fbpx

Single post

Úszóedzés Dusival – 10. hét

Ezen a héten a technikai bemelegítés után egy erőállóképességi feladattal készültem nektek. Ha van teki, vigyétek magatokkal. Szükség lesz még tenyérlapra is, és egy jó nagy adag kitartásra!

Bemelegítés, intenzitás E1-E2
200m bemelegítő (hát-gyors)
8x75m technika: 25m csúsztatás; 25m folyamatos gyors; 25m csúsztatás (ha van teki, akkor tekivel) – közte 15 mp pihenőkkel

Fő rész, intenzitás EX
800m gyors tenyérlappal
45mp pihenő
4x100m erős simán (közte 20mp pihenők)
45mp pihenő
800m gyors 3-as levegővel
4x100m erős simán (közte 20mp pihenők)

Levezetés, intenzitás E1
200m levezető (mell-gyors)

Összesen: 3400m

Jó edzést kívánok!

Török Alfréd ‘Dusi’