Élettani alapú gyorsaságfejlesztés a gyakorlatban
Sajátítsd el azt a tudományos módszertant, amellyel a pihenőidők és az ingerek precíz adagolásával építhetsz valódi gyorsaságot a labdajátékokban és a rövid versenyszámokban.
Miért az ENSPORT?
Naprakész tudás
Nem elavult tankönyvekből tanítunk. Folyamatosan követjük a nemzetközi trendeket és kutatásokat, hogy te is a legfrissebb szakmai ismeretekkel felvértezve térhess vissza a sportolóidhoz.
Gyakorlati megközelítés
Nálunk nincsenek száraz elméletek. A napi edzői munkád során felmerülő valódi kérdésekre és problémákra adunk neked tudományos alapokon nyugvó, a gyakorlatban azonnal alkalmazható válaszokat.
Közérthető tudomány
Hiszünk abban, hogy a komplex élettani folyamatok is elmagyarázhatóak egyszerűen. A legbonyolultabb összefüggéseket is közérthetően adjuk át neked, hogy magabiztosan építhesd be őket a napi rutinodba.
A tudatos fejlesztés mechanizmusa
A 30 percnél rövidebb versenyszámokban és a labdasportokban a gyorsaság és állóképesség kapcsolata jelenti a különbséget a győzelem és a vereség között. A legtöbb edzésen mégis a megszokások dominálnak: pontatlan pihenőidők, helytelenül megválasztott ellenállások és az élettani határok figyelmen kívül hagyása.
Sok képzésen elhangzik, mi az a gyorsaság, de amikor az edzésterv összeállításakor kell meghatároznod a sprintek hosszát, az ismétlésszámot és a pontos pihenőidőket, a rendszer eltűnik. Ilyenkor jön a bizonytalanság: „Valóban a gyorsaságot fejlesztem, vagy csak túlterhelem a sportolót?”
Ezen a 1 napos workshopon erre adunk választ. Nem elméleti definíciókat vagy letölthető sablonokat kapsz, hanem egy olyan döntési mechanizmust.
Kiknek ajánljuk a workshopot?
Csapatsportok és labdajátékok edzőinek
Ismerd fel, hogy posztspecifikusan milyen képességekre van a játékosoknak szüksége. Miért dolgozik az állóképesség és a gyorsaság egymás ellen, mikor melyiket kell fejleszteni, és hogyan a leghatékonyabb?
Olyan sportágak edzőinek, ahol a versenyek 30 percnél rövidebbek
Megérted a gyorsaság, és az állóképesség kapcsolatát a VO2, VLamax értékeken keresztül. Felismered, hogy a sportoló melyik képessége gyengébb és melyiket hogyan tudod célzottan fejleszteni.
Erőnléti edzőknek és elkötelezett sportolóknak
Átlátod a rövid távú, nagy intenzitású terhelések élettani hátterét. Megérted, hogyan alakíts ki egyénre szabott edzésingereket, hogy a száraz diagnosztikai mérésekből valódi pályateljesítmény szülessen.
A workshop felépítése és tematikája
Helyszín: F1 Irodaház (1106 Budapest, Fehér út 1. 5.emelet 519.)
2026. október 17.
Gyorsaságfejlesztés
A 30 percnél rövidebb versenyek, és labdajátékok fiziológiája
A gyorsaság nem egyszerűen adottság, és nem is pusztán az erő vagy a motiváció eredménye. Fejlesztését az idegrendszeri működés, az izomrost-összetétel, az erőkifejtés sebessége, a mozgástechnika és az energiarendszerek együtt határozzák meg. Ezen a képzési napon azt vizsgáljuk meg, hogyan építhető fel tudatosan a gyorsaságfejlesztés, és miért nem elegendő egyszerűen „gyorsabban edzeni”. Hogy a 30 percnél rövidebb versenyeknél valóban „csak” gyorsaságra van szükséged?
Napirend
09:00 – 10:30: Azonnali energia: Mi hajtja a sprintet?
A gyors energiaraktárak működése: miért fáradunk el pár másodperc alatt, és hogyan nyerhető vissza a frissesség. Fontos-e a VO2 max, és mi az a VLamax?
10:45 – 12:00: Izomrendszer és a gyorsaság
Izomrostok és a gyorsaság. Milyenek a jó izomtípusok, hogy gyors légy. Az izomműködés élettana.
13:00 – 14:30: A maximális tempó fejlesztésének szabályai
Hogyan építsük fel a sprinteket és az intenrvall blokkokat úgy, hogy ne tompuljon a sebesség? Mit jelent az izomcsoportok célzott fejlesztése?
14:45 – 16:00: Gyorsasági gyakorlatok és edzésminták
Konkrét feladatok, pihenőidők és kész edzéstervek a mindennapokban.
Miért lesz hasznos?
✔️ Megérted, hogy mi a VLamax, mit árul el a sportoló glikolitikus teljesítményéről, és hogyan befolyásolja a gyorsulást, a maximális sebességet, valamint az ismételt nagy intenzitású erőkifejtések képességét.
✔️ Megismered, hogy mely izomrosttípusok vesznek részt leginkább a gyors mozgásokban, hogyan történik a gyors motoros egységek bekapcsolása, és milyen edzésingerekkel fejleszthető az idegrendszer és az izomzat együttműködése.
✔️ Átlátod, milyen biokémiai feltételek szükségesek a gyorsaság fejlesztéséhez, hogyan járul hozzá az ATP–PCr rendszer és a glikolízis a maximális intenzitású munkához, valamint miért kulcsfontosságú a megfelelő pihenőidő és a pH helyreállása.
