Naprakész tudás
Nem elavult tankönyvekből tanítunk. Folyamatosan követjük a nemzetközi trendeket és kutatásokat, hogy te is a legfrissebb szakmai ismeretekkel felvértezve térhess vissza a sportolóidhoz.
Gyakorlati megközelítés
Nálunk nincsenek száraz elméletek. A napi edzői munkád során felmerülő valódi kérdésekre és problémákra adunk neked tudományos alapokon nyugvó, a gyakorlatban azonnal alkalmazható válaszokat.
Közérthető tudomány
Hiszünk abban, hogy a komplex élettani folyamatok is elmagyarázhatóak egyszerűen. A legbonyolultabb összefüggéseket is közérthetően adjuk át neked, hogy magabiztosan építhesd be őket a napi rutinodba.
Szakmai közönség
Nemcsak egy képzést kapsz, hanem egy inspiráló közeg részévé válsz. Nálunk hasonlóan elhivatott szakemberekkel találkozhatsz, ahol a közös gondolkodás és a tapasztalatcsere legalább olyan fontos, mint az előadások.
Híd a tudomány és az edzésmunka között
Az állóképességi edzéselmélet ma már tele van fogalmakkal: VO₂max, VLamax, laktátgörbék, polarizált modellek és precíz zónák. A probléma nem az információhiány, hanem az, hogy az elmélet és a mindennapi edzői döntések között gyakran nincs valódi kapcsolat.
Sok képzésen megtanulod a definíciókat, de amikor a TrainingPeaks előtt ülve vagy a pálya szélén állva kell döntened egy konkrét sportolóról, hirtelen eltűnik a rendszer. Ilyenkor jön a kérdés: „Mit csináljak most ezzel a sportolóval?”
1 napos workshopjainkon pontosan erre kapsz megoldást. Nem sablonokat és nem puszta elméletet adunk, hanem egy döntési mechanizmust, amellyel magabiztosan tudsz szakmai irányt választani.
Kiknek ajánljuk a workshopot?
Állóképességi edzőknek
Megérted, hogyan kapcsolódik össze a VO₂max, a VLamax, a laktát és az izomrostok működése a sportolóid teljesítményével. A mérési eredményekből konkrét edzésdöntéseket hozhatsz, így sablonok helyett valóban egyénre szabott terhelést tervezhetsz.
Erőnléti edzőknek
Átlátod, hogyan hat az erőfejlesztés az állóképességre, az anyagcserére és a fáradással szembeni ellenálló képességre. Megtanulod, miként hangolható össze az erő-, a gyorsaság- és az állóképességi munka úgy, hogy azok támogassák, ne pedig kioltsák egymás hatását.
Sportolóknak, akik kíváncsiak
Jobban megérted, hogyan működik a saját szervezeted, miért reagálsz bizonyos edzésekre jól, másokra pedig kevésbé. A megszerzett tudás segítségével tudatosabban értelmezheted a mérési eredményeidet, az edzéstervedet és a tested visszajelzéseit – így nemcsak végrehajtod, hanem érted is a felkészülésedet.
A workshop felépítése és tematikája
Helyszín: MEMO - Mesterek és Módszertanok háza (1077 Budapest, Wesselényi u. 73.)
2026. október 17.
Gyorsaságfejlesztés
A gyorsaság nem egyszerűen adottság, és nem is pusztán az erő vagy a motiváció eredménye. Fejlesztését az idegrendszeri működés, az izomrost-összetétel, az erőkifejtés sebessége, a mozgástechnika és az energiarendszerek együtt határozzák meg. Ezen a képzési napon azt vizsgáljuk meg, hogyan építhető fel tudatosan a gyorsaságfejlesztés, és miért nem elegendő egyszerűen „gyorsabban edzeni”.
Napirend
A workshop 9:00-tól 16:00-ig tart, 1 órás ebédszünettel. A részletes programot szeptemberben tesszük közzé.
Miért lesz hasznos?
