Fenotípus alapú edzéstervezés a gyakorlatban
1 napos gyakorlati workshop az izomrostok célzott bevonásáról, a mechanikai terhelésről és a valódi teljesítménykorlátok bontásáról.
Miért az ENSPORT?
Naprakész tudás
Nem elavult tankönyvekből tanítunk. Folyamatosan követjük a nemzetközi trendeket és kutatásokat, hogy te is a legfrissebb szakmai ismeretekkel felvértezve térhess vissza a sportolóidhoz.
Gyakorlati megközelítés
Nálunk nincsenek száraz elméletek. A napi edzői munkád során felmerülő valódi kérdésekre és problémákra adunk neked tudományos alapokon nyugvó, a gyakorlatban azonnal alkalmazható válaszokat.
Közérthető tudomány
Hiszünk abban, hogy a komplex élettani folyamatok is elmagyarázhatóak egyszerűen. A legbonyolultabb összefüggéseket is közérthetően adjuk át neked, hogy magabiztosan építhesd be őket a napi rutinodba.
A fenotípus alapú edzéstervezés mechanizmusa
Az edzői munka egyik legfrusztrálóbb élménye, amikor egy jól átgondolt edzésterv az egyik sportolónál kiemelkedő fejlődést hoz, míg a másiknál stagnálást vagy korai kimerülést eredményez. A hiba nem a felkészültségben van, hanem abban, hogy a sablonos megközelítések figyelmen kívül hagyják a legfontosabb tényezőt: a sportoló egyedi izomzatát és fenotípusát.
Sok képzésen elhangzik, mi az a lassú és gyors izomrost, de amikor a teremben vagy a pályán kell eldöntened a pontos ismétlésszámot, a terhelési időt és a pihenőket, a tankönyvi példák eltűnnek.
Ezen a 1 napos workshopon erre adunk választ. Nem általános igazságokat kapsz, hanem egy olyan döntési mechanizmust, amellyel a sportolód izomrost-összetételéhez és élettani korlátaihoz igazíthatod az erőállóképességi munkát.
Kinek szól a workshop?
Futás, kerékpár triatlon edzőknek
Megérted, miért reagálnak teljesen eltérően a sportolóid az alacsony fordulatszámú vagy a nagy ellenállású edzésblokkokra, és hogyan szabhatod személyre a terhelést az izomzatuk alapján.
Erőnléti- és csapatsportedzőknek
Megtanulod, hogyan adagold az intenzitást, a súlyokat és a pihenőidőket úgy, hogy a célzott izomrostok adaptációját váltsd ki ahelyett, hogy feleslegesen túlterhelnéd az izomzatot.
Tudatos sportolóknak és versenyzőknek
Átlátod a saját fenotípusodat, megérted a tested jelzéseit, és tisztán látni fogod, miért működik nálad az egyik edzésmódszer, míg a másik sérüléshez vagy stagnáláshoz vezet.
A workshop felépítése és tematikája
Helyszín: F1 Irodaház (1106 Budapest, Fehér út 1. 5.emelet 519.)
2026. november 14.
Edzések a sportoló izomzata alapján
Vagyis a fenotípus alapú edzés. Avagy miért működik az egyik módszer egy sportolónak, míg a másiknak nem? Hogyan lehet felismerni, hogy mi kell a sportoló fejlődéséhez, és mi a köze az izomrost-típusoknak mindehhez?
Napirend
09:00 – 10:30: Küzdelem a nehéz lábakkal: A fáradás folyamata
Mi történik a szervezetben a hosszabb terhelés alatt? Mi az a glikogén?
10:45 – 12:00: Izomzatunk
Hogyan dolgozik az izomzat folyamatos terhelés mellett, milyen izomtípusok vannak és hogyan történik az izomzat átalakulása? Módosítható-e a fenotípus?
13:00 – 14:30: A tempó megtartása és a kapacitás növelése
Az izomzati kapacitás növelése. Aerob és anaerob ingerek az izomzatban.
14:45 – 16:00: Intervallumok és kemény tempók a gyakorlatban
Minták és bevált feladatsorok a magas intenzitású szakaszok személyre szabott, célorienteált, sportágspecifikus felépítéséhez.
Miért lesz hasznos?
✔️ Megérted, hogy az erőállóképesség összetett képesség: az izomerő, az izomrost-összetétel, az idegrendszeri működés, az anyagcsere és a mozgástechnika egyaránt meghatározza.
✔️ Megtanulod elkülöníteni az általános, a lokális és a sportágspecifikus erőállóképességet, így pontosan azt a képességet fejlesztheted, amelyre sportolódnak szüksége van.
✔️ Elsajátítod, hogyan válaszd meg a megfelelő intenzitást, ellenállást, ismétlésszámot, terhelési időt és pihenőt az erőállóképességi edzések során.
✔️ Átlátod, hogyan befolyásolja a fordulatszám, a mozgás sebessége és a mechanikai terhelés az izomrostok bekapcsolását és az edzésadaptációt.
✔️ Megtanulod felismerni, hogy a teljesítményt a maximális erő, a lokális izomfáradás, az oxigénellátás vagy az anyagcsere korlátozza-e.
