fbpx

Bloggereink

A félmaratoni felkészülés 9 alapszabálya!

Ha már eldöntötted, hogy belevágsz a félmaraton lefutásába, már csak egy jó felkészülési stratégiára van szükséged. Szilágyi Tibi futóedzőnk jótanácsai. A félmaraton az a táv, ami már hosszú annyira, hogy speciális felkészülést igényeljen, de még nem olyan gyilkos a táv, hogy csak a laza vagy alacsonyabb intenzitású futások kaphassanak szerepet a felkészülésben. Ez azt jelenti, hogy itt már taktikai és frissítésbeli elemeket is alkalmazhatsz a felkészülésben még kezdő szinten is, valamint elegendő mennyiségű futás kell a teljesítéshez ahhoz, hogy különböző edzésmódszereket is ki tudj próbálni. A felkészülésben egy hozzáértő edző nagyon sokat tud segíteni! A táv ebből az átmeneti jellegéből kifolyólag a sportoló

Félmaraton: Mielőtt belevágnál…

Rajta van a bakancslistán? Kacérkodsz a gondolattal, hogy lefutod? Mielőtt belevágnál, kiemelt futóedzőnk, Szilágyi Tibi gondolatait érdemes megfontolnod! A félmaraton az a klasszikus hosszútávfutó-szám, ami előbb utóbb a legtöbb futásnak veselkedőt magába szippantja a maga 21,1km-es távjával. Népszerűségéhez hozzájárul minden szinten, hogy a hossz teljesítése már önmagában kihívás, de közben még olyan tempóval is megfutható egy amatőr futó számára is, ami tényleg a gyorsaság érzését kelti. Mindemellett azzal, hogy a maraton távjának csak a fele, kevesebb készülést és kisebb sérülési veszéllyel jár. A szerző tudja miről beszél (balra). Több félmaratont és maratont futott, és még több futót készített fel ennél hosszabb távokra

Ensportos Tri-Palacsinta recept

Többen kértétek már, hogy Szádvári Juci verseny előtti babona reggelijének titkos receptjét tegyük közkincsé. Hát íme! Egy tartalmas, ínycsiklandó, és teljesen bűnözésmentes reggeli. Kiváló indítása egy sporttal teli napnak! Hozzávalók 1 adaghoz (4db palacsinta): 1db banán 80g zabpehely 1db tojás 1 csipet só kb fél deci folyadék (tej, mandulatej, víz, …) mokkáskanálnyi sütőpor (opcionális) egyéb gyümölcsök tetszés szerint olaj Gyors csokiszósz: kiskanál méz 1-2 kiskanál kakaópor néhány csepp tetszőleges folyadék (tej, mandulatej, víz, …), míg a kívánt sűrűséget el nem érjük Elkészítés: Tegyünk fel egy palacsintasütésre alkalmas serpenyőt közepes lángon (indukciós sütőn 6-os fokozot a 9-ből). Tegyünk bele pár csepp olajat és oszlassuk

ENSPORT-sikersztori: Ökrös Zoltán, futó

Az ENSPORT-tal dolgozni jó! Ezt nem mi mondjuk, hanem sportolóink, akik az #ensportsystem-el érnek el olyan sikereket, amire korábban még csak gondolni sem mertek. Ökrös Zoli egy kiváló futó, aki 1:36-os félmaratonra edztette fel magát saját programjával, de ekkor jött Szilágyi Tibi és az ENSPORT, és a Zoli története itt hatalmas fordulatot vett! Előre bocsátom, én nem azért futok, mert annyira szeretek…versenyezni szeretek! Eleinte úgy gondoltam, hogy a versenyekre kiválóan fel tudok egyedül is készülni heti 3 tetszőleges intenzitású és hosszúságú futással. Ez a fantasztikus edzésterv egy 1 óra 36 perces félmaratoni eredményig repített (2017. június). Az ENSPORT-időszámítás kezdete Ezután egy teljesítménydiagnosztikát követően kezdtünk

Az Ultrabalaton edzői szemmel

Szilágyi Tibor, kiemelt futóedzőnk a többi között 6 egyéni futót készített fel az idei UB-ra, vagyis ők mind egyedül vágtak neki a 221km-es távnak. Hogy mennyire komplex egy ilyen ultra távú versenyre való felkészülés, arról az alábbi cikkben osztja meg tapasztalatait. Az ultrabalaton (és minden más hasonló távú verseny) mindig egy különleges élmény edzőként és sportolóként egyaránt. Sportolóként azért, mert itt derül ki, mire volt jó az elmúlt időszak edzésmunkája, edzőként pedig mert itt derül ki, mire volt elég az elmúlt időszak edzésmunkája. 🙂 Felkészülés a felkészülhetetlenre Ez a verseny – legyen szó akár egyéni indulásról, akár váltóról -, a legtöbb esetben nagyon igénybe veszi az embert

