fbpx

Our Blog

Ensport > Régi Blog

Kerékpáros laktátmérés: 3 dolog, amit a klasszikus mérések figyelmen kívül hagynak

Elavult vagy csak megszokott? Mi hiányzik a hagyományos laktátprofil-vizsgálatból – és mit nyújt helyette a modern teljesítménydiagnosztika?  Ismered a protokollt kívülről. A bringás bekattintja a pedált, beáll a pozícióba, és elindítja a fokozatos terhelést. Te minden lépcsőnél vért veszel, méred a laktátot, rajzolod a görbét. Végül ott a jól ismert ábra: teljesítmény wattban, szemben a vér laktátszintjével. Meghatározod a küszöböket, kijelölöd az edzészónákat, esetleg összeveted egy korábbi teszttel, hogy lásd, van-e fejlődés. Rutin. Ismerős. Megbízható. De az, hogy ismerős, még nem jelenti azt, hogy hibátlan. Ez a módszer több mint 50 éve velünk van. Formálta az edzéselméletet, és sok sportolót

Szenvedés vagy siker? Egy adat elárulja a maratonod kimenetelét

Amikor egy maratoni távra készülsz, a legtöbben a heti kilométerszámra, a tempóra vagy az átlagpulzusra fókuszálnak. Ezek mind fontos tényezők – de van egy kevésbé ismert adat, ami sokkal pontosabban megmutatja, hogy sikerülni fog-e a verseny a tervezett tempóval, fal nélkül, szenvedésmentesen. Ez az érték pedig a FATMAX. Mi az a FATMAX, és miért ennyire fontos? A FATMAX az a terhelési zóna (általában egy pulzus- vagy wattérték), ahol a szervezeted a legnagyobb mennyiségben (kcal/óra) használ zsírt energiaforrásként. Ez különösen hosszútávon – mint amilyen egy maraton – kulcsfontosságú, hiszen a szénhidrátkészleteid végesek. Egy átlagos futó kb. 60–90 perc alatt el tudja

Ultrabalaton 2025: Csengő István sikeres egyéni teljesítése

Mag Erika futóedzőnk sportolója, Csengő István már nem előszor vágott neki egyéniben az UB teljesítésének. Az ő beszámolóját olvashatjátok alább. Terv szerint, ötödik éve Ahogyan 5 éve mindig, úgy idén is összeállítottuk edzőmmel, Mag Erikával az idei verseny naptárat, melyben az első félévben a főverseny pozíciót az Ultrabalaton töltötte be. A felkészülésem teljesen rendben ment, elvégeztem a szükséges edzésmunkát, nem voltam sem sérült, sem beteg a verseny előtti időszakban. Erősnek éreztem magam. Bizakodó voltam. Indulás előtti nap A verseny előtti délután érkeztünk meg Balatonfüredre a kísérőmmel, ahol elég barátságtalan, szeles, esős idő fogadott minket. A szél már ekkor egészen nyugtalanítóan

Ultrabalaton 2025: Smidla József egyéni teljesítése

Szabó Csabi futóedzőnk sportolója, Smidla József először vágott neki egyéniben az UB teljesítésének. Az ő beszámolóját olvashatjátok alább. Az első lépések az őrület felé Most, hogy már másfél napja csak fekszem és eszem, végre erőt vettem magamon, hogy megírjam a saját beszámolómat az idei Ultrabalatonról. Ez nem csak egy futás volt számomra, hanem egy hosszú évek óta dédelgetett álom beteljesülése. Azt sem tudom, mikor jött az ötlet, hogy egyéniben vágjak neki. Talán 2021-ben, amikor lefutottam az első Korinthosz 80-at. Akkor éreztem először: ez nekem való. A Nagy Terv is ekkor született: minden évben egy kicsit nagyobb táv, fokozatosan. 2022-ben meglett

Ultrabalaton 2025: Cseke Ferenc sikeres egyéni teljesítése

Perényi Andi futóedzőnk sportolója, Cseke Ferenc először vágott neki egyéniben az UB teljesítésének. Az ő beszámolóját olvashatjátok alább. Nekem ez az egyik kedvenc versenyem. 2011 óta szinte minden évben részt veszek rajta valamilyen formában. Általában párosban, a feleségemmel, de 2013-ban és tavaly egy-egy barátommal vágtunk neki. Tavalyelőtt a feleségem már jelezte, hogy kicsit unja ezt a páros dolgot, így szólt, hogy ideje lenne magam mellé új párt keresnem… Így 2023-ban már kezdtem érlelgetni magamban, hogy 2025 az én évem lesz. Így is történt: beneveztem egyéniben! A felkészülés Az ember soha nem érezheti teljesen, hogy mindent megtett egy ilyen versenyért, de

Időfutam-kerékpár beállítása: Hogyan segít a bikefit?

