még Helyet foglalok
1 napos képzési nap · Hosszú távú állóképesség fejlesztése
Miért esik szét a tempó a táv második felében?
Egy nap, amely után pontosan tudod, hogyan építs olyan állóképességet, ami a maraton és az ultratáv második felében is kitart. Edzőknek és tudatos sportolóknak.
09:00–17:00
(Örs vezér tere)
webinár-résztvevőknek
Webinár-résztvevői ár november 1-ig, a normál ár 49.000 Ft. Előadó: Erdélyi Nándor, az ENSPORT szakmai vezetője.
Naprakész tudás
A legfrissebb kutatásokra és élettani mérésekre épülő ismereteket kapsz, nem elavult tankönyvi példákat.
Gyakorlatra fordítva
Egy teljes témakör a gyakorlaté: valós felkészülés, tempóbeosztás és frissítés lépésről lépésre.
Közérthetően
A bonyolult élettani összefüggéseket is úgy magyarázzuk el, hogy magabiztosan beépíthesd őket a munkádba.
Ismerős valamelyik?
Ezek a hosszú táv leggyakoribb, visszatérő problémái edzőknél és sportolóknál egyaránt.
A 30. km-nél elfogy a lendület.
A tempó addig stabil, utána percről percre lassul, pedig a felkészülés papíron hibátlan volt.
A gyomor feladja.
Ami a hosszú edzéseken még működött, a versenyen hányingert, görcsöt vagy kényszerű megállást hoz.
Jó VO₂max, mégis gyenge eredmény.
A diagnosztika kiváló értékeket mutat, a célidő mégsem jön össze.
Egyre több kilométer, egyre kevesebb fejlődés.
A heti terjedelem nő, a teljesítmény stagnál, a sérülésveszély viszont emelkedik.
Ugyanaz a terv, teljesen más eredmény.
Két sportolód ugyanazt a felkészülést kapja: az egyik szárnyal, a másik a táv felénél összeomlik.
Bizonytalan tempóválasztás.
Nem tudod pontosan, milyen tempó tartható 4–5 órán át, ezért a rajt után vagy túl gyors, vagy túl óvatos a stratégia.
Ha legalább egyre rábólintottál, a gond nem a szorgalommal van, hanem azzal, amit a klasszikus edzéstervezés nem mér.
A probléma gyökere
Miért nem elég a nagy VO₂max és a sok kilométer?
A maratoni és ultratávú felkészülést a legtöbben még mindig a megtett kilométerekkel próbálják megvenni. A klasszikus állóképességi modell három pillérre épül: VO₂max, küszöbértékek és futógazdaságosság. Rövidebb távokon ez jól működik.
3–5 órás terhelés felett azonban belép egy negyedik, döntő tényező: a tartósság (durability). Ez mutatja meg, mennyire őrzi meg a szervezet a hatékonyságát órákon át tartó fáradás közben. Aki ezt nem méri és nem fejleszti célzottan, a frissen mért értékekre tervez, miközben a verseny fáradt állapotban dől el.
A tartósság mögött mérhető és edzhető tényezők állnak: hogyan gazdálkodik a test a glikogénnel, mennyi energiát nyer zsírból, mennyit bír a gyomor, és hogyan reagál az izomzat a sokórás terhelésre.
Egy nap, ami összeköti az élettant a hosszú távon fenntartható teljesítménnyel
A probléma ritkán az információhiány. VO₂max, VLamax, laktátgörbék, zónák: a fogalmakat sokan ismerik. A nehézség ott kezdődik, amikor egy konkrét sportoló felkészüléséről, egy hosszú edzés felépítéséről vagy egy versenytempóról kell dönteni.
Ezen a napon nem újabb definíciókat kapsz, hanem egy döntési rendszert. Megérted, mi történik a szervezetben a hosszú órák alatt, és megtanulod lefordítani ezt edzésekre, tempóra és frissítési stratégiára.
Élettan → hosszú edzés → versenytempó → frissítés. Egy logika, amit hétfőtől alkalmazni tudsz.
