Elavult vagy csak megszokott? Mi hiányzik a hagyományos laktátprofil-vizsgálatból – és mit nyújt helyette a modern teljesítménydiagnosztika? 

Ismered a protokollt kívülről. A bringás bekattintja a pedált, beáll a pozícióba, és elindítja a fokozatos terhelést. Te minden lépcsőnél vért veszel, méred a laktátot, rajzolod a görbét. Végül ott a jól ismert ábra: teljesítmény wattban, szemben a vér laktátszintjével. Meghatározod a küszöböket, kijelölöd az edzészónákat, esetleg összeveted egy korábbi teszttel, hogy lásd, van-e fejlődés. Rutin. Ismerős. Megbízható.

De az, hogy ismerős, még nem jelenti azt, hogy hibátlan.

Ez a módszer több mint 50 éve velünk van. Formálta az edzéselméletet, és sok sportolót segített eredményhez. De egy olyan korban, ahol a sporttudomány, a biomedicina és a számítástechnika óriási léptékben fejlődik, jogos a kérdés:

Valóban elegendő-e egy statikus laktátgörbére alapozni a legfontosabb döntéseinket a sportolói teljesítményről és fejlődésről?

Ebben a cikkben három fontos korlátozottságot vizsgálunk meg, amelyekkel a hagyományos laktátprofil-teszt a közúti kerékpározásban nem tud számot adni – és megmutatjuk, hogyan kínál választ ezekre a modern tudomány.

Mit keres valójában egy bringás a laktátvizsgálatban?

Gondoljunk csak bele: ha egy sportoló időt, pénzt és energiát szán egy laktátvizsgálatra, mire vágyik igazán?

1️⃣ Biztonságra és iránymutatásra – szeretne tiszta képet kapni arról, hogy pontosan hogyan eddzen, és abban a biztos tudatban távozni, hogy az edzései valóban közelebb viszik őt a céljaihoz.

2️⃣ Releváns mérőszámokra – például: hol áll most? Mennyi wattot tud teljesíteni versenytempón? Mennyi a küszöbteljesítménye? Milyen arányban használ zsírt és szénhidrátot? Mennyi ideig bírja a küszöb felett? Milyen gyorsan regenerálódik a verseny közben?

3️⃣ Egyértelmű visszajelzésre a fejlődésről – működött-e a terv az előző teszt óta? Közelebb került-e a célhoz? Vagy csak egy helyben topog?

A laktátgörbe csak egy válasz – miközben te sokkal többre vágysz

A kerékpáros edzéstervezés szempontjából kulcsfontosságú mutatók a következők:

✔️ Küszöbteljesítmény – az állóképességi tempó alapja

✔️ Üzemanyag-felhasználás – zsír vs. szénhidrát arány, főleg hosszabb versenyeken fontos

✔️ Küszöb feletti teljesítmény – milyen hosszan bírja a sportoló a „piros zónát”?

✔️ Regeneráció képessége – mennyire gyorsan „tér magához” terhelés után?

✔️Anaerob és sprintteljesítmény – az utolsó 15 másodperc, ami eldönti a hajrát

És mit ad a klasszikus laktátgörbe? Egyetlen ábrát: a laktátszint és a teljesítmény kapcsolatát. Ebből becsülhető a küszöb. És… ennyi.

Nem kapsz információt a zsírégetésről, a szénhidrátfelhasználásról, a regenerációról, vagy az anaerob teljesítőképességről. Egyetlen szám alapján próbálunk következtetni mindenre – ez pedig óhatatlanul félrevezető lehet.

Jobbra tolódott a görbe – de mit is jelent ez valójában?

A sportolók többsége azért jön vissza újra és újra tesztre, hogy lássa, fejlődött-e. A klasszikus értelmezés szerint: ha a laktátgörbe jobbra tolódott, az jó. Ha balra, az rossz. De ez csupán a felszín.

