A hétre egy kis technikai részt is terveztem. Ilyen gyakorlatokat heti rendszerességgel végezz, hiszen a technika javítása mindig mindenkire ráfér. Teknőcöt vigyél magaddal!

Bemelegítés
(intenzitás E1)

  • 400m szabadon választott

Technikai rész
(intenzitás E1, pihenő idő 15mp)

  • 8x50m gyors lábtempó
  • 4x50m kivárásos gyors
  • 200m gyors lábtempó
  • 4x50m csúsztatásos gyorsúszás
  • 400m gyorsúszás teknőccel vagy ökölbe szorított kézzel

Főrész

  • 800m egyben, 4x (150m E2 intenzitással, 50m AN intenzitással)
  • 400m 5-ös levegős gyorsúszás, intenzitás E1
  • 200m lendületes gyorsúszás

Az első 3 körben a 200m gyorsúszáshoz használhatsz tenyérellenállást.
A 100m és a 200m között annyi pihenő van, amíg felveszed a TEA-t, de maximum 30mp.

Levezetés
(intenzitás E1)

  • 200m szabadon választott

Összesen 3.200 m

Jó felkészülést kívánok!

Az intenzitásokhoz tartozó táblázat a képen látható, és 100% = 400m-es felmérőd átlagos tempója.

Személyre szabott edzéstervet szeretnél?

Az edző egyik fontos feladata: objektív képet nyújtani a pillanatnyi helyzetről, amire a sportoló önmaga nem biztos, hogy képes. Másként megfogalmazva: egy tervre mindenkinek szüksége van! Ez igaz az élet minden területén.
Mi a tervszerűségben és a felépített edzésmunkában hiszünk.

Egy jó edzésterv irányt mutat
, lépésenként teszi meg az utat a végső cél felé. Strukturált edzést követni, terv szerint, odafigyelve a pihenésre és a terhelésre, már fél siker. A személyre szabott edzésterv rugalmas, igazodik a sportoló mindennapjaihoz és céljaihoz. Mai, rohanó világunkban egyre nagyobb hangsúlyt kap, hogy az edzésre szánt mondjuk 2 órát hogyan is tölti el a sportoló, hogyan tudja a leghatékonyabban kihasználni ezt az időt. Ha csak 3-4 napja van egy héten edzeni, akkor azokat hogyan ossza be? Ezekre ad választ a háttérben folyó tudományos edzői munka.

Ha szeretnél ilyet, olvass tovább!

Az edzéstervet összeállította: Imre Alexandra, az ENSPORT vezetőedzője (triatlon- és úszóedző). A korábbi úszás edzésterveket itt találod.
Megjegyzés: az edzéstervek sorszáma az adott év heteinek számát jelölik, és mivel a tavalyi évben a 4. héten kezdtük el kiírni, így nem fogod megtalálni az 1., 2. és 3. heti edzéstervet. Ezt csupán azért írjuk ki, mert többen keresték már.

Tetszik a bejegyzés? Oszd meg barátaiddal is!

Shares
Share This