fbpx

Single post

Úszóedzés Dusival – 19. hét

Kedves Sportolók!

A mai edzéshez vigyetek magatokkal bóját és tenyérlapot! Nem lesz egyszerű a fő feladat, de annál hasznosabb a hamarosan induló versenyszezonhoz!

Bemelegítés, intenzitás E1-E2
400m bemelegítő hát-gyors (vagy mell-gyors)
8x50m technika (25m folyamatos gyors – 25m csúsztatás, vízsöpréssel) 20mp pihenőkkel
3x100m láb (ha van akkor békatalppal) 20mp pihenőkkel

Fő rész, intenzitás E2
2x 50m erős!! 10mp pihenőkkel
10mp pihenő
600m gyors 5-ös levegővel
1perc pihenő
2x50m erős!! 10mp pihenőkkel
10mp pihenő
600m gyors bójával
2perc pihenő
2x50m erős!! 10mp pihenőkkel
10mp pihenő
600m gyors bójával, tenyérlappal

Levezetés, intenzitás E1
400m levezető (mell-gyors)

Összesen: 3600m

Jó edzést kívánok!

Török Alfréd ‘Dusi’
ENSPORT – triatlon- és úszóedző

Elérhetőségek