Naprakész tudás
Nem elavult tankönyvekből tanítunk. Folyamatosan követjük a nemzetközi trendeket és kutatásokat, hogy te is a legfrissebb szakmai ismeretekkel felvértezve térhess vissza a sportolóidhoz.
Gyakorlati megközelítés
Nálunk nincsenek száraz elméletek. A napi edzői munkád során felmerülő valódi kérdésekre és problémákra adunk neked tudományos alapokon nyugvó, a gyakorlatban azonnal alkalmazható válaszokat.
Közérthető tudomány
Hiszünk abban, hogy a komplex élettani folyamatok is elmagyarázhatóak egyszerűen. A legbonyolultabb összefüggéseket is közérthetően adjuk át neked, hogy magabiztosan építhesd be őket a napi rutinodba.
Szakmai közönség
Nemcsak egy képzést kapsz, hanem egy inspiráló közeg részévé válsz. Nálunk hasonlóan elhivatott szakemberekkel találkozhatsz, ahol a közös gondolkodás és a tapasztalatcsere legalább olyan fontos, mint az előadások.
Híd a tudomány és az edzésmunka között
Az állóképességi edzéselmélet ma már tele van fogalmakkal: VO₂max, VLamax, laktátgörbék, polarizált modellek és precíz zónák. A probléma nem az információhiány, hanem az, hogy az elmélet és a mindennapi edzői döntések között gyakran nincs valódi kapcsolat.
Sok képzésen megtanulod a definíciókat, de amikor a TrainingPeaks előtt ülve vagy a pálya szélén állva kell döntened egy konkrét sportolóról, hirtelen eltűnik a rendszer. Ilyenkor jön a kérdés: „Mit csináljak most ezzel a sportolóval?”
Ez a 4 napos sorozat erre ad választ. Nem sablonokat és nem puszta elméletet kapsz, hanem egy döntési mechanizmust, amellyel magabiztosan tudsz szakmai irányt választani – bármilyen sportolóról is legyen szó.
Kiknek ajánljuk a workshopot?
Állóképességi edzők
Labdajátékos edzők
Erőnléti edzők
Sportszakemberek, akik kíváncsiak
A workshop felépítése és tematikája
Helyszín: MEMO - Mesterek és Módszertanok háza (1077 Budapest, Wesselényi u. 73.)
2026. április 11.
Az aerob és anaerob motor együttműködése
Az állóképességi teljesítményt nem egyetlen mutató határozza meg, hanem az aerob (VO₂) és anaerob (VLamax) motor együttműködése. Ezen a képzési napon arról lesz szó, hogy hogyan működik ez a két rendszer külön és együtt, miért nem értelmezhető a VO₂max önmagában, és hogyan alakítja a motorarány a terhelésre adott válaszokat. A fókusz nem számokon, hanem rendszerszintű megértésen lesz.
Napirend
09:00 – 10:30 Anaerob rendszer (PCR rendszer, glikolízis)
10:30 – 10:45 Szünet
10:45 – 12:15 Aerob motor (Fatmax, laktát, MLSS)
12:15 – 13:30 Ebéd szünet
13:30 – 15:00 Fejlesztési irányok, edzéspéldák
15:00 – 15:15 Szünet
15:15 – 17:00 Gyakorlati példák
Miért lesz hasznos neked?
✔️ Megérted az aerob (VO2max) és anaerob (VLamax) rendszerek közötti kényes egyensúlyt és azok egymásra utaltságát.
✔️ Megtanulod, miért nem elegendő egyetlen mutatóra alapozni a felkészítést, és miért vezethet tévútra a kizárólagos VO2max-fókusz.
✔️ Képessé válsz felismerni a két rendszer arányát, így pontosan tudni fogod, mikor melyik motort kell fejlesztened a továbblépéshez.
✔️ Megismered, hogyan alakítja a motorarány a sportolóid egyéni terhelhetőségét és regenerációs igényeit.
✔️ Egy olyan összefüggő szemléletmódot kapsz, amellyel magabiztosabban építheted fel a hosszú távú edzésmunkát.
2026. május 16.
Polarizált vagy piramidális?
A polarizált és piramidális edzésmodellek gyakran módszertani viták tárgyai, miközben valójában élettani következmények. Az előadás megmutatja, hogyan határozza meg a VO₂–VLamax viszony az edzésstruktúrát, miért nem univerzális egyik modell sem, és mikor válik egy alapvetően „jó” edzésrendszer kontraproduktívvá.
