Itt a szeptember, kezdődhet az alapozás szépen lassan. A triatlon versenyeknek hamarosan vége, így úszhatunk újra lassú, hosszúakat.  Ezért hoztam nektek a hétre, az egyik kedvenc ilyen edzésem. A sok eszköz miatt nem unalmas, és ha nem pihensz sokat (már pedig nem pihenünk sokat), akkor gyorsan le is lehet pörgetni. Jövő héten technikás edzést fogok írni, hiszen egy héten belül a két edzésforma tökéletesen kiegészíti egymást.

A héten ezek az eszközök kellenek

  • TEA,
  • bója,
  • teknőc,
  • lábgumi.

Bemelegítés
(intenzitás E1)

  • 400m szabadon választott

Fő rész
(intenzitás E1, pihenőidők: amíg eszközt váltasz)

  • 1000m egyenletes tempóban, minden 4. hossz 5-s levegővel
  • 800m egyenletes tempóban, minden 2. hossz 5-s levegővel
  • 600m TEA-bója-lábgumi
  • 400m teknőccel

Levezetés
(intenzitás E1)

  • 200m hát, mell

Összesen 3.400 m

Sok sikert, hajrá! :)

Az intenzitásokhoz tartozó táblázat a képen látható, és 100% = 400m-es felmérőd átlagos tempója.

Személyre szabott edzéstervet szeretnél?

Az edző egyik fontos feladata: objektív képet nyújtani a pillanatnyi helyzetről, amire a sportoló önmaga nem biztos, hogy képes. Másként megfogalmazva: egy tervre mindenkinek szüksége van! Ez igaz az élet minden területén. Mi a tervszerűségben és a felépített edzésmunkában hiszünk. Egy jó edzésterv irányt mutat, lépésenként teszi meg az utat a végső cél felé. Strukturált edzést követni, terv szerint, odafigyelve a pihenésre és a terhelésre, már fél siker. A személyre szabott edzésterv rugalmas, igazodik a sportoló mindennapjaihoz és céljaihoz. Mai, rohanó világunkban egyre nagyobb hangsúlyt kap, hogy az edzésre szánt mondjuk 2 órát hogyan is tölti el a sportoló, hogyan tudja a leghatékonyabban kihasználni ezt az időt. Ha csak 3-4 napja van egy héten edzeni, akkor azokat hogyan ossza be? Ezekre ad választ a háttérben folyó tudományos edzői munka.

Ha szeretnél ilyet, olvass tovább!

Az edzéstervet összeállította: Imre Alexandra, az ENSPORT vezetőedzője (triatlon- és úszóedző). A korábbi úszás edzésterveket itt találod.
Megjegyzés: az edzéstervek sorszáma az adott év heteinek számát jelölik, és mivel a tavalyi évben a 4. héten kezdtük el kiírni, így nem fogod megtalálni az 1., 2. és 3. heti edzéstervet. Ezt csupán azért írjuk ki, mert többen keresték már.

Tetszik a bejegyzés? Oszd meg barátaiddal is!

Shares
Share This