a tudományt: Izomrosttípusok és a laktátszint

Regisztrálj júliusban Prémium edzéstervezés szolgáltatásunkra díjmentesen! ✅ Az első 4 hét közös munka díjmentes (hosszabítás eseten áraink) ✅ A teljesítménydiagnosztikád 29.900Ft helyett 17.900Ft ➡️ ENSPORT Prémium regisztráció ➡️ Edzéstervezés infók ➡️ Teljesítménydiagnosztika infók Tovább folytatva a hetekkel ezelőtt megkezdett gondolatmenetet az izomzat és annak jellemzőivel, funkcióival kapcsolatban, szeretném még egy újabb nézőpontból megvilágítani most, hogy mennyire sok mindenre hat ki az, hogy dominánsan milyen típusú izomrostokkal is rendelkezünk. A rostok aktív energiatermelő, raktározó és passzív energiatermelő (elasztikus) szerepe mellett az izmok azt is meghatározzák az anyagcseréjük és karakterük révén, hogy milyen intenzíven és mennyi ideig tudsz munkát végezni velük. Ez

Értsd a tudományt: Izomrosttípusok és a futósebesség

Az elmúlt alkalmakkor mind a talajfogás, mind az elasztikus energia (lásd lent a korábbi részeket) tárgyalása során sok esetben előkerült az izmok szerepe. Izomzatunk ugyanis mint láttátok, aktívan és passzívan is képes energiát termelni, tárolni és közvetíteni. Minden mozgásnak azonban az alapja mégiscsak az aktív, izomösszehúzódás vagy más néven kontrakció által létrehozott mozgási energia. Az pedig, hogy ezt milyen típusú izom végzi dominánsan a futó testében, óriási különbségeket okozhat. Meghatározza, mely távokon, milyen sebességeken lesz esély a legtöbbet fejlődni, milyen edzésmódszer/edzéstípus a legmegfelelőbb a számára, és még arra is kihatással lehet, hogyan értelmezzünk egy labordiagnosztikai jegyzőkönyvet vagy egy adott tejsavszintet,

TrainingPeaks, és ami mögötte van

A TrainingPeaks egy edzők és sportolók által használt edzéselemző és tervező szoftver. Az online edzéstervezés elengedhetetlen eszköze. Első pillantásra (és másodikra is) bonyolultnak tűnhet a rövidítésekkel és grafikonokkal telitűzdelt program, de egy kis rutinnal már nem csak olyan dolgok összesíthetőek, vehetőek észre egy szempillantás alatt. A program által olyan új összefüggések is feltárulnak, amikre eddig nem is gondoltunk. Mire való a TrainingPeaks? 1️⃣ az edzések nyomonkövetésére 2️⃣ dokumentálására 3️⃣ elemzésére 4️⃣ hosszabb távú trendek kimutatására, alakítására Minden egyes edzés vagy adott időszak összehasonlíthatóvá válik egymással a TraininPeaks-ben, grafikusan és numerikusan egyaránt. Az összefüggés szó hangsúlyozása kulcsfontosságú, mert a vizuálisan is

Értsd a tudományt: Energiapocsékolás felsőfokon

Izommunka, testhő és az előrehaladás kapcsolata Ha edzésekről, teljesítményekről beszélgetünk (vagy olvasunk), mindig tempóban, pulzusban és most már egyre többször wattban adjuk meg, mennyire is volt intenzív vagy kemény a futásunk. Az intenzitás a sebességen, a kívülről látható teljesítményen kívül azt is meghatározza, mennyi energiára van szüksége a dolgozó izmoknak a mozgáshoz, és azt dominánsan milyen energiatermelő folyamatokon keresztül szerzi meg. Minél magasabb az intenzitás, annál nagyobb az energiaigény, mert annál több izomrostot aktiválunk és dolgoztatunk meg erősebben, és annál gyorsabban kell ennek az energiának a rendelkezésünkre állnia. Valószínűleg sokan úgy gondolják, hogy ez az energia mind izommunkává alakul, és