A vérlaktát szintje két tényező eredője:

1️⃣ Termelés – az anaerob glikolízis során keletkezik

2️⃣ Égetés – az aerob rendszer oxidálja, eltünteti

Ez a grafikon egy hobbi (age-group) kerékpáros klasszikus, fokozatos terheléses laktátprofil-vizsgálatának értékelését mutatja be az INSCYD rendszer segítségével. X tengely: a teszt során eltelt idő. Szürke oszlopok: terhelési lépcsők – 8 perces szakaszok, egyenként 40 wattos emelkedéssel. Piros pontok: mért vérlaktát-koncentráció értékek. Piros vonal: az INSCYD által újraszámolt laktátkoncentráció. Kék szaggatott vonal: a laktát aerob anyagcsere általi „elégetésének” (oxidációjának) üteme, mmol/l/perc egységben. Lila szaggatott vonal: a glikolízis során történő laktáttermelés aktuális sebessége, szintén mmol/l/perc egységben.

Ha nő a termelés (pl. anaerob edzéstől), a görbe balra tolódik. Ha nő az égetés (pl. állóképességi vagy VO2max-edzéstől), jobbra tolódik.

Viszont a kettő egyszerre is fejlődhet – ami egyéni céloktól függően teljesen természetes. Így a jobbra tolódás jelenthet:

• jobb állóképességet vagy

• csökkenő sprintképességet.

És a balra tolódás jelenthet:

• növekvő anaerob teljesítményt vagy

• csökkenő aerob kapacitást.

A forma nem árulja el az okokat. És ezzel máris elvesztettük a biztos kapaszkodót.

Két profi kerékpáros laktátprofil-vizsgálata – 1-es és 2-es sportoló Mindkét sportoló testtömege megegyezett: 76 kg, valamint azonos VO₂max értékkel rendelkeztek: 4,6 L/perc. Az 1-es számú sportoló az értékelést követő hónapban több versenyt is megnyert – köszönhetően jobb sprintteljesítményének. A 2-es számú sportoló ezzel szemben az itt látható vizsgálatot követően 5 évig nem nyert egyetlen versenyt sem.

A hamis biztonság illúziója

Egy sportoló nem pusztán számokat akar. Magabiztosságot keres. Tudni akarja, hogy jó úton jár.

Látni akarja a fejlődést, vagy azt, hogy min kell változtatnia. De ha a vizsgálat nem árulja el, mi változott pontosan, akkor ez a magabiztosság csak illúzió.

Mi a megoldás?

INSCYD. Az a rendszer, amit azért hoztak létre, mert a hagyományos laktátgörbék nem adtak választ az igazán fontos kérdésekre.

Az INSCYD nemcsak görbét rajzol – hanem a mért értékek alapján kiszámítja:

• a laktáttermelés (VLamax),

• a laktátfelhasználás (oxidációs kapacitás),

• a zsírégetés és szénhidrátfelhasználás arányát,

• a regenerációs képességet,

• a VO2max értéket spiroergometria nélküli pontossággal.

Az eredmény: egy teljes anyagcsere-profil. Olyan pontos és részletes információkkal, amelyek valóban választ adnak a sportolók és edzők kérdéseire.

Kerékpáros INSCYD-teszt az ENSPORT budapesti laborjában

Miből áll egy INSCYD-teszt az ENSPORT-nál?

Tesztelj most – profitálj a versenyen!

📍 Ha szeretnéd tudni, hogy a te szervezeted hogyan reagál a terhelésre, gyere el hozzánk egy INSCYD kerékpáros diagnosztikára budapesti, soproni, vagy miskolci laborunk valamelyikébe.

Ez nem csak egy teszt. Ez egy eszköz ahhoz, hogy ne csak célba érj – hanem élvezd is az odáig vezető utat.

forrás: INSCYD

Erdélyi Nándor

szakmai vezető - Ensport | még több infó rólunk

Hiszek a számokban! Hiszek abban, hogy a mért eredmények és számok pontos útmutatást adnak, ami a a sportoló tapasztalataival és érzéseivel kiegészítve ad teljes képet a teljesítményről. Hiszem, hogy minden sportolóból ki lehet hozni a maximumot, csupán az odáig vezető út más és más.