fbpx

Single post

Úszóedzés Dusival – 5. hét

Kedves sportolók, készüljetek! Ezen az edzésen el fogtok fáradni! Vigyetek magatokkal pólót és tenyérlapot is. Az elején erőfejlesztés lesz a menü, majd a maradék erőtöket tegyétek bele az utolsó pár feladatba.

Bemelegítés (intenzitás E1-E2)
400m bemelegítő (gyors-mell)
8x25m lábtempó 15mp pihenővel
3x400m gyors pólóban-tenyérlappal. 45mp pihenővel

Nagy pihenő, akár 50m laza úszás is mehet.

Fő rész (intenzitás EX)
400m gyors 5-ös levegő
30mp pihenő
300m 75gyors – 25mell
30mp pihenő
200m gyors 80%-os erőbedobással
30mp pihenő
100m ERŐS gyors

Levezetés (intenzitás E1)
400m levezető (mell-gyors)

Összesen: 3200m

Jó edzést kívánok!

Török Alfréd ‘Dusi’