Napirend
09:00 – 10:30 Miért cél a VO2 max fejlesztése?
10:30 – 10:45 Szünet
10:45 – 12:15 VLAmax
12:15 – 13:30 Ebéd szünet
13:30 – 15:00 Izomrostok és változásaik
15:00 – 15:15 Szünet
15:15 – 17:00 Gyakorlati példák
Miért lesz hasznos neked?
✔️ Megérted, hogy a polarizált és piramidális rendszerek nem választható irányzatok, hanem a VO2max és a VLamax viszonyából fakadó törvényszerűségek.
✔️ Átlátod, miért vall kudarcot az univerzális edzésmodellek alkalmazása, és hogyan kerüld el az egy kaptafára épülő tervezés csapdáit.
✔️ Elsajátítod, hogyan válaszd meg az intenzitáselosztást annak függvényében, hogy milyen anyagcsere-választ szeretnél kiváltani a sportolódból.
✔️ Megtanulod azonosítani azokat a pontokat, ahol egy elméletileg helyes rendszer a sportolód egyéni profilja miatt már gátolja a fejlődést.
✔️ Képessé válsz felismerni a felkészülési szezon azon szakaszait, amikor a fejlődés érdekében váltanod kell a piramidális és a polarizált megközelítés között.
✔️ Kapsz egy olyan szempontrendszert, amellyel a mérési eredmények birtokában magabiztosan dönthetsz a következő ciklus optimális felépítéséről.
2026. május 30.
Laktát újragondolva
A laktát nem ellenség, nem sav, és nem pusztán küszöbjelző. Az előadás bemutatja a laktát modern értelmezését mint energiaforrást és szabályozó jelet, valamint azt, hogy miért vezet félre az egyszerű küszöb-alapú gondolkodás. A hangsúly azon van, hogyan használható a laktát jobb edzésdöntésekhez, nem pedig merev zónák kialakításához.
Napirend
09:00 – 10:30 Laktát, mint energiaszolgáltató molekula
10:30 – 10:45 Szünet
10:45 – 12:15 Laktát tesztek és a laktát mérése
12:15 – 13:30 Ebéd szünet
13:30 – 15:00 Mit mond nekünk egy teszteredmény?
15:00 – 15:15 Szünet
15:15 – 17:00 Gyakorlati példák.
Miért lesz hasznos neked?
✔️ Megérted a laktát valódi élettani szerepét, és elsajátítod, hogyan válik a „melléktermékből” a szív és az izomzat egyik legfontosabb energiaforrásává.
✔️ Tisztázzuk a laktát és az acidózis közötti valódi kapcsolatot, hogy szakítani tudj az elavult, tévesen berögzült „tejsav-elméletekkel”.
✔️ Megismered a laktátot mint fontos jelzőmolekulát, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcsere-folyamatokat és az edzésadaptációt.
✔️ Átlátod, miért vezetnek gyakran tévútra a fix laktátszintekre (pl. 4 mmol/l) épített sémák, és miért fontosabb a görbe dinamikája.
✔️ Képessé válsz a laktátmérések eredményeit közvetlen edzésutasításokká formálni ahelyett, hogy csupán zónákba sorolnád a sportolóidat.
✔️ Megtanulod azonosítani a sportolók egyedi anyagcsereprofilját, így pontosabban meg tudod határozni a valódi terhelhetőségi határokat és a regenerációs igényeket.
2026. június 6.
Fenotípus alapú edzés. Miért nem mindenkinek ugyanaz működik?
Az azonos edzésekre adott eltérő válaszok hátterében nem motivációs vagy „genetikai szerencse” áll, hanem eltérő fenotípus. Ezen a képzési napon arról lesz szó, hogy hogyan határozza meg a VO₂max, VLamax és az anyagcsere-profil a sportoló edzésadaptációit, és miért zsákutca az egységes edzéslogika.
Napirend
09:00 – 10:30 Izomrosttípusok
10:30 – 10:45 Szünet
10:45 – 12:15 Izomrost és a VO2-VLamax összefüggései
12:15 – 13:30 Ebéd szünet
13:30 – 15:00 Izomrostok aktivizációja
15:00 – 15:15 Szünet
15:15 – 17:00 Gyakorlati példák
Miért lesz hasznos neked?