Kinek szól a képzési nap?
Hosszú távú futóedzőknek, és azoknak a sportolóknak, akik érteni akarják a saját felkészülésüket.
Hosszú távú futóedzőknek
Megérted, miért esik szét a sportolóid tempója a táv második felében, és hogyan építs olyan felkészülést, amely a fáradt állapotra is felkészít. Mérési eredményekből hozol edzésdöntéseket, nem kalkulátorból másolt zónákból.
Maratonistáknak
Megtudod, milyen tempót bírsz valóban végig, hogyan kerülheted el a „falat”, és miért nem a még több kilométer a következő lépés. Nemcsak végrehajtod, hanem érted is a felkészülésedet.
Ultrafutóknak
Megérted, mitől függ, hogy 6–10 óra után is működik-e a gyomrod, az izomzatod és az energiaellátásod. Saját szervezetedre szabott frissítési és tempóstratégiát építhetsz.
Miről szól a nap?
Négy fő témakör, egy logikára felfűzve: az élettantól a versenynapig.
Anyagcsere
Hogyan gazdálkodik a test a glikogénnel és a zsírral órákon át, mit jelent ebből a VLamax és a zsíroxidáció, és miért fogy el a lendület a 30. km környékén.
Durability (tartósság)
Miért nem elég a frissen mért VO₂max: hogyan változik a hatékonyság fáradt állapotban, és hogyan lehet a tartósságot mérni és célzottan fejleszteni.
Teljesítmény felépítése
Alapozás, zónák, hosszú edzések és szakaszolás: hogyan épül fel a célversenyig vezető felkészülés úgy, hogy ne nőjön a sérülés és a túledzés kockázata.
Gyakorlat
Egy valós felkészülésen végigmenve: tempóbeosztás, frissítési stratégia, a gyomor edzése és a versenynapi döntések lépésről lépésre.
Nem merev órarend: a négy témakör adja a nap gerincét, a hangsúlyokat pedig a jelentkezők összetétele alapján osztjuk el. A jelentkezéskor megadott táv és kérdések alapján döntjük el, hol megyünk mélyebbre, például ultrásoknál a frissítésben, edzőknél a felkészülés tervezésében.
Amit hazaviszel
Minden pont egy fenti problémára ad választ.
Látod a teljesítményt korlátozó tényezőt.
Felismered, hogy az energiaellátás, az oxigénszállítás, a gyomor vagy a fáradástűrés fogja-e vissza a sportolót.
Tudod, milyen tempó tartható végig.
Meghatározod a megfelelő hosszú távú intenzitást, versenytempót és edzésmennyiséget.
Okosabban építed a hosszú edzéseket.
Tudod, mikor kell könnyű, progresszív, tempóblokkos vagy versenyspecifikus hosszú futás, és úgy terhelsz, hogy ne nőjön a sérülés és a túledzettség kockázata.
Edzhető frissítési stratégiát építesz.
Érted a glikogénfelhasználás, a zsíroxidáció, a folyadék- és szénhidrátbevitel szerepét, és tudod, hogyan szoktasd hozzá a gyomrot.
Szakaszokra bontod a felkészülést.
Összehangolod a terjedelmet, az intenzitást, a regenerációt és a versenyspecifikus terhelést a célversenyig.
Azonnal alkalmazható módszertant kapsz.
Felméred a sportoló hosszú távú profilját, és felépíted a célversenyre vezető edzésfolyamatot.
A képzést tartja
Erdélyi Nándor
szakmai vezető, ENSPORT
11 évesen kezdett triatlonozni, és végigjárta az utánpótlássport minden állomását a válogatott keretig. Sportolói között az egyszerű versenyteljesítéstől az ultrafutásig és ultrakerékpározásig minden szint megtalálható, így a hosszú órák élettanát nemcsak a laborból, hanem a versenypálya széléről is ismeri.
„Szeretem érteni, mi miért történik: miért jó az egyik edzés az egyik sportolónak, míg a másiknak nem. Hiszem, hogy minden sportolóból ki lehet hozni a maximumot, csak az odáig vezető út más és más.”