✔️ Megérted, hogy mi a VLamax, mit árul el a sportoló glikolitikus teljesítményéről, és hogyan befolyásolja a gyorsulást, a maximális sebességet, valamint az ismételt nagy intenzitású erőkifejtések képességét.
✔️ Megismered, hogy mely izomrosttípusok vesznek részt leginkább a gyors mozgásokban, hogyan történik a gyors motoros egységek bekapcsolása, és milyen edzésingerekkel fejleszthető az idegrendszer és az izomzat együttműködése.
✔️ Átlátod, milyen biokémiai feltételek szükségesek a gyorsaság fejlesztéséhez, hogyan járul hozzá az ATP–PCr rendszer és a glikolízis a maximális intenzitású munkához, valamint miért kulcsfontosságú a megfelelő pihenőidő és a pH helyreállása.
✔️ Megtanulod, hogyan válaszd meg a gyorsasági edzések intenzitását, időtartamát, ismétlésszámát és pihenőidejét úgy, hogy valóban a gyorsaságot fejleszd, és ne egyszerűen fáradtságot termelj.
✔️ Képessé válsz sportágspecifikus gyorsasági edzéseket felépíteni, legyen szó futásról, kerékpárról, triatlonról vagy más állóképességi sportágról, figyelembe véve az adott sportág mozgásmintáit, erőkifejtési idejét és versenyhelyzeteit.
✔️ Kapsz egy gyakorlatban azonnal alkalmazható módszertant, amellyel felmérheted sportolód gyorsasági profilját, azonosíthatod a teljesítményt korlátozó tényezőket, meghatározhatod a fejlesztendő területeket, és objektíven követheted az alkalmazkodását.
2026. november 14.
Erőállóképesség-fejlesztés
Az erőállóképesség nem egyszerűen azt jelenti, hogy a sportoló sokáig képes nagy erőt kifejteni. Fejlesztését az izomrostok működése, az idegrendszeri aktiváció, az energiarendszerek, a lokális izomfáradás együttesen határozza meg. Ezen a képzési napon azt vizsgáljuk meg, hogyan fejleszthető tudatosan az erőállóképesség, és miért nem elegendő pusztán nagy ellenállással vagy alacsony fordulatszámon edzeni.
Napirend
A workshop 9:00-tól 16:00-ig tart, 1 órás ebédszünettel. A részletes programot szeptemberben tesszük közzé.
Miért lesz hasznos?
✔️ Megérted, hogy az erőállóképesség összetett képesség: az izomerő, az izomrost-összetétel, az idegrendszeri működés, az anyagcsere és a mozgástechnika egyaránt meghatározza.
✔️ Megtanulod elkülöníteni az általános, a lokális és a sportágspecifikus erőállóképességet, így pontosan azt a képességet fejlesztheted, amelyre sportolódnak szüksége van.
✔️ Elsajátítod, hogyan válaszd meg a megfelelő intenzitást, ellenállást, ismétlésszámot, terhelési időt és pihenőt az erőállóképességi edzések során.
✔️ Átlátod, hogyan befolyásolja a fordulatszám, a mozgás sebessége és a mechanikai terhelés az izomrostok bekapcsolását és az edzésadaptációt.
✔️ Megtanulod felismerni, hogy a teljesítményt a maximális erő, a lokális izomfáradás, az oxigénellátás vagy az anyagcsere korlátozza-e.
✔️ Képessé válsz az erőállóképességi edzéseket megfelelően elhelyezni a heti és az éves tervben, valamint összehangolni az állóképességi és az erőfejlesztő munkával.
✔️ Kapsz egy gyakorlatban azonnal alkalmazható módszertant, amellyel felmérheted sportolód erőállóképességi profilját, meghatározhatod a fejlesztendő területeket, és tudatosan követheted az alkalmazkodását.
2026. november 28.
Hosszútávú állóképesség fejlesztése
A maratoni és hosszú távú teljesítményt nem pusztán a megtett kilométerek száma határozza meg. A sikerhez megfelelő aerob kapacitásra, gazdaságos energiafelhasználásra, stabil versenytempóra, optimális frissítésre és nagyfokú fáradástűrésre van szükség. Ezen a képzési napon azt vizsgáljuk meg, hogyan építhető fel tudatosan a hosszú távú állóképesség, és miként kapcsolhatók össze az élettani alapok a gyakorlati edzéstervezéssel.
