fbpx

Blog

Félmaraton után: Merre tovább?

Most, hogy vége a WizzAir Budapest Félmaratonnak, és nyakunkon egy halom verseny még az őszi futószezonban, az emberben felmerül, hogyan is válassza ki a következő versenyét (ha még nem tette meg)? A döntésben rövid és hosszú távon is nagy segítséget adhatnak a mostani futásaid eredményei. Ami a legfontosabb, hogy eldöntsd: a megszokott távon maradsz, és gyorsulni próbálsz, vagy esetleg megpróbálsz a verseny hosszán növelni. Hogy melyik utat választod, az egyéniségeden múlik. Ha a kiinduló szint a félmaraton, akkor hipotetikusan egy gyorsabb félmaraton lefutása teljesen más fajta edzést igényelhet, mint például egy teljes maratoni távra való készülés. Azért írom feltételes módban, mert azok,

A félmaratoni felkészülés 9 alapszabálya!

Ha már eldöntötted, hogy belevágsz a félmaraton lefutásába, már csak egy jó felkészülési stratégiára van szükséged. Szilágyi Tibi futóedzőnk jótanácsai. A félmaraton az a táv, ami már hosszú annyira, hogy speciális felkészülést igényeljen, de még nem olyan gyilkos a táv, hogy csak a laza vagy alacsonyabb intenzitású futások kaphassanak szerepet a felkészülésben. Ez azt jelenti, hogy itt már taktikai és frissítésbeli elemeket is alkalmazhatsz a felkészülésben még kezdő szinten is, valamint elegendő mennyiségű futás kell a teljesítéshez ahhoz, hogy különböző edzésmódszereket is ki tudj próbálni. A felkészülésben egy hozzáértő edző nagyon sokat tud segíteni! A táv ebből az átmeneti jellegéből kifolyólag a sportoló

Piller Adri: Irány a 4 órás maraton! – 2. rész

A BSI Kaposvári Futónagykövete, Piller Adrienn nem ismeretlen futókörökben. Rutinos futóként eleinte tartott az ötlettől, hogy a kaposvári ENSPORT-labor együttműködését elfogadja, de végül beadta derekát, és elindult a felkészülés az idei SPAR Maratonra. A közös munka tapasztalatait ebben a blogsorozatban fogja megosztani követőinkkel. Ez történt az elmúlt 3 hónapban. 3 hónap… Nagyon gyorsan eltelt. A kezdetek kezdetén megbeszéltük Naszódi Zsolttal (ENSPORT régió vezető, Kaposvár), hogy hogyan épülnek fel az edzésnapok. Heti 4-5 edzés. Mivel futónagykövet vagyok, így vannak vállalt közösségi futásaim is. Kedden futóiskola: nyújtással és légzőgyakorlatokkal, amit egyesületünk szervez amatőr futóknak, profi edzővel. Abszolút beilleszthető az edzéstervbe. Szerda, szombat (Ensport

ENSPORT-sikersztori: Ökrös Zoltán, futó

Az ENSPORT-tal dolgozni jó! Ezt nem mi mondjuk, hanem sportolóink, akik az #ensportsystem-el érnek el olyan sikereket, amire korábban még csak gondolni sem mertek. Ökrös Zoli egy kiváló futó, aki 1:36-os félmaratonra edztette fel magát saját programjával, de ekkor jött Szilágyi Tibi és az ENSPORT, és a Zoli története itt hatalmas fordulatot vett! Előre bocsátom, én nem azért futok, mert annyira szeretek…versenyezni szeretek! Eleinte úgy gondoltam, hogy a versenyekre kiválóan fel tudok egyedül is készülni heti 3 tetszőleges intenzitású és hosszúságú futással. Ez a fantasztikus edzésterv egy 1 óra 36 perces félmaratoni eredményig repített (2017. június). Az ENSPORT-időszámítás kezdete Ezután egy teljesítménydiagnosztikát követően kezdtünk

Két keréken élve – Szabó Adri ENSPORT-blogja, 1. rész

Szabó Adri, kerékpáros nagykövetünk olyan, mint Te! Egy átlagos csaj, aki munka mellett kedvenc hobbijának, a kerékpározásnak hódol, de így is arra törekszik, hogy tudatosan készüljön a rá váró kihívásokra. Blogsorozatában betekintést nyerhettek a közös munkánkba, amiben szó lesz teljesítménydiagnosztikáról, edzéstervezésről, versenyre való felkészülésről, és még sok minden másról is, ami kerékpározással kapcsolatos. Szabó Adrienn vagyok, 31 éves amatőr kerékpáros. Berkes Gábor irányítása alatt fejlődöm immáron 6 hónapja. Aktívan 2017 óta kerékpározom, ekkor építettem meg első és azóta is használatban lévő bringámat, egy apró Daccordi váz köré. 2017 a szárnypróbálgatás éve volt, a FaTe (Fakultatív Tekerések) névre keresztelt baráti társasággal jártam tekerni,

