Erdélyi Nándor
Hiszek a számokban! Hiszek abban, hogy a mért eredmények és számok pontos útmutatást adnak, ami a a sportoló tapasztalataival és érzéseivel kiegészítve ad teljes képet a teljesítményről. Hiszem, hogy minden sportolóból ki lehet hozni a maximumot, csupán az odáig vezető út más és más.
Nagy fába vágtuk a fejszénket! Az elmúlt időszakban bezárkóztunk a teljesítménydiagnosztika laborba, hogy megcáfoljunk egy olyan tudományos tézist, ami alapjaiban változtatja meg a teljesítménydiagnosztikáról tudott eddigi ismereteinket. Az eredménye egy merőben új tesztprotokoll lesz!
Korábbi cikkeink a témában:
➡️ Sportdiagnosztika-forradalom: Mi az az MLSS?
➡️ Miért fontos infó az MLSS az állóképességi sportolóknál?
➡️ Hogyan fogja megváltoztatni az MLSS protokoll, amit eddig a teljesítménydiagnosztikáról tudtunk?
Miért lesz egyedi az ENSPORT MLSS protokollja?
2022 októberében el tudjuk mondani, hogy 20db ENSPORT MLSS tesztet végeztünk el, vagyis vannak tapasztalataink, de korántsem rengeteg. Egy új dolog bevezetése mindig egy megfelelő kérdés felvetésével indul. Ezt a kérdést mi úgy tettük fel, hogy:
lehet-e egyszerre, egy napon mérni a zsíranyagcsere szempontjából fontos LT1 küszöböt (laktátgörbe első töréspontja, mely a zsíranyagcsere és alapállóképesség fejlettségére utal), és az MLSS értéket?
A kérdést megválaszoltuk: IGEN, lehet és ez lesz a lényege az ENSPORT MLSS tesztjének, mely egyedi módon ötvözi a két tesztprotokollt. Ezt a módszert leírtuk és bejelentettük a Szabadalmi Hivatalnak. (Léteznek MLSS tesztek most is és korábban is voltak, de körülményesek, olykor több naposak, amik amatőr sportolóknál kivitelezhetetlenek.)
A 20 teszt elvégzése után látjuk, hogy az MLSS érték mérése és mérési módszerrel történő meghatározása lehetséges, mely értékből jövő edzések végrehajthatóak. Talán a legegyszerűbb a tapasztalatainkat két példán keresztül bemutatni.
Haladó triatlonos az MLSS teszten
Az első egy haladó triatlonos, akinek teszteredmények, edzéseredmények alapján WKO5 szoftvert is bevetve 330 wattos FTP küszöb jött ki. A WKO5 szerint itt egyébként képes 1 órát eltölteni (ezt edzésen nem tudtuk igazolni). Az MLSS teszten mért MLSS küszöb viszont 295 Wattnál volt, melyet edzésen úgy láttunk, hogy e felett, a WKO által javasolt, FTP alapján számított résztávos edzéseket pl. 4*10 perc 330 watton nem volt képes megcsinálni 5 perc pihenővel. Pedig WKO szerint 330 watton 1 órát kéne tudnia.
Az MLSS teszt viszont rávilágított arra, hogy neki ez az intenzitás óriási laktáttermeléssel jár.
Az ENSPORT protokollja azonban alkalmas volt arra is, hogy meghatározzuk a laktátlebontási képességét, mely 0,5 mmol/l/perc érték körül mozgott. Vagyis ha 5 mmol/l laktát van a vérében és a célunk a 2 mmol/l elérése, akkor bizony 6 percet kell várni ennek elérésére, és ehhez 100 watt körül kell tekernie. Ha a résztávot úgy módosítom, hogy 12 perceket hagyok a 330 wattok között, akkor a 10 perc alatt kiszámolt, várható laktátfelszaporodás és a megmért, tudott laktátlebontás már hozta azt, hogy képes volt megcsinálni 330 wattos résztávokat. Ez egy nagyon fontos nüansz, amin nagyon is sok múlik!
Ultrafutó az MLSS teszten
Egy másik esetben, egy ultrafutónál 4:30-nál volt az MLSS, míg a hagyományos lépcsőteszten mért LT2 (IAS, vagy IAT) 4:00 körül. 10 kilométeren 45 percet futott, tehát ebben az esetben az FTP egybeesett az MLSS küszöbbel, de köze sem volt az LT2 küszöbhöz.
Edzésen szintén azt láttuk, hogy 4:30-on belül a teljesítmény nem, hogy rövid ideig, de szinte semeddig sem fenntartható a számára. Igaz, 4:30-on belül nem szokott futni egy ultra során (még :D). Vele nem is foglalkoztunk ezzel, ellenben elkezdtünk futni E2 zónában (ahol 2 km/h terhelésemelkedés alatt a laktátértékek, pont 1 mmol/l-t emelkednek),
az MLSS alatt és saját bevallása szerint az eddigi legjobb felkészülést és formát sikerült elérnünk.
? Az MLSS egy olyan állapot, amikor annyi laktát halmozódik fel a szervezetedben, amennyit az le tud bontani. Mint a fürdőkád esetében is, amennyibe pont annyi vizet töltünk, amennyit az elfolyója el tud vezetni (A kád esetében a lefolyó átmérője az MLSS, a csapból kifolyó víz a laktáttermelés, a kádban a víz a laktátszint, a lefolyó a laktátlebontás). ⚠️ Ez az állapot, amit relatív sokáig stabilan lehet tartani. E felett rohamosan csökken az eltölthető idő, besavasodsz és a lábaid “elfogynak”. Magyarul, ha a kádban a vízszint nem emelkedik, akkor sokáig képesek vagy tartani az intenzitást, ha a viszont több folyik be mint el, akkor egy idő után megtelik a kád, és kifolyik a víz, vagyis elfáradsz és megállsz
Miért hasznos az MLSS teszt?
Az MLSS teszteredmények egy pontosabb, egyedi képet alkotnak a sportoló teljesítményéről. Jobban megismerjük a szervezete működését, laktáttermelését, lebontását. Szakértő kezekben ezek az eredmények hatékonyabb edzést, pontosabb módszereket eredményeznek. Elvégre egy sportolónak nincs ideje rosszul edzeni!
Az MLSS teszt 2022. november 1-jétől lesz elérhető az ENSPORT-nál! Figyeljétek social felületeinket, mert hasznos infókkal jövünk még addig!