✔️ Képessé válsz az erőállóképességi edzéseket megfelelően elhelyezni a heti és az éves tervben, valamint összehangolni az állóképességi és az erőfejlesztő munkával.
✔️ Kapsz egy gyakorlatban azonnal alkalmazható módszertant, amellyel felmérheted sportolód erőállóképességi profilját, meghatározhatod a fejlesztendő területeket, és tudatosan követheted az alkalmazkodását.
Aki a workshopot tartja
Erdélyi Nándor
szakmai vezető, ENSPORT
Az állóképességi sportokkal 11 éves koromban ismerkedtem meg, amikor elkezdtem triatlonozni. Végigjártam az utánpótlássport minden állomását, és egészen a válogatott keretig, valamint a válogatott versenyekig jutottam. Edzőként 2006 óta dolgozom. Nagyon sokféle sportolóval dolgoztam és dolgozom. Az egyszerű versenyteljesítésektől az ultrafutásig, az ultrakerékpározáson át a triatlon minden szintjéig.
Hiszek abban, hogy a mért eredmények és számok pontos útmutatást adnak, amelyek a sportoló tapasztalataival és érzéseivel kiegészítve adják a teljes képet a teljesítményről. Szeretem érteni, hogy mi miért történik, miért jó az egyik edzés az egyik sportolónak, míg a másiknak nem. Munkám során ezekre keresem a válaszokat és a legjobb megoldásokat. Hiszem, hogy minden sportolóból ki lehet hozni a maximumot, csupán az odáig vezető út más és más.
Gyere el a workshopunkra, ha...
✔️ szeretnéd végre megérteni, miért akad el a fejlődésben az egyik sportolód, miközben a másik szárnyal pontosan ugyanattól az edzéstervtől.
✔️ gyakran bizonytalan vagy abban, hogyan válaszd meg a tökéletes intenzitást, ellenállást, ismétlésszámot, terhelési időt és pihenőt az erőállóképességi blokkokban.
✔️ meg akarod tanulni, hogyan alakul át az izomzat a folyamatos terhelés hatására, és hogy a gyakorlatban valójában módosítható-e a fenotípus.
✔️ rendszerszinten szeretnéd átlátni az erőállóképesség összetevőit, beleértve az izomerő, az izomrost-összetétel és a mozgástechnika kölcsönhatásait.
✔️ tudományos alapokra helyezett, mégis 100%-ban gyakorlatias tudást keresel az aerob és anaerob izomzati ingerek optimális adagolásáról.
A WORKSHOPUNKRÓL MONDTÁK
A képzés után...
✅ Azonnal felismered az eltérő izomzati profilokat: Pontosan tudni fogod, miért nem működik ugyanaz az edzésterv két különböző izomzatú sportolónál.
✅ Kézben tartod az edzésváltozókat: Magabiztosan állítod be az intenzitást, a terhelés idejét, a pihenőket, a kívánt izomrost-aktivizálódás eléréséhez.
✅ Adatvezérelt döntéseket hozol: A teljesítménydiagnosztikai méréseket és jegyzőkönyveket nemcsak leolvasni, hanem a gyakorlati edzéstervezés nyelvére lefordítani is képes leszel.
✅ Célzottan előzöd meg a túledzettséget és a sérüléseket: Az egyéni fenotípushoz igazított terhelés-pihenés arányokkal drasztikusan csökkented a túlterhelésből adódó sérülésveszélyt.
Jelentkezem a workshopra
A képzés ára:
49.000 Ft
A webinár résztvevőinek (október 18-ig):
39.000 Ft
Hasznos infók
Mit tartalmaz az ár?
A részvételi díj magában foglalja az egész napos (09:00-16:00) szakmai előadássorozatot, a letölthető és kinyomtatott oktatási segédanyagokat és prezentációkat, valamint a kávészüneteket (kávé, nasi, sütemény).
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
A részvételi díj magában foglalja az egész napos (09:00-16:00) szakmai előadássorozatot, a letölthető és kinyomtatott oktatási segédanyagokat és prezentációkat, valamint a kávészüneteket (kávé, nasi, sütemény).
A helyszín pontos neve és címe: F1 Irodaház (1106 Budapest, Fehér út 1. 5.emelet 519.)
Igen, a környéken bőségesen van parkolási lehetőség.
Az irodaház közvetlen közelében található egy P+R parkoló, a buszpályaudvar mögött (50m) 500Ft/nap
Az Árkád üzletházban (100m) óránként 300 Ft.
Utcai parkolás: Munkanapokon 08:00 és 18:00 között (hétvégén és ünnepnapokon a parkolás ingyenes).
Nincs pénzvisszatérítési lehetőség a vásárlást követően.
Árkád Budapest (kb. 100 méterre): Az irodaházzal szemben található bevásárlóközpont legfelső szintjén hatalmas ételudvar vár meleg ételekkel, menükkel, gyorséttermekkel és éttermekkel.
Sugár Üzletközpont (kb. 200–300 méterre): Az Örs vezér téri másik plázában szintén számos büfé, kifőzde és étterem kínál ebédlehetőséget.
A képzésekről nem készülnek videófelvételek.