fbpx

Single post

Úszóedzés Dusival – 12. hét

Kedves Sportolók!

Erre a hétre egy gyorsuló feladattal készültem, mely az állóképességet is igénybe veszi. Vigyetek magatokkal tenyérlapot és bóját!

Bemelegítés, intenzitás E1-E2
200m bemelegítő (gyors-hát)
8x75m technika (25m láb, 25m csúsztatás, 25m folyamatos gyors)

Fő rész, intenzitás EX
600m gyors 5-ös levegővel
6x100m gyors bójával, lendületesen, közte 15mp pihenőkkel
1perc pihenő
400m gyors 5-ös levegővel
1perc pihenő
200m gyors 5-ös levegővel, erősen!!!
2x100m gyors bójával, erősen!!!, közte 15mp pihenőkkel

Levezetés, intenzitás E1
300m levezető (mell-gyors)

Összesen: 3500m

Jó edzést kívánok!

Török Alfréd ‘Dusi’