Az Ultrabalaton edzői szemmel

Szilágyi Tibor, kiemelt futóedzőnk a többi között 6 egyéni futót készített fel az idei UB-ra, vagyis ők mind egyedül vágtak neki a 221km-es távnak. Hogy mennyire komplex egy ilyen ultra távú versenyre való felkészülés, arról az alábbi cikkben osztja meg tapasztalatait. Az ultrabalaton (és minden más hasonló távú verseny) mindig egy különleges élmény edzőként és sportolóként egyaránt. Sportolóként azért, mert itt derül ki, mire volt jó az elmúlt időszak edzésmunkája, edzőként pedig mert itt derül ki, mire volt elég az elmúlt időszak edzésmunkája. 🙂 Felkészülés a felkészülhetetlenre Ez a verseny – legyen szó akár egyéni indulásról, akár váltóról -, a legtöbb esetben nagyon igénybe veszi az embert

Boros Linda UB-ja

42 hölgy nevezett a 13. Ultrabalaton egyéni mezőnyébe. Vagyis ők mindannyian azzal a céllal vágtak neki az idei erőpróbának, hogy egyben lefutják a 221km-es versenytávot. Közülük csupán 17-en szelték át a célszalagot. Köztük volt Erdélyi Nándi (ENSPORT szakmai vezető) futója, Boros Linda is. Ebben a beszámolóban Linda meséli el a célig vezető utat. 1 hét telt el az Ultrabalaton óta. Talán ma volt az első nap, amikor végigaludtam az éjszakát anélkül, hogy a lábfejemben zsibbadást éreztem volna. Ugyanis, “szerencsére” ez volt az egyetlen fájdalom, ami megkeserítette az utolsó 50 kilométerét az első UB-mnak. Nem egészen 2 évvel ezelőtt kezdődött az egész

Piller Adri: Irány a 4 órás maraton! – 1. rész

A BSI Kaposvári Futónagykövete, Piller Adrienn nem ismeretlen futókörökben. Rutinos futóként eleinte tartott az ötlettől, hogy a kaposvári ENSPORT-labor együttműködését elfogadja, de végül beadta derekát, és elindult a felkészülés az idei SPAR Maratonra. A közös munka tapasztalatait ebben a blogsorozatban fogja megosztani követőinkkel. Hol is kezdjem? Jött ez az ötlet, hogy Ensport, edzéstervezés. Sokat gondolkoztam miért is jó ez nekem? Minden oldalról megvizsgáltam a dolgot. Futónagykövet vagyok, 7 éve futok. Nem vagyok élsportoló, egy átlagos 3 gyerekes 40 feletti anya vagyok, egy aktívan sportoló családban, aki 5 éve elhatározta, hogy a BSI színeiben népszerűsíti a futást. Futottam sok-sok félmaratont, és ez

Szilvási Péter UB-ja

Ensport Nagykövetünk, Szilvási Péter – vagy ahogy az Instások ismerik: @ketszazhuszfelett – egyéniben teljesítette a hétvégén az NN Ultrabalatont. 2 év munkája érett be ezzel, melyet kiemelt futóedzőnkkel, Szilágyi Tiborral csináltak végig. Két évvel ezelőtt vettem a fejembe, hogy körbe szeretném futni a kedvenc tavunkat, a Balatont. A táv összesen 221km és a szintidő 32 óra. A rajt május 11-én reggel 7-kor volt Balatonfüreden, és másnap délután 3-ig kellett ugyan ide visszaérkezni. Na de lássuk! Reggel 4:30-as kelés. Szokásos szeánszok: zabkása, henger, pakolás és indulás. 6:15-re értünk ki. Pacsi a sporttársakkal, ismerősökkel és becsekkolás a rajtzónába. Egy kis aláfestő zene. Visszaszámlálás 13-tól

Lovász Zsolt UB-ja

Lovász Zsolt egy kiváló futó, akivel van szerencsénk együttműködni már egy jó ideje. 28:41:43-el teljesítette egyéniben az Balaton-kört Szilágyi Tibor szakmai irányítása alatt, előtte pedig Nandi Erdelyi volt az edzője. Hogy hogyan sikerült egyedül leküzdenie az embertelen távot, arról az alábbi beszámolóban mesél. Ultrabalaton egyéni, 2019. 05.11, 221km, 28:41:43. Jó cucc volt. Láttam két vidrát, meg egy patkányt, spriccolt a vízhólyagom és egy lány becsomagolt alufóliába. Ennyi maradt meg a srácoknak az UB beszámolómból. Viszont ezt már az óvónők is tudták hétfőn. Nektek egy kicsit részletesebben elmesélem. Előkészületek, felkészülés Igaz, amit egy mester mondott, hogy rendszeresen készülve bárki képes erre, de azért időt kell