Napirend
A workshop 9:00-tól 16:00-ig tart, 1 órás ebédszünettel. A részletes programot szeptemberben tesszük közzé.
Miért lesz hasznos?
✔️ Megérted, mely élettani tényezők határozzák meg a maratoni és hosszú távú teljesítményt, és hogyan kapcsolódik össze az aerob kapacitás, az anyagcsere és a fáradással szembeni ellenálló képesség.
✔️ Elsajátítod, hogyan határozd meg a sportolód számára megfelelő hosszú távú intenzitást, versenytempót és edzésmennyiséget.
✔️ Megtanulod, hogyan építsd fel és progresszíven fejleszd a hosszú edzéseket anélkül, hogy szükségtelenül növelnéd a sérülés, a túlterhelés vagy a túledzettség kockázatát.
✔️ Átlátod a különböző hosszú edzések szerepét, és megtanulod, mikor érdemes könnyű, progresszív, tempóblokkokkal kombinált vagy versenyspecifikus hosszú edzést alkalmazni.
✔️ Megérted a glikogénfelhasználás, a zsíroxidáció, a folyadék- és szénhidrátbevitel jelentőségét, valamint azt, hogyan fejleszthető edzéssel a sportoló frissítési stratégiája.
✔️ Képessé válsz a hosszú távú felkészülést megfelelő szakaszokra bontani, és összehangolni az edzésmennyiséget, az intenzitást, a regenerációt és a versenyspecifikus terheléseket.
✔️ Kapsz egy gyakorlatban azonnal alkalmazható módszertant, amellyel felmérheted sportolód hosszú távú profilját, azonosíthatod a teljesítményt korlátozó tényezőket, és felépítheted a célversenyre vezető edzésfolyamatot.
Aki a workshopot tartja
Erdélyi Nándor
szakmai vezető, ENSPORT
Az állóképességi sportokkal 11 éves koromban ismerkedtem meg, amikor elkezdtem triatlonozni. Végigjártam az utánpótlássport minden állomását, és egészen a válogatott keretig, valamint a válogatott versenyekig jutottam. Edzőként 2006 óta dolgozom. Nagyon sokféle sportolóval dolgoztam és dolgozom. Az egyszerű versenyteljesítésektől az ultrafutásig, az ultrakerékpározáson át a triatlon minden szintjéig.
Hiszek abban, hogy a mért eredmények és számok pontos útmutatást adnak, amelyek a sportoló tapasztalataival és érzéseivel kiegészítve adják a teljes képet a teljesítményről. Szeretem érteni, hogy mi miért történik, miért jó az egyik edzés az egyik sportolónak, míg a másiknak nem. Munkám során ezekre keresem a válaszokat és a legjobb megoldásokat. Hiszem, hogy minden sportolóból ki lehet hozni a maximumot, csupán az odáig vezető út más és más.
Gyere el a workshopunkra, ha...
✔️ eleged van az „egy kaptafára” készült sablonokból, és végre valódi élettani válaszokra alapoznád a szakmai munkádat.
✔️ úgy érzed, az információbőség nálad nem tudássá, hanem inkább bizonytalansággá állt össze az utóbbi időben.
✔️ nem újabb száraz definíciókat akarsz magolni, hanem egy olyan logikai rendszert keresel, ami a pálya szélén, „élesben” is működik.
✔️ rájöttél, hogy a zónák bemásolása egy kalkulátorból még nagyon messze van a valódi, személyre szabott edzéstervezéstől.
✔️ készen állsz lebontani a falat a sötétben tapogatózás és a tudatos, adatalapú döntéshozatal között.
Feliratkozom a workshopra
Az alábbi űrlapon add meg az adataidat, és jelöld meg, melyik téma érdekel. Szeptemberben tájékoztatunk a részletekről. Az előjelentkezés nem jár semmilyen kötelezettséggel!