fbpx

Day: március 5, 2019

Úszóedzés Dusival – 10. hét

Ezen a héten a technikai bemelegítés után egy erőállóképességi feladattal készültem nektek. Ha van teki, vigyétek magatokkal. Szükség lesz még tenyérlapra is, és egy jó nagy adag kitartásra! Bemelegítés, intenzitás E1-E2 200m bemelegítő (hát-gyors) 8x75m technika: 25m csúsztatás; 25m folyamatos gyors; 25m csúsztatás (ha van teki, akkor tekivel) – közte 15 mp pihenőkkel Fő rész, intenzitás EX 800m gyors tenyérlappal 45mp pihenő 4x100m erős simán (közte 20mp pihenők) 45mp pihenő 800m gyors 3-as levegővel 4x100m erős simán (közte 20mp pihenők) Levezetés, intenzitás E1 200m levezető (mell-gyors) Összesen: 3400m Jó edzést kívánok! Török Alfréd ‘Dusi’