Korábbi képzéseinkről mondták
A képzés mind elméleti, mind gyakorlati téren mély ismereteket adott, olyan tudást, amelyet akár már holnap is hasznosítani tudok a munkám során! Ajánlom minden sportolónak, edzőnek, aki tanulni, fejlődni szeretne. Megéri!
Végtelen információdömping, tudásátadási céllal – ami a képzéseken nem gyakori. Elmélet és gyakorlat megfelelő összekapcsolásával. Minden edzőnek és sportolónak ajánlom, akit érdekel a szakma.
Eddig csak el kellett hinnem, hogy az edző a szakértő, és nekem követni kell az utasításokat. Most már értem, hogy mikre kell figyelni és miért. Ez a nap egyértelműen érthetővé tette számomra a teljesítménydiagnosztikát és annak használatát is.
Résztvevőink átlagosan 5/5 pontra értékelték, mennyire ajánlanák a képzést másoknak.
Gyere el a képzési napra, ha…
Ha legalább kettőre rábólintasz, neked szól ez a nap.
- eleged van abból, hogy a jó felkészülés a táv második felében elveszik, és végre érteni szeretnéd, miért.
- úgy érzed, a kilométerek növelése már nem hoz fejlődést, csak fáradtságot és sérülésveszélyt.
- a verseny közbeni gyomorproblémákat nem szerencsének, hanem megoldandó feladatnak tekinted.
- nem tudod biztosan megmondani, milyen tempó tartható 4–5 órán át.
- a zónák bemásolása egy kalkulátorból már nem elég, saját döntési rendszert szeretnél.
- sportolóként vagy edzőként tudatosan akarod felépíteni a következő maratoni vagy ultra felkészülést.
Foglald le a helyed a november 28-i képzési napra
39.000 Ft
Normál ár: 49.000 Ft
2026. november 28., szombat · 09:00–17:00
- Egész napos szakmai program (09:00–17:00)
- Négy témakör: anyagcsere, tartósság, teljesítmény felépítése, gyakorlat
- Letölthető és nyomtatott segédanyagok, prezentációk
- Kávészünetek (kávé, nasi, sütemény)
- Budapest, F1 Irodaház (Örs vezér tere)
- Legfeljebb 30 fő
A létszám legfeljebb 30 fő, hogy minden kérdésre jusson idő.
Gyakran ismételt kérdések
Nem. A képzési nap edzőknek és tudatos maratoni, illetve ultratávú sportolóknak egyaránt szól. Az élettani hátteret közérthetően, gyakorlati példákon keresztül magyarázzuk el.
Az egész napos (09:00–17:00) szakmai előadássorozatot, a letölthető és nyomtatott oktatási segédanyagokat és prezentációkat, valamint a kávészüneteket (kávé, nasi, sütemény).
Legfeljebb 30 fő, hogy minden kérdésre jusson idő. A helyeket a jelentkezés sorrendjében töltjük fel.
Igen. Adószámmal rendelkező cég vagy egyesület egy jelentkezéssel legfeljebb 4 főt regisztrálhat, a számlát a szervezet nevére állítjuk ki.
F1 Irodaház, 1106 Budapest, Fehér út 1., 5. emelet 519. (az Örs vezér terénél).
Igen: P+R parkoló a buszpályaudvar mögött (kb. 50 m, 500 Ft/nap), az Árkád üzletház parkolója (kb. 100 m, 300 Ft/óra), az utcai parkolás pedig hétvégén ingyenes.
Az ebédszünet 12:00 és 13:00 között van. Ehetsz az Árkád Budapest ételudvarában (kb. 100 m) vagy a Sugár Üzletközpontban (kb. 200–300 m).
A jelentkezést követően nem áll módunkban visszatéríteni a részvételi díjat.
Nem, a képzésekről nem készülnek videófelvételek.
Szombat, november 28. · Budapest · legfeljebb 30 fő
Kérdésed van? Keress minket!
Adatkezelési tájékoztató·Általános szerződési feltételek·Impresszum