✔️ Megtanulod, hogyan válaszd meg a gyorsasági edzések intenzitását, időtartamát, ismétlésszámát és pihenőidejét úgy, hogy valóban a gyorsaságot fejleszd, és ne egyszerűen fáradtságot termelj.
✔️ Képessé válsz sportágspecifikus gyorsasági edzéseket felépíteni, figyelembe véve az adott sportág mozgásmintáit, erőkifejtési idejét és versenyhelyzeteit.
✔️ Kapsz egy gyakorlatban azonnal alkalmazható módszertant, amellyel felmérheted sportolód gyorsasági profilját, azonosíthatod a teljesítményt korlátozó tényezőket, meghatározhatod a fejlesztendő területeket, és objektíven követheted az alkalmazkodását.
Aki a workshopot tartja
Erdélyi Nándor
szakmai vezető, ENSPORT
Az állóképességi sportokkal 11 éves koromban ismerkedtem meg, amikor elkezdtem triatlonozni. Végigjártam az utánpótlássport minden állomását, és egészen a válogatott keretig, valamint a válogatott versenyekig jutottam. Edzőként 2006 óta dolgozom. Nagyon sokféle sportolóval dolgoztam és dolgozom. Az egyszerű versenyteljesítésektől az ultrafutásig, az ultrakerékpározáson át a triatlon minden szintjéig.
Hiszek abban, hogy a mért eredmények és számok pontos útmutatást adnak, amelyek a sportoló tapasztalataival és érzéseivel kiegészítve adják a teljes képet a teljesítményről. Szeretem érteni, hogy mi miért történik, miért jó az egyik edzés az egyik sportolónak, míg a másiknak nem. Munkám során ezekre keresem a válaszokat és a legjobb megoldásokat. Hiszem, hogy minden sportolóból ki lehet hozni a maximumot, csupán az odáig vezető út más és más.
Gyere el a workshopunkra, ha...
✔️ a száraz elméletek helyett hídra van szükséged a laboratóriumi adatok (VLamax, VO2max, Fatmax, MLSS, Carbmax ) és a gyakorlati edzéstervezés között.
✔️ bizonytalan vagy a sorozatterhelések adagolásában, és pontosan akarod tudni, mikor fejlődik a gyorsaság és mikor lép fel a nem kívánt tompulás.
✔️ sportágspecifikus gyorsasági profilt szeretnél felépíteni, figyelembe véve a csapatsportok vagy az egyéni számok sajátos követelményeit.
✔️ készen állsz arra, hogy a megérzések helyett mérhető és objektíven követhető élettani visszajelzésekre alapozd a munkádat.
✔️ rájöttél, hogy a zónák bemásolása egy kalkulátorból még nagyon messze van a valódi, személyre szabott edzéstervezéstől.
A WORKSHOPUNKRÓL MONDTÁK
A képzés után...
✅ Pontosan fel tudod mérni sportolód gyorsasági és metabolikus profilját, azonosítva a VLa max és az energiarendszerek adta határokat.
✅ Tudni fogod a tökéletes terhelés-pihenés arányokat, így valódi sebességet és robbanékonyságot fejlesztesz, ahelyett hogy puszta savasodással lefárasztanád a sportolót.
✅ Sportágspecifikus protokollokat tudsz összeállítani a gyorsulásra, a maximális sebesség elérésére, az irányváltásokra és az ismételt sprintképességre.
✅ Tudatosan csökkented a sérüléskockázatot, mert a reaktív erő (RSI) és a plyometria adagolását pontos élettani határokhoz igazítod.
✅ Kész, azonnal bevethető edzésmintákkal távozol, amelyeket már a következő edzésen magabiztosan alkalmazhatsz.
Jelentkezem a workshopra
Early bird határidő:
Szabad helyek száma:
5
A képzés ára:
49.000 Ft / nap
Early bird ár (október 4-ig):
44.000 Ft / nap
Hasznos infók
Mit tartalmaz az ár?
A részvételi díj magában foglalja az egész napos (09:00-16:00) szakmai előadássorozatot, a letölthető és kinyomtatott oktatási segédanyagokat és prezentációkat, valamint a kávészüneteket (kávé, nasi, sütemény).
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
A részvételi díj magában foglalja az egész napos (09:00-16:00) szakmai előadássorozatot, a letölthető és kinyomtatott oktatási segédanyagokat és prezentációkat, valamint a kávészüneteket (kávé, nasi, sütemény).
A helyszín pontos neve és címe: F1 Irodaház (1106 Budapest, Fehér út 1. 5.emelet 519.)
Igen, a környéken bőségesen van parkolási lehetőség.
Az irodaház közvetlen közelében található egy P+R parkoló, a buszpályaudvar mögött (50m) 500Ft/nap
Az Árkád üzletházban (100m) óránként 300 Ft.
Utcai parkolás: Munkanapokon 08:00 és 18:00 között (hétvégén és ünnepnapokon a parkolás ingyenes).
Nincs pénzvisszatérítési lehetőség a vásárlást követően.
Árkád Budapest (kb. 100 méterre): Az irodaházzal szemben található bevásárlóközpont legfelső szintjén hatalmas ételudvar vár meleg ételekkel, menükkel, gyorséttermekkel és éttermekkel.
Sugár Üzletközpont (kb. 200–300 méterre): Az Örs vezér téri másik plázában szintén számos büfé, kifőzde és étterem kínál ebédlehetőséget.
A képzésekről nem készülnek videófelvételek.