fbpx

Edzői vélemény

Ensport > Régi Blog > Edzői vélemény

A leghasznosabb tesztek triatlonosoknak

Teszt a lelke mindennek, mert a számok nem hazudnak! Edzőként éppen ezért fontosnak tartom, hogy sportolóim hatékony fejlődése érdekében folyamatosan teszteljem őket, hogy releváns információhoz jussak az aktuális edzettségükről. Ezáltal a versenyteljesítményük prognosztizálható lesz, és az edzéseiket a teszteredmények alapján pontosan személyre tudom szabni. Nem létezik tökéletes teszt, de léteznek olyan megoldások, melyeket szakszerűen értelmezve a fentiek részben vagy egészben teljesülnek. Pályatesztek Úszás 200 + 400 méteres teszt Kivitelezés: bemelegítés után 200 méter úszás maximális intenzitáson, beérkezés után 1 perc pihenő falnál, majd egy 400 méteres etap következik, szintén maximális intenzitáson. Rögzíteni kell: tempó, idő, csapásszám és pulzus is jó,

7+ 1 jel, hogy saját magad ellensége vagy

Az előző cikkemben, amit itt olvashatsz, már beszéltem az érem egyik oldaláról, most beszéljünk egy picit a másikról is, hiszen egy edző-sportoló kapcsolat sosem egyoldalú. Ezért is hívjuk ezt inkább közös munkának, semmint “edzésterv követésnek”. Ha személyre szabott edzéstervet követsz, akkor bizony ahhoz, hogy elérd vele a céljaid, neked, mint sportolónak, ugyanúgy van tennivalód és munkád ezzel, mint az edződnek. Ha úgy döntöttél, hogy a célod eléréséhez edzői segítséget és személyre szabott edzéstervet veszel igénybe, érdemes figyelned az alábbi jelekre, hogy ne legyél végül saját magad ellensége. 1️⃣ Visszajelzések az edzésről Igen, itt most a Te visszajelzéseidről beszélünk. Akár ott

Sufnituning – 6+1 kardió edzés a négy fal között

A karantén idején, sőt a kijárási korlátozás idején is lehet edzeni, de tény, hogy sokkal nehezebb, mintha szabadon járhatunk-kelhetünk. Van néhány klasszikus eszköz és persze modern edzésfajta is, ami segíthet túllendülni néhány kihagyott futóedzésen. 1. Ugrálókötél A régi klasszikus, de ma is nagyszerűen használható. Itt az idő, hogy előszedjük, vagy elkérjük a gyerektől, mert ezt bent és kint a kertben is simán tudjuk használni és nagyon jó kis kardió edzést lehet vele végezni. Lehet páros lábon, váltott lábbal és futólépésben is ugrálni, és ha jól bírod egy fél óra simán mehet vele. Javítja az állóképességet. 2. Lépcsőzés Kint vagy bent,

Hogyan maradj motivált? – Nosztalgiázz!

Törölték a versenyed? Attól tartasz, hogy elmarad a triatlon szezon? Ne keseredj el! Ez egy jó időszak lehet arra, hogy végiggondold a sporthoz és az edzéshez való viszonyodat, ami sokat fog segíteni abban, hogy a jelenlegi kiszámíthatatlan és nehéz időszakban is motivált maradj. Nem a versenyek kedvéért, hanem saját magadért! Amikor az életünk a normális mederben halad, hajlamosak vagyunk bizonyos tevékenységeket rutinszerűen végezni. Ez persze valahol teljesen normális, de ha nem zökkenünk, vagy zökkent ki minket valaki, vagy valami a napi mókuskerékből, akkor könnyen befásulhatunk és kiéghetünk. Ez nem csak a munkára, hanem az edzésre is igaz. Tedd a kezedet

A gyors és stabil kanyarodás technikája

Edzői vélemény Régóta él az a nézet, hogy a triatlonosok nem tudnak kerékpározni. Egykor, versenyzőként kézzel-lábbal tiltakoztam ez ellen, majd egy év országúti kerékpározás után rájöttem, ez nem azt jelenti, hogy lassúak a triatlonosok, hanem azt, hogy technikailag alulképzettek. A kerékpározás, a triatlonban is, arról szól, hogy ki mennyit tud spórolni, miközben nem marad le. Még egy nem bolyozós versenyen is számít a technika, hiszen egy gyors kanyarvétel olyan előnyhöz juttathat, mely kulcsfontosságú lehet, például egy “rajtunk utazó” ellenfél lerázásában. A kanyarvételhez tisztázzunk néhány alapvető dolgot: minél közelebb van a súlypont az aszfalthoz, annál stabilabb vagy! a kerékpár kanyarodik nem a