Amikor egy maratoni távra készülsz, a legtöbben a heti kilométerszámra, a tempóra vagy az átlagpulzusra fókuszálnak. Ezek mind fontos tényezők – de van egy kevésbé ismert adat, ami sokkal pontosabban megmutatja, hogy sikerülni fog-e a verseny a tervezett tempóval, fal nélkül, szenvedésmentesen.

Ez az érték pedig a FATMAX.

Mi az a FATMAX, és miért ennyire fontos?

A FATMAX az a terhelési zóna (általában egy pulzus- vagy wattérték), ahol a szervezeted a legnagyobb mennyiségben (kcal/óra) használ zsírt energiaforrásként.

Ez különösen hosszútávon – mint amilyen egy maraton – kulcsfontosságú, hiszen a szénhidrátkészleteid végesek. Egy átlagos futó kb. 60–90 perc alatt el tudja égetni a rendelkezésre álló glikogént, ha túl intenzíven kezd. A zsírraktárak viszont szinte korlátlanul rendelkezésre állnak, csak kérdés, hogy a tested milyen hatékonyan tudja azokat mozgósítani.

Mit árul el a FATMAX?

✅ Tudsz-e gazdaságosan futni – vagyis, képes vagy-e energiatakarékosan, zsíralapú anyagcserével haladni a cél felé.
✅ Végig tudod-e vinni a tervezett tempót anélkül, hogy falnak ütköznél a 30. km után.
✅ Mennyire fenntartható az energiatermelésed, és milyen gyorsan ürülnek ki a szénhidrátraktáraid.

Alacsony vs. magas FATMAX – mi a különbség?

🎯 Alacsony FATMAX esetén már a közepes intenzitás is szinte teljesen szénhidrát-alapú. Ez gyorsan fogyó energiaforrás, így a verseny második felében már csak szenvedés marad – fáradtság, gyengeség, gyomorproblémák.

💡 Magas FATMAX mellett viszont még viszonylag gyors tempónál is dominál a zsírégetés. Ez egyenletes teljesítményt, stabil energiaszintet és sokkal jobb versenyélményt eredményez.

Mikor érdemes ezzel foglalkozni?

Pont most. Ha ősszel versenyzel (pl. októberben Budapesten, Berlinben vagy bármely más maratonon), akkor most még elég időd van arra, hogy:

• felmérd a jelenlegi állapotod

• célzottan dolgozz a zsírégető képességed javításán

• úgy tervezd meg az edzéseid és frissítésed, hogy az a testedhez igazodjon

Hogyan tudod meg a saját FATMAX-ed?

A legpontosabb módszer egy anyagcsere-alapú teljesítménydiagnosztika, például az INSCYD-teszt. Ez nemcsak a FATMAX-edet mutatja meg, hanem olyan kulcsadatokat is, mint:

• VO2max – az aerob kapacitásod felső határa

• MLSS – a maximális, még fenntartható laktátszint

• VLamax – az anaerob robbanékonyságod mértéke

Ezek együtt egy teljes képet adnak a tested energianyerő működéséről, és megmutatják, mire kell fókuszálnod az edzések során.

Futó teljesítménydiagnosztika az ENSPORT laborjában

Miből áll egy INSCYD-teszt az ENSPORT-nál?

Tesztelj most – profitálj a versenyen!

📍 Ha szeretnéd tudni, hogy készen áll-e a tested egy jó maratonra, vagy inkább még szükség van célzott fejlesztésre, gyere el hozzánk egy INSCYD diagnosztikára budapesti, soproni, vagy miskolci laborunk valamelyikébe.

Ez nem csak egy teszt. Ez egy eszköz ahhoz, hogy ne csak célba érj – hanem élvezd is az odáig vezető utat.

Erdélyi Nándor

szakmai vezető - Ensport | még több infó rólunk

Hiszek a számokban! Hiszek abban, hogy a mért eredmények és számok pontos útmutatást adnak, ami a a sportoló tapasztalataival és érzéseivel kiegészítve ad teljes képet a teljesítményről. Hiszem, hogy minden sportolóból ki lehet hozni a maximumot, csupán az odáig vezető út más és más.