fbpx

Day: február 13, 2019

Úszóedzés Dusival – 5. hét

Kedves sportolók, készüljetek! Ezen az edzésen el fogtok fáradni! Vigyetek magatokkal pólót és tenyérlapot is. Az elején erőfejlesztés lesz a menü, majd a maradék erőtöket tegyétek bele az utolsó pár feladatba. Bemelegítés (intenzitás E1-E2) 400m bemelegítő (gyors-mell) 8x25m lábtempó 15mp pihenővel 3x400m gyors pólóban-tenyérlappal. 45mp pihenővel Nagy pihenő, akár 50m laza úszás is mehet. Fő rész (intenzitás EX) 400m gyors 5-ös levegő 30mp pihenő 300m 75gyors – 25mell 30mp pihenő 200m gyors 80%-os erőbedobással 30mp pihenő 100m ERŐS gyors Levezetés (intenzitás E1) 400m levezető (mell-gyors) Összesen: 3200m Jó edzést kívánok! Török Alfréd ‘Dusi’