fbpx

Year: november 20, 2019

Jó hangulat és egyéni csúcsok

Teljesítette második versenyét az Opel Futóklub, melynek szeptemberben lett az ENSPORT a szakmai partnere. A Balaton Félmaratonon mindenki otthagyta a szívét a pályán, ami külön büszkeség számunkra. Az Opel Futóklub hat ENSPORT által felkészített futóval rajtolt el az idei WizzAir Budapest Félmaratonon. A csapatban van tapasztalt ultrafutó, aki egyéniben teljesítette az Ultrabalatont, van életmódváltó sportoló, aki rengeteg kilót és cukorbetegséget hagyott a háta mögött, és van hobbifutó is, aki csak az egészséges kikapcsolódás miatt kezdett neki a futásnak, hogy kompenzálja az ülőmunka káros hatásait. Nem, kor, sportolói előélet itt ugyanúgy nem számít, mint az ENSPORT által felkészített többi sportoló esetében.

Futás hidegben: Így öltözz!

Idén kegyes az időjárás a szabadtéri sportolókkal, de lesz ez még így se! Ahogyan közeledik a december, érdemes átnézni a ruhatárunkat, mert egy jó öltözékkel jelentősen kitolható a szabadtéri sportolás lehetősége. Az alapján, hogy a védelmi vonalunk mely részéről beszélünk, rétegeket lehet megkülönböztetni, meghatározva, melyiknek mi a szerepe, hogy könnyebben tudjunk dönteni, mire is van ezek közül szükségünk különböző időjárási körülmények között. Ehhez adunk pár tippet az alábbiakban. A november a legszeszélyesebb: nincs még hideg, de már okozhat kellemetlenségeket a hiányos öltözék. Aláöltözet/base layer/second skin Szorosan a bőrhöz tapadó elasztikus ruházat, jó nedvességelvezető képességgel. Egyrészt szorosan a bőrhöz tapadva felveszi

Félmaraton után: Merre tovább?

Most, hogy vége a WizzAir Budapest Félmaratonnak, és nyakunkon egy halom verseny még az őszi futószezonban, az emberben felmerül, hogyan is válassza ki a következő versenyét (ha még nem tette meg)? A döntésben rövid és hosszú távon is nagy segítséget adhatnak a mostani futásaid eredményei. Ami a legfontosabb, hogy eldöntsd: a megszokott távon maradsz, és gyorsulni próbálsz, vagy esetleg megpróbálsz a verseny hosszán növelni. Hogy melyik utat választod, az egyéniségeden múlik. Ha a kiinduló szint a félmaraton, akkor hipotetikusan egy gyorsabb félmaraton lefutása teljesen más fajta edzést igényelhet, mint például egy teljes maratoni távra való készülés. Azért írom feltételes módban, mert azok,

A sikeres félmaraton 13 titka

Ki szeretnéd hozni magadból a legtöbbet a 21,1km-es erőpróbán? Szilágyi Tibi futóedzőnk tanácsai legyenek veled végig a versenynap során! Az előzőekben már volt szó a versenytáv megválasztásáról, arról, mi is jellemző a félmaratonra, és magáról a felkészülésről, annak a folyamatáról is ejtettünk pár szót. Ami kimaradt még: Mi az amit közvetlenül verseny előtt/közben tehetsz, és mi az, amire mindenképp oda kell figyelni?! Terjengős leírás helyett álljon itt 13 pontban az, ami különbséget tehet egy jól megélt és egy elrontott verseny között, de legalábbis segít kihozni magadból azt, amit az edzések során a testedbe gyűjtöttél. Legyen öröm a futás. Ha az alábbi tanácsokat megfogadod,

A félmaratoni felkészülés 9 alapszabálya!

Ha már eldöntötted, hogy belevágsz a félmaraton lefutásába, már csak egy jó felkészülési stratégiára van szükséged. Szilágyi Tibi futóedzőnk jótanácsai. A félmaraton az a táv, ami már hosszú annyira, hogy speciális felkészülést igényeljen, de még nem olyan gyilkos a táv, hogy csak a laza vagy alacsonyabb intenzitású futások kaphassanak szerepet a felkészülésben. Ez azt jelenti, hogy itt már taktikai és frissítésbeli elemeket is alkalmazhatsz a felkészülésben még kezdő szinten is, valamint elegendő mennyiségű futás kell a teljesítéshez ahhoz, hogy különböző edzésmódszereket is ki tudj próbálni. A felkészülésben egy hozzáértő edző nagyon sokat tud segíteni! A táv ebből az átmeneti jellegéből kifolyólag a sportoló