Az időfutam-kerékpározás az egy technikailag kifinomult szakág, ahol minden apró részlet számít. A megfelelő aerodinamikai pozíció, a kényelmi szempontok és az optimális teljesítény egyensúlyának megteremtése kulcsfontosságú. Ebben a folyamatban a bikefit elengedhetetlen szerepet játszik. Lássuk, milyen szempontokat kell figyelembe venni, milyen gyakori problémák merülhetnek fel, és hogyan segíthet egy professzionális beállítás! Aerodinamikai pozíció vs. teljesítény Az időfutam-kerékpár lényegét az aerodinamika adja: minél kisebb légellenállás, annál jobb a tempó azonos teljesítmény mellett. Azonban ha a pozíció túlzottan agresszív, az ronthatja a teljesítőképességet és a kényelmet. Lehetséges problémák: ❌ Túl alacsony előre dőlési szög miatt csökken a légzési hatékonyság. ❌ Ha a

5 élethelyzet, amikor a futás mozgáselemzés megoldást jelent

A futás mozgáselemzés egy olyan eszköz, amely segít feltárni az emberi futómozgás apró részleteit, optimalizálni a teljesítményt és csökkenteni a sérülésveszélyt. Nemcsak élsportolóknak hasznos, hanem amatőr sportolóknak, hobbi sportolóknak és rehabilitációra szorulóknak is. Lássuk, milyen helyzetekben lehet különösen fontos egy profi mozgáselemzés!   1️⃣ Fájdalmak és sérülések rendszeres jelentkezése Ha egy sporttevékenység során visszatérő fájdalmakat tapasztalsz, vagy sorozatosan megsérülsz, annak egyik fő oka lehet a helytelen mozgásminta vagy túlzott terhelés. A mozgáselemzés segíthet feltárni az aszimmetriákat, a helytelen terhelést és a fájdalom okát. Lehetséges problémák: ❌ Térd-, boka- vagy csípőfájdalmak helytelen terhelés miatt ❌ Hát- és derékfájdalmak rossz testtartás következtében ❌ Sorozatos

5 élethelyzet, amikor a teljesítménydiagnosztika megoldást jelent

A sportteljesítmény mérésére és fejlesztésére számos módszer létezik, de a teljesítménydiagnosztika az egyik legpontosabb eszköz. Segítségével pontos képet kaphatsz az edzettségi állapotodról, az anyagcseréd működéséről és az optimális edzési intenzitásaidról.  Nézzük meg, milyen élethelyzetekben lehet különösen hasznos egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálat! 1️⃣ Tudatos edzésre való áttérés Sokan érzésre vagy általános edzéstervek alapján sportolnak, de ez nem mindig hatékony. Ha szeretnéd tudatosan fejleszteni az állóképességedet, a teljesítménydiagnosztika segít meghatározni az optimális edzészónáidat. Lehetséges problémák: ❌ Nem tudod, milyen intenzitással érdemes edzened ❌ Túl gyorsan kifáradsz, vagy nem fejlődsz megfelelő ütemben ❌ Bizonytalan vagy abban, hogy megfelelően haladsz-e Megoldási javaslat: ✅ Laktátmérés és VO2 max teszt az optimális

5 élethelyzet, amikor a bikefit megoldást jelent

A kerékpározás nemcsak egy sport vagy közlekedési eszköz, hanem életforma is. Legyen szó profi versenyzőkről, amatőr bringásokról vagy akár hobbikerékpárosokról, a megfelelő beállítások elengedhetetlenek a hatékony és kényelmes bringázáshoz. A bikefit – vagyis a kerékpár pontos beállítása az egyéni anatómiai és biomechanikai adottságokhoz – kulcsfontosságú lehet számos helyzetben. Nézzük meg, mikor érdemes fontolóra venni egy bikefit szolgáltatást és milyen konkrét problémákra nyújthat megoldást!   1️⃣ Fájdalmak, kényelmetlenségek jelentkeznek Ha hosszabb tekerések után rendszeresen fáj a hátad, térded, derekad vagy zsibbadnak a kezeid, akkor nagy eséllyel a kerékpárod nincs megfelelően beállítva. Lehetséges okok: ❌ Túl magas vagy alacsony nyeregmagasság → térdfájdalom

Felejtsd el az FTP-t: A 2-es zónás edzés valódi alapjai

A kerékpárosok és triatlonisták körében elterjedt gyakorlat, hogy az edzési zónákat a Funkcionális Küszöbteljesítmény (FTP) alapján határozzák meg. Ez egy viszonylag egyszerű és könnyen alkalmazható módszer, de egyre több kutatás mutat rá arra, hogy ez a megközelítés számos ponton pontatlan lehet – különösen akkor, ha a 2-es zóna edzések hatékonyságáról van szó. A legfrissebb kutatások azt igazolják, hogy az FTP-alapú edzésintenzitások sok esetben nem pontosan fedik le a sportoló tényleges anyagcsere-folyamatait. Ez pedig azt jelenti, hogy sokan úgy gondolják, a 2-es zónában edzenek, miközben valójában túl alacsony vagy éppen túl magas intenzitáson dolgoznak. Mi az a 2-es zóna edzés, és