fbpx

360°-os anyagcsere-profil

Kerékpáros laktátmérés: 3 dolog, amit a klasszikus mérések figyelmen kívül hagynak

Elavult vagy csak megszokott? Mi hiányzik a hagyományos laktátprofil-vizsgálatból – és mit nyújt helyette a modern teljesítménydiagnosztika?  Ismered a protokollt kívülről. A bringás bekattintja a pedált, beáll a pozícióba, és elindítja a fokozatos terhelést. Te minden lépcsőnél vért veszel, méred a laktátot, rajzolod a görbét. Végül ott a jól ismert ábra: teljesítmény wattban, szemben a vér laktátszintjével. Meghatározod a küszöböket, kijelölöd az edzészónákat, esetleg összeveted egy korábbi teszttel, hogy lásd, van-e fejlődés. Rutin. Ismerős. Megbízható. De az, hogy ismerős, még nem jelenti azt, hogy hibátlan. Ez a módszer több mint 50 éve velünk van. Formálta az edzéselméletet, és sok sportolót

Szenvedés vagy siker? Egy adat elárulja a maratonod kimenetelét

Amikor egy maratoni távra készülsz, a legtöbben a heti kilométerszámra, a tempóra vagy az átlagpulzusra fókuszálnak. Ezek mind fontos tényezők – de van egy kevésbé ismert adat, ami sokkal pontosabban megmutatja, hogy sikerülni fog-e a verseny a tervezett tempóval, fal nélkül, szenvedésmentesen. Ez az érték pedig a FATMAX. Mi az a FATMAX, és miért ennyire fontos? A FATMAX az a terhelési zóna (általában egy pulzus- vagy wattérték), ahol a szervezeted a legnagyobb mennyiségben (kcal/óra) használ zsírt energiaforrásként. Ez különösen hosszútávon – mint amilyen egy maraton – kulcsfontosságú, hiszen a szénhidrátkészleteid végesek. Egy átlagos futó kb. 60–90 perc alatt el tudja