Félmaraton: Mielőtt belevágnál…

Rajta van a bakancslistán? Kacérkodsz a gondolattal, hogy lefutod? Mielőtt belevágnál, kiemelt futóedzőnk, Szilágyi Tibi gondolatait érdemes megfontolnod! A félmaraton az a klasszikus hosszútávfutó-szám, ami előbb utóbb a legtöbb futásnak veselkedőt magába szippantja a maga 21,1km-es távjával. Népszerűségéhez hozzájárul minden szinten, hogy a hossz teljesítése már önmagában kihívás, de közben még olyan tempóval is megfutható egy amatőr futó számára is, ami tényleg a gyorsaság érzését kelti. Mindemellett azzal, hogy a maraton távjának csak a fele, kevesebb készülést és kisebb sérülési veszéllyel jár. A szerző tudja miről beszél (balra). Több félmaratont és maratont futott, és még több futót készített fel ennél hosszabb távokra

Ensportos Tri-Palacsinta recept

Többen kértétek már, hogy Szádvári Juci verseny előtti babona reggelijének titkos receptjét tegyük közkincsé. Hát íme! Egy tartalmas, ínycsiklandó, és teljesen bűnözésmentes reggeli. Kiváló indítása egy sporttal teli napnak! Hozzávalók 1 adaghoz (4db palacsinta): 1db banán 80g zabpehely 1db tojás 1 csipet só kb fél deci folyadék (tej, mandulatej, víz, …) mokkáskanálnyi sütőpor (opcionális) egyéb gyümölcsök tetszés szerint olaj Gyors csokiszósz: kiskanál méz 1-2 kiskanál kakaópor néhány csepp tetszőleges folyadék (tej, mandulatej, víz, …), míg a kívánt sűrűséget el nem érjük Elkészítés: Tegyünk fel egy palacsintasütésre alkalmas serpenyőt közepes lángon (indukciós sütőn 6-os fokozot a 9-ből). Tegyünk bele pár csepp olajat és oszlassuk

ENSPORT-sikersztori: Ökrös Zoltán, futó

Az ENSPORT-tal dolgozni jó! Ezt nem mi mondjuk, hanem sportolóink, akik az #ensportsystem-el érnek el olyan sikereket, amire korábban még csak gondolni sem mertek. Ökrös Zoli egy kiváló futó, aki 1:36-os félmaratonra edztette fel magát saját programjával, de ekkor jött Szilágyi Tibi és az ENSPORT, és a Zoli története itt hatalmas fordulatot vett! Előre bocsátom, én nem azért futok, mert annyira szeretek…versenyezni szeretek! Eleinte úgy gondoltam, hogy a versenyekre kiválóan fel tudok egyedül is készülni heti 3 tetszőleges intenzitású és hosszúságú futással. Ez a fantasztikus edzésterv egy 1 óra 36 perces félmaratoni eredményig repített (2017. június). Az ENSPORT-időszámítás kezdete Ezután egy teljesítménydiagnosztikát követően kezdtünk

Az Ultrabalaton edzői szemmel

Szilágyi Tibor, kiemelt futóedzőnk a többi között 6 egyéni futót készített fel az idei UB-ra, vagyis ők mind egyedül vágtak neki a 221km-es távnak. Hogy mennyire komplex egy ilyen ultra távú versenyre való felkészülés, arról az alábbi cikkben osztja meg tapasztalatait. Az ultrabalaton (és minden más hasonló távú verseny) mindig egy különleges élmény edzőként és sportolóként egyaránt. Sportolóként azért, mert itt derül ki, mire volt jó az elmúlt időszak edzésmunkája, edzőként pedig mert itt derül ki, mire volt elég az elmúlt időszak edzésmunkája. 🙂 Felkészülés a felkészülhetetlenre Ez a verseny – legyen szó akár egyéni indulásról, akár váltóról -, a legtöbb esetben nagyon igénybe veszi az embert

ENSPORT-csekklista triatlonversenyekhez

Egy triatlonverseny nagyon bonyolult, képtelenség mindenre gondolni, minden apró részletre felkészülni. Szádvári Judit, triatlon- és futóedzőnk – aki versenyzőként is számos megmérettetésen túl van – checklist-je sokat segíthet a versenyre készülőknek. Fusd át minden fontos hétvége előtt, és ezeket legalább tuti nem hagyod otthon! Amúgy Ti még mit tennétek még hozzá? 1️⃣ A verseny előtt ➡️ Kaja, víz: az útra a regeneráció érdekében. ➡️ Kompressziós szár,- nadrág, – zokni. ➡️ Átmozgatáshoz sportruhák: Ha még edzel, legyen plusz ruha veled, akár plusz sportcipő is. ➡️ Vacsora: Jó, ha van nálad egy adag, mert előfordulhat, hogy az étteremben nincs hely, sokat kell várni, elhúzódik a lejutás a