ENSPORT-csekklista triatlonversenyekhez

Egy triatlonverseny nagyon bonyolult, képtelenség mindenre gondolni, minden apró részletre felkészülni. Szádvári Judit, triatlon- és futóedzőnk – aki versenyzőként is számos megmérettetésen túl van – checklist-je sokat segíthet a versenyre készülőknek. Fusd át minden fontos hétvége előtt, és ezeket legalább tuti nem hagyod otthon! Amúgy Ti még mit tennétek még hozzá? 1️⃣ A verseny előtt ➡️ Kaja, víz: az útra a regeneráció érdekében. ➡️ Kompressziós szár,- nadrág, – zokni. ➡️ Átmozgatáshoz sportruhák: Ha még edzel, legyen plusz ruha veled, akár plusz sportcipő is. ➡️ Vacsora: Jó, ha van nálad egy adag, mert előfordulhat, hogy az étteremben nincs hely, sokat kell várni, elhúzódik a lejutás a

Szilvási Péter UB-ja

Ensport Nagykövetünk, Szilvási Péter – vagy ahogy az Instások ismerik: @ketszazhuszfelett – egyéniben teljesítette a hétvégén az NN Ultrabalatont. 2 év munkája érett be ezzel, melyet kiemelt futóedzőnkkel, Szilágyi Tiborral csináltak végig. Két évvel ezelőtt vettem a fejembe, hogy körbe szeretném futni a kedvenc tavunkat, a Balatont. A táv összesen 221km és a szintidő 32 óra. A rajt május 11-én reggel 7-kor volt Balatonfüreden, és másnap délután 3-ig kellett ugyan ide visszaérkezni. Na de lássuk! Reggel 4:30-as kelés. Szokásos szeánszok: zabkása, henger, pakolás és indulás. 6:15-re értünk ki. Pacsi a sporttársakkal, ismerősökkel és becsekkolás a rajtzónába. Egy kis aláfestő zene. Visszaszámlálás 13-tól

Lovász Zsolt UB-ja

Lovász Zsolt egy kiváló futó, akivel van szerencsénk együttműködni már egy jó ideje. 28:41:43-el teljesítette egyéniben az Balaton-kört Szilágyi Tibor szakmai irányítása alatt, előtte pedig Nandi Erdelyi volt az edzője. Hogy hogyan sikerült egyedül leküzdenie az embertelen távot, arról az alábbi beszámolóban mesél. Ultrabalaton egyéni, 2019. 05.11, 221km, 28:41:43. Jó cucc volt. Láttam két vidrát, meg egy patkányt, spriccolt a vízhólyagom és egy lány becsomagolt alufóliába. Ennyi maradt meg a srácoknak az UB beszámolómból. Viszont ezt már az óvónők is tudták hétfőn. Nektek egy kicsit részletesebben elmesélem. Előkészületek, felkészülés Igaz, amit egy mester mondott, hogy rendszeresen készülve bárki képes erre, de azért időt kell

Fehérvári Kata UB-ja

Fehérvári Kata a hölgyek mezőnyében a 4. helyen fejezte be az idei Ultrabalatont. A 221km-es táv legyűréséhez 28 óra 4 perc 40 másodpercre volt szüksége élete első UB-ján. A száraz adatok ismeretében is brutális teljesítmény, hát ha még mögé nézünk a történetének. Az elmúlt 2 év fő célja volt számomra, hogy egyéniben rajthoz álljak az Ultrabalatonon. Ehhez a célhoz igazítottuk a felkészülést Szilágyi Tibivel, az ENSPORT futóedzőjével. A tavaly novemberi békéscsabai 12 órás verseny után kezdődött a komolyabb munka a májusi versenyre. Szerencsére jól bele tudtam illeszteni a mindennapjaimba a heti 6 edzést, melyek intenzitása folyamatosan növekedett. A felkészülés Az

Road To Kona: Miért?

Szádvári Judit, az ENSPORT triatlon- és futóedzője hihetetlen dolgot vitt véghez tavaly novemberben: kvalifikálta magát a triatlon legnívósabb versenyére, a Kona-szigeten minden évben megrendezésre kerülő Ironman-világbajnokságra. Ebben a blogsorozatban arról ír majd Nektek, hogy hogyan vezetett az út a fürdőszobában rókázástól Hawaii-ig. Kona Kona egy sziget Hawaii-on. Képeket már láttam róla, csodálatos hely, de a triatlonisták számára másban rejlik a szépsége. Ez a sportág szülőhelye, itt rendezték meg először az Ironmannek nevezett versenyt, ahol 3,8 kilométert kell úszni az óceánban, majd tekerni 180 kilométert a szeles parton és végül futni egy maratont (42km), forróságban és párában. Tökéletes helyszín. Azóta is