✔️ Megérted, hogy a sportolók közötti különbségek nem véletlenszerűek, hanem a VO2max és a VLamax egyedi kombinációjából adódó anyagcsere-profilok eredményei.
✔️ Elsajátítod, miért reagálnak sportolóid radikálisan eltérően ugyanarra az edzésingerre, és hogyan jósolhatod meg ezeket a válaszokat előre.
✔️ Képessé válsz a merev százalékok helyett a sportoló fenotípusához igazítani az edzésintenzitást és a szükséges terhelési mennyiséget.
✔️ Átlátod, miért okoz az egységes edzéselmélet egyeseknél túledzettséget, másoknál pedig alulstimulálást, és hogyan kerüld el ezt a zsákutcát.
✔️ Megtanulod, hogyan építs fel különböző éves terveket egy „dízel” típusú állóképességi sportolónak és egy robbanékonyabb karakternek.
✔️ Kapsz egy módszertant, amellyel a mérési adatok alapján gyorsan és pontosan beazonosíthatod sportolód típusát, így azonnal optimalizálhatod a napi munkáját.
Aki a workshopot tartja
Erdélyi Nándor
szakmai vezető, ENSPORT
Az állóképességi sportokkal 11 éves koromban ismerkedtem meg, amikor elkezdtem triatlonozni. Végigjártam az utánpótlássport minden állomását, és egészen a válogatott keretig, valamint a válogatott versenyekig jutottam. Edzőként 2006 óta dolgozom. Nagyon sokféle sportolóval dolgoztam és dolgozom. Az egyszerű versenyteljesítésektől az ultrafutásig, az ultrakerékpározáson át a triatlon minden szintjéig.
Hiszek abban, hogy a mért eredmények és számok pontos útmutatást adnak, amelyek a sportoló tapasztalataival és érzéseivel kiegészítve adják a teljes képet a teljesítményről. Szeretem érteni, hogy mi miért történik, miért jó az egyik edzés az egyik sportolónak, míg a másiknak nem. Munkám során ezekre keresem a válaszokat és a legjobb megoldásokat. Hiszem, hogy minden sportolóból ki lehet hozni a maximumot, csupán az odáig vezető út más és más.
Jelentkezem a workshopra
Early Bird jelentkezési határidő:
A képzés ára:
45.000 Ft / nap
Early Bird ár:
36.000 Ft / nap
A 4 nap egyben:
150.000 ft
Early Bird ár:
130.000 Ft
Hasznos infók
Mit tartalmaz az ár?
A részvételi díj magában foglalja az egész napos (09:00-16:00) szakmai előadássorozatot, a letölthető és kinyomtatott oktatási segédanyagokat és prezentációkat, valamint a kávészüneteket (kávé, nasi, sütemény).
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Természetesen van lehetőség csak egy-egy konkrét szakmai napon is részt venni, ha csak bizonyos témák érdekelnek. Ugyanakkor érdemes tudnod, hogy a 4 nap tematikája egymásra épül, és a teljes sorozatra történő jelentkezés jelentős kedvezményt biztosít számodra.
A részvételi díj magában foglalja az egész napos (09:00-16:00) szakmai előadássorozatot, a letölthető és kinyomtatott oktatási segédanyagokat és prezentációkat, valamint a kávészüneteket (kávé, nasi, sütemény).
Az előadásokról nem készül megvásárolható videófelvétel.
A helyszín pontos neve és címe: MEMO Mesteres és Módszertanok háza 1077 Budapest, Wesselényi u. 73.
MEGKÖZELÍTÉS
A MEMO könnyen elérhető, a Blaha Lujza térről és a Keleti Pályaudvarról. A 4-6-os villamostól 8 perc séta. A Kodály köröndtől (Andrássy út) 12 perc séta.
PARKOLÁS
A Ligetváros parkolójában 163 hely áll rendelkezésre, ahonnan a MEMO pár perc sétával elérhető, valamint van lehetőség parkolni az utcán.
A Rottenbiller u. 31. alatt a MEMO Háztól 2 perc sétára található egy 200 férőhelyes fizetős parkoló udvar.
Nincs pénzvisszatérítési lehetőség a vásárlást követően.